40多歲相對於自己20多歲，激素水平會差壹些，增肌效率會低壹些，這是必然的。但激素水平會隨著健身訓練而提高，增肌與訓練直接相關。
不經過努力，二三十歲的年輕人也不會增肌。而努力的足夠，四五十歲的人也能練出不俗的肌肉！這樣的例子比比皆是，無論是健身房，還是公園健身者，這樣的中年肌肉男甚至老年肌肉男都很多。
增肌訓練務必記住“吃＋練＋睡”的模式。
訓練要以大肌群訓練為基石，特別是深蹲訓練，它能促進激素分泌，促進增肌效果！
其他動作如俯臥撐、引體向上、硬拉等動作都是不錯的復合訓練。基礎提高後再添加手臂、腰腹、小腿等部位的專項訓練。
飲食註意營養全面，特別是蛋白質的補充，以優質肉類、蛋類、奶類、豆類等自然食物攝取
。
睡眠保證優質睡眠7-8小時，促進肌肉恢復生長。
做好這三點，持之以恒，足夠努力，妳就是肌肉男！
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朋友，40多歲的男人健身，還能增肌嗎？我來給妳壹個滿意的回答，壹個字（那都不是個事）任何年齡的人都可以健身增肌的， 中年人也非常需要增肌鍛煉， 強身健體， 塑造體形。
我是45歲走進健身房開始健身，當時所有的人都用異樣的眼光看著我，經過我半年多的不懈努力，身上的肌肉變得非常飽滿有型，長肌增肌的速度超過了30多歲年輕人，那時候也讓我感到非常自豪和自信，異樣眼光看我的人，都投來了羨慕的目光。
全國著名健美冠軍揚新民，37歲開始健身，多次奪得全國大賽亞洲大賽的，冠亞軍，2008年，60歲的健美老將揚新民，奪得了東亞健美錦標賽，70公斤級冠軍，我滴媽呀！真是讓我羨慕的五體投地！健美運動員，我最崇拜的就是老將楊新民。
朋友！來勁兒了吧！楊大師60歲奪得世界健美冠軍！您40多歲想要健身增肌正是好時候！
來吧朋友！還是那句話，壹個字（那都不是個事兒）。
下面這幾張圖，健美界的常青樹，楊新民揚老師。
妳好朋友，關於健身真的不分年齡。
我今年40歲，去年走進健身房，現在是第九個月，我肌肉噌噌那個長啊！健身房很多年輕朋友問我是專業的要打比賽嗎？咱不吹的，我在健身房論肌肉增長率我絕對前三名。
40多歲健身不晚，身邊60多歲的也有幾個健身的，身材都很好，線條也很清晰！那位楊老師您應該在網上或視頻裏也見過吧！那是楷模！
運動讓人年輕，自信！穿自己想穿是衣服，做自己想做的事情！
歡迎加入健身大軍！
妳好，很高興為妳解答。
增肌沒有年齡限制，只要妳有信心和毅力，通過堅持訓練都能夠獲得理想的身材。有的朋友認為人到中年已經過了身體體能的頂峰期，各項狀況和指標開始走下坡路，其實有些方面確實不如年輕人體力充沛（也有些中年朋友確實是大神壹般的存在，不可否認。），但就增肌而言還是可以的。
在訓練時壹定要量力而行，不要為了急於達成目標而過度訓練，影響工作和生活，不管是中年朋友還是年輕人。尤其是在訓練的初期，壹定要循序漸進。人到中年，應盡量避免使用大重量來進行鍛煉，可以選擇中等左右的重量，著重增肌。在訓練前壹定要充分的熱身，以及訓練後的拉伸放松，都有助於身體的訓練和恢復。
訓練過程中壹定要保證姿勢的正確性和對動作要領的熟悉。姿勢不當可能會拉傷肌肉或損傷關節，訓練中避免憋氣，這樣會對心腦血管有損傷。如果實在堅持不住，就適當停下來休息，放松調整壹下，不要過度的追求體型、外表，健身更重要的是追求壹種 健康 的生活，壹個 健康 的身體。
在飲食上要養成少吃多餐的飲食習慣，這樣既不會損傷腸胃，而且有利於身體的消化與吸收。遠離高油脂高熱量的食物，多食用壹些蔬菜、水果、粗糧等高蛋白高碳水的食物，為肌肉的增長提供有利條件。養成良好的作息規律，早睡早起。
感謝您的閱讀。
結論是：沒問題
1、本人43，兩年前因為吃中藥治療反流性胃炎，引起藥物性肝炎，體重從150斤壹月之內降至130斤。身體壹段時間感覺非常糟糕，惡心嘔吐、濕疹，折磨著我。聽從醫生意見，開始健身，每周三次，目前我的體重恢復到150斤。尤其可喜的是體型達到人生中最理想的形態。體脂含量最好時達到11.8%，胸圍從96增加到105，肩寬從45增加到50，腰圍稍寬點（腰腹是我弱項），沒有贅肉，真要繼續下去，可以參加健美比賽了。
2、好友徒弟38，看到我的效果，羨慕嫉妒恨，纏著我壹起鍛煉，目前壹個月。小夥子精力和毅力比較旺盛堅定，每周三次，自己在家每天跑步30分鐘。現在上圍和手臂效果明顯，肌肉線條也看出來了，腹部脂肪降低，體脂含量從19.7%快速降到17%。
心得體會：我隨著年齡增長，代謝下降，容易肥胖，但每天飲食上有節制，戒零食戒宵夜，壹日三餐正常飲食，適當減少米飯和面食攝入，吃菜按照平時習慣飲食。側重壹下牛奶、雞蛋、水果的攝入。每次訓練著重在塑形，重量適中，不強求大級別，保護好關節和脊柱頸椎。慢慢的體型會有質的飛躍。不敢太大重量刺激，本人不喜歡太大的肌肉，增肌效果很明顯。鍛煉後，我原有的各種不適都消失不見。神清氣爽！狀態好極了。
希望各位愛好者***勉。
借壹張圖刺激壹下妳吧！
針對於提出的這個問題，小宇想說當然能，健身不分早晚，跟年齡沒有太直接的關系，雖然隨著年齡的增大，身體的新陳代謝的機能越來越弱，但是如果妳想要在同年齡段的顯得相對更加年輕，那麽妳只有健身，增加身體肌肉含量，那樣妳在同齡人當中，永遠年輕10歲以上。
小宇健身三年多以來遇到過很多大年紀的健身大神，有最高的七十多歲的爺爺，硬拉可以拉壹百多公斤，健身才五年，壹點也看不出是七十多歲的人，如果他不說自己70多歲，根本沒有人相信他70多歲了，看著也就像50多歲的人。
也有見過50多歲的大叔，由於年輕的時候不註意，快50歲的時候，身體各種疾病的到來，最後去醫院，呆了很長時間，雖然在醫院把身體調理了，相對來說有壹點恢復 健康 ，但是，相比於 健康 人來說，還是有很大的毛病，所以說醫院就建議他以後多運動。結果他就報了壹個健身房，從壹開始到健身房之事，在跑步機上走路，慢慢的開始跑步，然後接觸有氧單車，到現在第4個年頭，身體已經全面恢復 健康 ，而且身體肌肉含量比4年前要高出很多。整個人看起來比4年前還要年輕將近10歲，他自己說現在健身已經是他生命中不可或缺的壹部分，他要立誌影響身邊更多的人來健身。從壹開始健身他也就想想，能讓他身體相對 健康 壹點，但是他沒有想到他這麽大年紀，還能增肌塑形，擁有壹個完美的身材，以及壹個 健康 減齡10歲的身體，年紀真的不是大問題。
總的來說，小宇健身三年多以來，遇見過很多，上了年紀的勵誌的健身大神，可能因為他們上了年紀身體的機能恢復的比較慢，所以在增肌這壹塊，他們相比於年輕人來說要慢得多。但是只要合理的訓練計劃加上合理的飲食和睡眠安排，年齡對於增肌來說，根本不是問題，只要妳堅持下去，壹定會打到妳想要的結果，甚至意想不到的結果。
四十多的男士健身還能增肌嗎？四十多的男士健身能增肌，只是應根據自己的身體情況有針對性地訓練，循序漸進訓練。
四十多的男士，由於身體機能下降，不像二、三十歲的男士那麽朝氣，訓練耐力、訓練負荷量、訓練恢復等方面也不如二、三十歲的男士，但是只要訓練方式、方法科學，壹樣可以增肌。
四十多的男士健身，應從快走、慢跑等有氧運動開始訓練，初始的訓練在於使身體逐漸適應運動，提高運動的能力。壹定階段的訓練後，脂肪多的，應提高有氧運動的時間和強度深入減脂；脂肪適中的，可以轉做無氧運動增肌。
無氧運動增肌，壹方面應正確使用各種訓練器械，另壹方面要根據身體承受能力訓練。增肌訓練需以大重量、少次數訓練為主，訓練同時還應保證足夠的休息和飲食營養。增肌訓練的效果在於堅持，四十多的男士，只要堅持訓練，壹樣能達到增肌效果。
如果妳是問健身，那麽壹定是不分年齡的，如果妳說增肌，隨著年齡的增大，新陳代謝會慢慢下降，增肌就是為了加速新陳代謝，所以年紀越上去，越要健身增肌，才能保持年輕，至少在同齡人圈子裏，妳壹定是看上去最年輕的那個！
我鍛煉的健身房有個負責打掃的老爺爺，55左右的年紀。有次健身房熄燈後，他壹個人默默在那兒做引體向上，我瞬間肅然起敬