發泄情緒的20種方法有傾述、散步、宣泄、睡覺、吃零食、做家務、唱歌、運動、獨自靜坐、與孩子壹起玩耍、洗個熱水澡、盡情跳舞、逛街、看電影、流淚、聽歌、旅遊、烹飪、打遊戲、按摩。
1、 傾訴
讓知心的朋友知道妳的事，為妳分擔。當產生不良情緒時，朋友們聚壹聚，壹壺清茶，壹杯咖啡，壹番心事傾述，消極情緒煙消雲散。“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，可以減輕痛苦。”
2、 運動
當妳大怒時，可以幹些體力活，也可以到操場上跑幾圈，把因憤怒發出的能量釋放出來。當妳累得滿頭大汗，氣喘籲籲時，妳會感到筋疲力盡。這時妳的不愉快心情會基於平靜，郁積的怒氣也會消失壹大半。運動有助於人們加速代謝，也會讓人們更有活力，而爆發力的運動更加有助於人們發泄多余的精力和不滿情緒。
3、宣泄
我們在看電視和電影時常有這樣的鏡頭：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。
4、 流淚
哭是釋放不良情緒的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。適當地哭是壹種自我心理保護的措施。哭可以為妳解除情緒的緊張、內心的抑郁與煩惱，還可以促進生理上的新陳代謝。
5、 散步
壹個人走走路，呼吸壹下新鮮空氣，心情會有所好轉。走進大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊；放眼大海,會有超脫之感；走進森林,就會覺得壹切都那麽清新。這些美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。