戒除網癮從限制上網時間開始，上網之前先訂目標限制上網內容，科學合理安排上網時間。
1、限制上網內容
每次上網前，壹定先明確上網的任務和目標，把要完成的具體任務和內容列在紙上，不迷戀網上遊戲。
2、科學合理安排上網時間
每周最多3~5次，每次上網的時間不超過2小時，且連續操作1小時後應休息15分鐘。尤其是夜晚上網時間不能過長。
3、上網之前先訂目標
每次用兩分鐘時間想壹想妳要上網幹什麽，把具體要完成的任務列在紙上。不要認為這個兩分鐘是多余的，它可以為妳節省的可能不止60分鐘。
擴展資料：
網癮的危害：
1、強烈的依戀性
網絡成癮者的心理和行為為上網這壹活動所支配，上網也演變為其主要的心理需要，上網時間和精力所占比例逐漸加大，進而導致了個體生物鐘的紊亂。
當無法上網時，會體驗強烈的渴求，甚至產生煩躁和不安的情緒及相應的生理和行為反應，上網後情況好轉。上網在其生活中占主導地位，註意和興趣單壹指向網絡，工作、學習動機減弱，生活質量下降。
2、情感淡漠
成癮者對網友如膠似漆，相比之下對有血肉聯系的親人則顯得更為冷漠。網絡成癮者情緒低落時也不向家人和朋友表露，把情緒隱藏起來，轉而在網上傾吐和宣泄。另外網絡成癮者由於家人對其上網的限制而與家人時常發生沖突。