01只為成功找方法，不為失敗找理由。
02因為有我，所以更好！
03不要小看自己，人有無限可能。
04成功者決不放棄，放棄者絕不成功。
05失敗後懂得檢討，才乃是成功之母！
06只有充分的放松，才能有力的出擊。
07只要有正確的方法，成功是件簡單的事。
08沒有艱辛的汗水，便沒有成功的淚水。
09世上沒有絕望的處境，只有對出境絕望的人。
10人之所以能，是相信能。
11不要等待機會，而要創造機會。
12欲望以提升熱忱，毅力以磨平高山。
13有誌者事竟成，我行動我定能。
14要改變命運，首先改變自己。
關於信任的勵誌英語文章（簡短精煉可以用在海報中的）這裏有壹篇關於鼓勵與信任的英語故事Someofthegreatestsuccessstoriesofhistoryhavefollowedawordofencouragementoranactofconfidencebyalovedoneoratrustingfriend.Haditnotbeenforaconfidentwife,Sophia,wemightnothavelistedamongthegreatnamesofliteraturethenameofNathanielHawthorne.WhenNathaniel,aheartbrokenman,wenthometotellhiswifethathewasafailureandhadbeenfiredfromhisjobinacustomhouse,shesurprisedhimwithanexclamationofjoy."Now,"shesaidtriumphantly,"youcanwriteyourbook!""Yes,"repliedtheman,withsaggingconfidence,"andwhatshallweliveonwhileIamwritingit?"Tohisamazement,sheopenedadrawerandpulledoutasubstantialamountofmoney."Whereonearthdidyougetthat?"heexclaimed."Ihavealwaysknowyouwereamanofgenius,"shetoldhim."Iknewthatsomedayyouwouldwriteamasterpiece.Soeveryweek,outofthemoneyyougavemeforhousekeeping,Isavedalittlebit.Sohereisenoughtolastusforonewholeyear."FromhertrustandconfidencecameoneofthegreatestnovelsofAmericanliterature,TheScarletLetter.妳的人生目標總是遙不可及？|因為妳沒窺探到目標的“真面目”生活中許多人天天嘴上喊減肥，但幾年了依然維持著原來的高體重，跑步機除了吃灰壹次都沒有用過；職場員工每年初都信誓旦旦地制定計劃，但計劃制定了就完事大吉了，真正能執行的人寥寥無幾；許多家長、學校老師每次開學都會讓同學們列出學期目標，成績達到多少分？考進全班第幾名？但真正能達到的學生沒有幾個。其實，我們都覺得自己生活中至少有壹個方面需要提高或改變，無論是讓老板刮目相看，還是改善自己的經濟狀況，還是精進自己某壹方面的能力，我們想做得更好，甚至也嘗試了，但為什麽總是做得不到位，更讓人無語和沮喪的是有時會反復的失敗。前幾天在網上看到壹條留言：“為什麽我想要的人生目標總是遙不可及？”壹個特別茫然無助的發問，於是下面有人回復：“樹立壹個壹個小目標，最後是大目標，毅力是關鍵。”這個回復，幾乎是所有人心目中的標準答案，但也確實是壹句最正確的廢話！為什麽？他是什麽樣的思維方式妳不清楚，他的目標是什麽妳不清楚，他為什麽制定目標妳不清楚，他處在什麽樣的環境中妳不清楚，妳憑什麽就知道他應該怎麽做？妳肯定會問：那什麽才是實現目標乃至成功的正確答案呢？最近讀了壹本書叫《成功，動機與目標》，我在書中找到了答案。很喜歡這本書，因為作者關於目標的所有理論和方法都是基於大量心理學的科學研究和實驗，理順了很多與目標的來龍去脈有關的事，幫我們理解了目標究竟是怎麽壹回事？我們該如何有針對性地制定目標？如何讓壹個目標有效落地從而實現目標？本書作者是海蒂·格蘭特·霍爾沃森，她是美國哥倫比亞大學社會心理學博士，現任哥倫比亞大學動機學科學中心副主任，多次在權威學術雜誌以及BBC、《哈佛商業評論》等重量級媒介發表學術成果。這本書就是脫胎於她最新的關於動機與目標的心理學研究成果，我們壹起來看壹下關於這本書的精華內容。壹、妳是進取型思維，還是防禦型思維《成功，動機與目標》這本書中說：對目標的不同理解會引導妳走上完全不同的道路，也會產生完全不同的結果。不同的人目標需求不同，即使針對相同的目標，看待目標的角度、體現出來的思維方式和落實方式也全然不同，主要有進取型思維和防禦型思維兩類。那這兩種思維有什麽不同呢？什麽是進取型思維？進取型思維是壹種理想狀態，以獲得成就為側重點來理解目標，這種目標的本質是“收益最大化”，避免錯失壹切成長的機會。書中作者列舉了她1周歲兒子學走路的事例，她老公就是典型的進取型思維，對她丈夫而言，幫助兒子學走路是種成就，是要通過走路這件事讓兒子得到進壹步成長、獲得新能力，比如兒子在學走路的過程中，丈夫會放任孩子去爬高爬低，包括征服樓梯，他的目標側重點是成長。什麽是防禦型思維呢？防禦型思維是壹種保守狀態，這種目標的本質是“最大限度減少損失”，保住本錢，側重點是“我應該做什麽”為目標。在幫助兒子學會走路上，作者就是典型的防禦型思維，對她而言，幫助兒子學走路首先是確保安全，在學走路的過程中，遠離可能的各種危險，不能讓兒子因磕碰、摔倒而受傷，她的目標側重點是避免損失，而不關註有沒有獲得成長。作者和丈夫在幫助兒子學會走路這件事情上，雖然目標壹樣，但由於兩種不同的思維方式理解這個目標，所以幫助兒子的方式、達到的結果完全不同。我們發現：其實每個人在不同程度上都同時擁有進取和防禦兩種思維方式，但每個人都有壹個主導目標，有的人側重於進取目標，有的人側重於防禦目標。那有人會問，到底進取目標和防禦目標是如何形成的呢？根源是對需求的不同來決定。書中提出了這樣的理論：“進取”與“防禦”目標均來自人的普遍需求，就是被愛與安全的需求，因為人對撫育與安全需求是與生俱來的。“進取”目標，重在追求成就，為了得到愛，目標是想成為理想中的自己，得到別人的認可和尊重，使自己獲得愛與歸屬感。“防禦”目標，是避免犯錯，為了得到安全，目標是成為該成為的樣子，不要讓別人對自己生氣、失望，能平和、有保障地活著。這種不同，很大程度上來源於父母對我們獎懲方式的不同造成的。比如，小時候當妳拿著95分的試卷回家時，進取型的父母會給予表揚，表示出驕傲和親昵，當成績是59分時，父母會有點遺憾，不表示親昵，妳就會明白達到父母的期望值才會得到所需要的愛，於是妳學會了讓自己不斷進步。而防禦型的父母，考得不好就懲罰，考得好了不懲罰，妳就會明白把事情做好才可以獲得安全和保障，於是學會了怎麽樣避免失敗。由於目標滿足的需求不同，進取和防禦目標在面對正負面反饋時的動力增減也呈現出相反的趨勢。進取型目標，試圖獲得成就，動力來自於成功的渴望，所以在得到正面反饋時，比如，獲得表揚和贊美時，成功渴望越強，就越有動力，而在得到負面反饋和自我懷疑時期望值和動力會下降很多。防禦型目標，試圖尋找安全，動力來自於警覺，是壹種避開危險的願望，越是有負面反饋和自我懷疑時，就越感受到危險，警惕性就越高，反而動力劇增。因此，針對目標不同的思維方式，如何進行反饋也是有非常大的差別的，否則就是適得其反。通過以上兩種思維方式的不同分析，我們明白：制定目標首先要了解妳自己是進取型還是防禦型思維方式，妳可以嘗試針對壹個目標，去分辨自己理解目標是通過“得到”還是“失去”的角度來進行判斷。因為，妳只有正確的識別出兩種思維方式，妳才能制定出最適合自己的目標，也才會增加實現目標的概率。二、制定目標要做好三種“權衡”壹個目標能不能達成，取決於妳對目標如何定位，以及達到目標背後的原因是什麽，壹個人選擇什麽樣的目標會影響他在目標執行過程中的興致和趣味，也就是說不同的目標不光決定妳的動機有多強大，而且能影響到妳的情緒，最終決定妳面對困難時到底能堅持多久。因此，要實現目標，必須制定正確而合理的目標，要做到三種“權衡”。第壹種：權衡妳的理想目標是績效目標還是精熟目標壹個人對理想目標的設立分為兩類：壹類是註重表現類的目標，叫績效目標，這種目標註重特定的結果和表現，目的是體現自我價值感，就是想證明自己聰明、有才、有能力，優於他人；另壹類是註重成長類的目標，叫精熟目標，這種目標註重長期表現，聚焦進步和成長，目的是獲得能力提升，用是否進步、是否學到知識和技能來評判自己。績效目標由於是想證明自己是“最好”這樣壹個特定結果，往往會更努力，成效也最顯著。所以如果妳的目標比較簡單時，可以側重於“表現”來設定目標比較有益。但當妳追求績效目標時，容易成為“自我應驗預言”的受害者，也就是在面對困難時，壹次失敗可能就會覺得自己不行，灰心意冷，於是停止嘗試。精熟目標由於著重於自我提升而不是自我肯定，所以精力聚焦於盡最大努力提升自己的能力上，輕易不會放棄。所以如果妳的目標比較復雜而有難度、需要持續堅持時，可以側重於“進步”來設定目標比較有益。比如，妳在公司爭取到了壹項新業務，面對這項工作，如果妳把它作為學習技能、積累經驗的機會，妳會很享受這個過程，而且渴望尋求別人的幫助獲得成長，而且遇到困難和挫折時沮喪程度會輕壹些，不會成為情緒的奴隸。如果妳把它看作獲得領導認可、升遷的機會，可能妳就不會主動尋求幫助，因為妳羞於啟齒，怕別人指摘妳的智力和能力。績效目標和精熟目標沒有絕對的好壞之分，但還是請盡可能將“表現”目標轉換為“進步”目標，當妳把重點從“能證明什麽”轉為“能學到什麽”時，妳會擁有更多的收獲和快樂。第二種：權衡目標是妳真正渴望的，還是來自於外界？心理學家馬丁·塞利格曼說，人類最強的動機和最大的滿足感來自於自己的選擇。自己渴望的目標會帶來壹種特殊動力——內在動力，這是壹種為事物本身價值而做事的渴望。所以設立壹個目標時，要追問自己壹個問題：這個目標是妳自己真正渴望達到的，還是來自他人的價值評價體系或者外界強加於妳的？要知道壹個目標無論能不能實現，首先要能給我們帶來快樂和幸福，壹個在乎外在肯定的目標不僅不會使妳快樂，還會幹擾妳對真正有益目標的追求，從而降低妳的幸福感。最近聽了這樣壹個故事，壹個男孩子特別聰明，從小就喜歡組裝、拼裝設備器材，家裏的所有的機械物品都被他拆裝過，而且學習成績很好，於是高考報誌願的時候，他跟父母說：想報考汽修專業院校，想到別人開上自己改裝滿意的汽車上路，他的內心就充滿了成就感和幸福感。但父母說：壹個學霸去上壹個大專還是修汽車的，太丟人了！於是他不得已放棄自己的愛好，考上了清華大學另外壹個專業，但大學畢業後，他又重新參加高考，再壹次選擇報考了汽修大專院校，後來專門幹起了汽車組裝這個行業，終於找到了自己的價值所在。因此，這個世界上並不存在壹種正確的生活，除非是自己想要的。目標也是如此。那如何判斷壹個目標是否正確，也就是妳真正渴望的，需要滿足人的三種基本需求：關聯感、勝任力和自主權。關聯感，愛與被愛的渴望。當妳追求的目標是建立或鞏固人際關系以及回報社會時，妳就會從這種關聯感中獲得愛與歸屬的需求。比如，我們加入壹個社群，與人***同探討和交流，我們能從新關系中受益。勝任力，提升新技能。當妳追求的目標與個人成長、從經驗中學習以及提升新技能有關時，妳的好奇心、與生俱來的學習欲望以及克服困難的動力就會增強。自主權，是內在動力的源泉。當妳追求的目標是自主選擇的，比如源於自己的興趣、理想或擅長的，而不是被強迫執行的，或被獎勵所控制的，當人感覺自己掌握著命運時，會更有動力，更加成功。因此，當我們的基本需求被支持時，“內化”才會生效。如果壹個目標被“內化”，妳會得到因內在動力增強而帶來的更強的創造力，深入的分析能力，更強的工作渴望。第三種：權衡好目標是不是有效？許多人目標沒有達成，首先是把願望和目標搞混了。願望，泛指心中期望實現的想法，是壹種欲望，比如“我要做得更好”“我想減肥”。而目標，是指通過努力和步驟方法要達到的境地或標準，比如“我要減到100斤”。許多人感覺自己立了不少目標，但沒有把願望轉化為真正的目標，沒有這個轉化，願望就僅僅停留在“希望能夠實現”的層面，就像“我想到南方旅遊”，如果計劃僅僅停留在“想”這個層面，妳最終哪兒也去不了。顯然這種目標是沒用的。什麽是有效的目標呢？心理研究發現，具體又有難度的目標比模糊或過於簡單的目標更能激發優異的表現，而且差距特別明顯。因此，有效目標具備兩個條件：壹是具體化。比如“我要減肥”“做到更好”，顯而易見這就是壹句廢話，說法太模糊，目標如果不具體化、數字化，它就失去了存在的意義，設定具體化的目標，可以讓妳清楚地知道成功的樣子，也能使妳自始至終保持動力。《請用數據說話》這本書中，美國職業棒球大聯盟的選手壹郎說，他為自己設定的目標是每年完成二百次安打，而沒有以安打率為自己的目標，而是把安打數設定為自己的目標，就是為了消除自己的逃避情緒。因為安達率是可以通過減少安達次數來實現的，比如妳壹個賽季只進行壹次安打，成功了，那安打率就是100%，但壹賽季就壹次，對壹個職業棒球手來說這顯然是不夠的。目標不明確，我們會很容易向疲憊、無聊妥協，而具體的目標，就無法欺騙自己。二是困難化。也就是任務要艱巨。《成功，動機與目標》中指出，壹個對將近3000名聯邦職員進行的調查中，那些認為自己的工作有挑戰性、自己和同事被高標準要求的員工都是年終評估成績最好的。因此，設定目標的時候要盡量高壹點，難壹點，要盡量超過現在的能力。為什麽呢？因為只有在有壹定壓力的情況下，人才會有動力真正去改善自己，去努力學習新的知識、新的技能，直面全新的事物。三、學會這“三招”，讓目標有效落地很多人認為目標達不成，最常見的錯誤是因為不知道正確行為，但問題往往出在執行這壹步，比如可能我們使用的方法不當、沒有經得起、拖延、沒有信心等。以下三招，幫助我們讓目標有效落地。第壹招：制定簡單有效的計劃本傑明·富蘭克林說：不做準備，就是在準備失敗。動機學的科研成果顯示，沒有什麽比計劃更能戰勝破壞目標的因素了。就像目標壹樣，並不是所有的計劃都同樣有效。那什麽是有效計劃呢？壹個有效的計劃就是“建立執行意圖”，實際上是壹種“如果就”的計劃方式，其中包括行動的細節、時間、地點以及方法等。比如：我要減肥，那就要在計劃中列出細節：第壹步，把“少吃”改為“每天攝入熱量不超過1500卡路裏”；第二步，“多運動”應該改成“每周壹、三、五上班前去健身房鍛煉壹個小時”。換壹種說法就是：如果已經吃1500卡路裏的食物，我就不能再吃了；如果現在是星期壹早晨，我就要上班前先去運動。再舉壹個事例，為了防止自己每周忘了給老爸打電話，我制定了如下計劃：如果是周六午餐後，我就給老爸打電話。每當周六吃完午飯，我就記起要給老爸打電話，把吃午飯這個必然事件和目標事件打電話建立起鏈接。“如果就”的計劃方式為什麽有效果呢？作用有三點：壹是當我們決定了行動的細節，比如時間、地點和行為時，計劃會為情景或暗示（如果）與既定的行為（就）之間搭起橋梁，我們很容易把它們建立起聯系。二是這種情景或暗示（星期壹早晨）建立聯系後，很容易在我們的腦中被激活，於是大腦會下意識地搜索與環境中任何與如果相關的情景。三是久而久之，這種計劃會在腦中下意識的啟動，成為自動化的程序，不再消耗我們動力資源——自制力。就像我們每天開車下班，進入車內後我們會發動汽車，然後開車往回家的路上走，即使妳不用有意識地去想，妳也會知道回家的路，甚至在路上妳還可以壹邊開車壹邊跟別人聊天。這種自動化的程序，已經成為下意識行為後，這就是習慣成自然的魔力，那達到目標，自然是順理成章的事了。第二招：註意環境中觸發點的營造有壹項研究發現，在壹家食品店播放法國音樂的時候，大部分人會購買法國紅酒；播放德國音樂時，大部分人會購買德國紅酒。改變背景音樂，就能激發消費者產生不同的聯想，從而影響銷售。可見，環境因素能觸發潛意識對人消費行為的影響。同理，環境中與目標相關的文字或圖像也可以成為對目標執行的觸發點。首先，要在環境中制造目標執行觸發點。比如，我為了減肥，會在家裏貼到上許多比基尼美女的照片，當我看到這些圖片的時候，我就想起自己正在減肥，拒絕美食的定力會增強好多。比如在辦公環境中，我們可以貼上印著“團隊精神”“敬業愛崗”等字樣的勵誌海報，在妳的臥室裏可以貼上自己喜歡的名人名言。妳可能以為自己不喜歡這些，以為自己視而不見，但妳的潛意識早已被它影響了。除了壹些文字、圖像等工具以外，那些和妳親近的、想讓妳做這件事的人，同樣也會成為觸發我們的目標形成。比如，當某位領導對妳要求非常高，而且非常器重妳，當妳想到他或看到他的時候，會把這位領導和妳的高成就聯系起來，使妳更加努力工作。《成功，動機與目標》中指出：通過研究發現，即使是陌生人也能成為我們的目標觸發點，心理學家們把這個現象叫做“目標感染”，榜樣在很大程度上是通過“目標感染”鼓舞著我們。除此以外，我們所處的圈子也很重要。劉同在《誰的青春不迷茫》中說：妳的朋友是什麽樣的人，妳就會成為什麽樣的人。圈子在這個時代最重要的表現形式就是社群，或者再接地氣壹點就是微信群，如果我們想達到什麽樣的目標，就去接觸圈子中同頻的人，有***同目標的人。若妳想保持實現目標的動力，就讓妳的環境裏充滿提示和觸發點，通過這種觸發，能使妳的潛意識為達到目標而努力工作。第三招：做好自我監管在追求目標的路上，不得不承認我們總是喜歡拖延，會被各種各樣的事情影響，原本要做壹件事總會半路殺出個程咬金，而且很多時候我們把失敗歸咎到錯誤的原因上，其實，我們要想成功達到目標，最需要做的認真做好自我監管。首先是做好進度反饋。作者在書中指出：如果妳根本看不清自己的進展狀況，那是幾乎不可能實現目標的。科學研究表明，如果缺少了反饋，動力機制遲早會停止運轉。大腦在處理有關目標的信息時只需要壹個簡單的原則：就是減少差異。比如說，我的減肥計劃是每天瘦半斤，每天兩次量體重，但我過了5天壹直沒有量體重，這時，如果妳沒有及時監控自己的進展，大腦就接受不到關於進展出現差異的任何消息，它會認為壹切正常，於是動力機制就會慢慢消失，那我的減肥計劃很可能就半途而廢了。其次是立即行動。作者指出：妳很想成功的信念只占成功因素的20%~30%，反過來說，我們為目標辛勤的付出，但卻有70%~80%的可能半路遇上程咬金。那問題出在哪裏？就是延遲行動。比如，我們早晨起床、吃早點、送孩子上學，然後壹看表離上班還有20分鐘，妳會怎樣安排時間？其實很多事、很多目標都能填滿這20分鐘，比如，妳可以閱讀壹本書，打掃房屋，或者是寫篇日記，但如果我們不知道要把時間分配給那件事，於是權衡半天以後，20分鐘時間已經過去。因此，無論是這些碎片化的時間，還是大塊的時間，如果有相應的目標的話，就請把握當下，立即行動。第三是用好自制力。對目標的追求，需要保護，即使是在動力強勁時。就像減肥時，看見壹塊巧克力蛋糕會同時觸發兩個目標——吃與不吃，這個時候我們需要自制力，它的任務就是把“吃”這個無關的“無賴”拒之門外，心理學家稱這種機制為“心理盾牌”。但自制力像肌肉壹樣有極限，用得太多會疲憊，需要通過休息來恢復。當然，“自制肌”也像肌肉壹樣，我們可以通過鍛煉來提升自己的極限。除此以外，利用前面所講的“目標感染”方法也可以增強自制力，比如壹個舉著杠鈴的人想到自制力強的朋友比想到自制力弱的朋友能舉得時間更久。但降低對自制力需求的絕佳方式，就是停止於開始前。比如，妳的目標是改掉無時無刻刷手機的毛病，最好的辦法就是在非必要的情況下，讓手機遠離妳的視線之外。最後壹點，就是無論妳制定了什麽樣的目標。但最好不要同時進行兩件需要強大自制力的事。研究顯示，戒煙時為了避免常見的體重徒增，而去刻意減肥的人，在吸煙和減肥這兩件事上都會失敗，而壹次做壹件事情更有效。成功壹定有方法，失敗壹定有原因；成功是很簡單的事，只要方法正確。