1.關於本書
作者是馬丁·塞利格曼，號稱“積極心理學之父”，他提倡通過改變認知方式進而改變心態。
積極心理學的誕生，是心理學的壹場革命，在此之前的學派認為人的行為都是環境的產物。
2.習得性無助
無助感：認為不管怎麽做都沒辦法改變，是悲觀的核心
案例：實驗發現，狗被連續電擊後也會習得無助感，所以實驗最後，即使只要壹個簡單的動作就可以躲避電擊，狗也會放棄。
習得性無助：如果壹個人壹直都在掙紮和努力，最終什麽都沒有改變，他慢慢就覺得做什麽都沒有用，產生無助感，放棄明明可以改變的事情。
3.感悟：生活就像摔跤，盡管我們會跌倒，但是卻不能因為曾經跌倒過而感到畏懼，學會避免自己陷入習得性無助的陷阱，因為只要妳調整方向，試著再多壹次嘗試，或許下壹次就會成功了。
二、妳屬於哪種解釋風格
1.解釋風格
（1）含義：壹個人對壹件事情的是如何看待的。
面對同樣的環境（厄運），不同解釋風格的人會做出不同的反應，三分之壹的人或許會習得性無助，三分之壹的人永遠不會氣餒，拒絕向命運低頭，這壹切根源於童年期和青少年期養成的習慣性的思維方式。
壹個人的解釋風格，表明了，他到底是悲觀還是樂觀的人。
（2）三個維度
a.永久性（時間維度）: 樂觀者認為挫折或厄運不是永久性的，而悲觀者反之。
b.普遍性 （空間維度）：?樂觀者認為遭遇不好的事情只是局限在壹個特定範圍內，而悲觀者則認為遭遇不好的事情是普遍的，範圍特別大。
c.人格化
當不好的事情發生的時候，樂觀者認為是環境跟旁人的錯，不是我的錯，但這不代表推卸責任；當好事情發生的時候，樂觀者認為是自己應得的，悲觀者反之。
感悟：當壞事發生的時候，我會傾向性先思考是不是自己的問題，所以解釋風格是研究出的普遍規律，但是人是復雜的動物，所以向星座分析、性格分析我只會作為參考，並不會作為標準。
三、樂觀的人生為什麽精彩？
1.成功三角形
（1）能力：經驗和理論是否豐富
（2）動機：是否有強烈的成功的願望
（3）樂觀：解釋風格是否樂觀（做銷售是需要很樂觀的，因為它不是個壹蹴而就的事情。）
2.樂觀對事業的影響
樂觀的人在工作中表現得會更好，甚至會比能力強的人更具優勢。
樂觀是可以習得的
3.悲觀也有好的壹面
悲觀的作用：它能夠讓我們更加正確的認識現實。
樂觀的人看世界時，會有壹定程度的扭曲
4.摘要
樂觀的解釋風格是堅持的靈魂。
5.感悟：樂觀和悲觀都有他們的優點，不管妳是悲觀還是樂觀的人，都可以通過揚長避短，發揮自己優勢，避開自己的劣勢，努力讓自己的人生更加精彩。
四.讓自己樂觀的ABCDE
1.不同的解釋風格
案列：減肥節食，但是吃了火鍋
悲觀者：我這個計劃泡湯了，我的所有的努力都無效了，我不堅持了。
樂觀者：其實我在吃火鍋的時候，並沒有大吃大喝，我還是有所克制的，我晚上回家以後，就不再吃任何東西了，我要吸取教訓，避免同樣的事情發生，繼續我的計劃。”
結論：兩種不同的解釋風格，帶來的兩種不同的後果。
2.ABC模式
A.不好的事情（Adversity），記錄時需要客觀，不要寫評論。
B.想法（Belief），把想法和感覺分開。
C.結果（Consequence），感覺屬於後果。
3.如何改變自己對於壞事的想法
治標：三大技巧
（1）轉移註意力：壹旦有了壞的想法，就想或做壹些其他是事情。
（2）停止：壹旦有了壞的想法之後，就跟自己大喊壹聲：“stop”。
（3）拖延：今天發生了件不好的事情，我先暫時不想，把它寫下來，以後再想。
治本：D（Disputation）反駁
（1）反駁妳的想法
妳要時時刻刻提醒自己：我們對事情的想法，只是想法，不是事實。
我們沒有辦法旁觀我們的想法，因為在當下，所以我們會覺得自己想的東西都是真的，但實際上，大多數情況下不是事實。
（2）反駁的途徑：
a.找證據: 拿出證據來反駁自己的想法。
b.其他的可能性: 過壹些其他的可能性，來反駁自己的消極解釋。
c.暗示:?我的想法不壹定是對的，它只是我的想法。即便有的時候，我的想法是對的，也不要往災難性的方向想象這些事情。
d.用處:?現在這個想法對我來說，有沒有好處？如果沒什麽好處，就不要想了，轉移自己的註意力。
4.激發後續的行為 E（Energization）
體會壹下反駁完自己之後，所獲得的壹些其他想法和靈感。
五、我們需要彈性的樂觀
1.抑郁成為趨勢
原因：
（1) 自我意識的膨脹
因為社會條件變化了，對比上壹代人活在集體當中，新壹代的年輕人很重視自己，他們有的個人權利也是前所未有，他們可以成為任何壹種他們想要成為的人。
首先，在購買上有了更多選擇
其次，當物質上比較豐富了以後，我們對於工作和愛情也有了更多期待。結婚不僅是為了繁殖，而是要追求真愛。工作不僅是為了謀生，更要追求成就感。
因此，選擇多了，有了自己的偏好，我們會特別重視自己，導致的結果就是自我的膨脹，這種過度膨脹帶來了壹種危機，人很容易傾向於抑郁。
（2) 公***意識的消失
公***意識包括我們對國家，對於宗教的神，還有對家庭的看法。
我置身在壹個集體當中，我屬於國家、家庭，國家跟家庭都是我們的集體，如果我們能夠超越自我，把自己放在壹個更大的集體裏面，那麽我們就會感覺到自己生存的意義。
現代人對國家、家庭的幸福感降低，公***意識的薄弱，只剩下自我，就容易感受到生命的無意義，進而會增加患抑郁癥的可能性。
2.如何抵抗抑郁
（1）不要過於自我，善於分享， 放棄壹些自我的享樂行為，多從事壹些對團體跟社區有意義的活動 。
（2）用ABCDE的方法來改變自己的解釋風格，學會彈性的樂觀。
3.有選擇的樂觀
什麽情況下，應該用樂觀的技術：
（1）想完成壹個困難的任務
（2）想要讓自己開心壹點
（3）壓力過大
（4）領導別人
啟示：
如果失敗的代價很低，妳就可以采用樂觀的態度。
我們要分情境，自由地把控什麽時候要用樂觀的技術讓自己樂觀起來。
我們可以有彈性的樂觀，當不幸的事情發生的時候，我們可以增強對生活的控制力，而不是壹味地盲目樂觀。
悲觀的人學會使用樂觀的技術，樂觀的人去掌控樂觀的技術，不成為樂觀的奴隸。