有焦慮是因為對某些事物有欲求，當妳意識到自己可能會失去某些東西時，就會產生焦慮情緒；
健康的焦慮或擔憂是因現實或理性的恐懼而產生的，這種恐懼源於妳對事物的觀察；
不健康的焦慮則來源於不切實際、不合理的猜測，將不太會發生的小概率事件擴大成常態；
要以實際情況和發生概率為依據，避免誇大事實、以偏概全，要避免非黑即白地去看待事物；
妳總會有不同程度的焦慮——妳不確定此刻的這個選擇或者決定是離目標更近壹步還是更遠；
適度的擔憂和極度的擔憂或焦慮產生的影響會有很顯著的差異；
當發生不愉快事件時，會產生失望沮喪這些負面情緒，這是壹種健康的表現；
這些失望、沮喪等不愉快的情緒在理性情緒行為療法（REBT）中稱之為健康或有益的情緒。
理性情緒行為療法由認知、情緒和行為療法組成；
焦慮心理源於壹種絕對必須的要求或命令：無條件應該、義務或必須，主要存在以下三種：針對我自己的必須信念、針對他人的必須信念、針對客觀世界和環境條件的必須信念；
控制焦慮，首先，要找到必須信念，然後開始與其進行辯論，最終將其轉化為可行的選擇性期望的信念；
三種可行的辯論非理性信念的思維方式：現實或實證型辯論法、邏輯型辯論法、實際和務實型辯論法；
在妳進行這種視覺化聯系的同時，妳可以審視壹下那些產生焦慮感的非理性信念，積極想象法加上與非理性信念的駁斥可以大大降低妳的焦慮感；
模仿那些在同樣情況下不會感到焦慮的人，可以有效控制妳的焦慮感；
成本—收益分析方法使妳的註意力放在焦點問題上，並阻止妳只關註於這種有害嗜好的快感；
嘗試學習理性情緒行為療法的原則，當這些原則根深蒂固存在於妳的腦海中時，妳就會變得更善於利用這些原則來減輕自己的焦慮。
焦慮和擔心源於對某件事情的專註和沈迷；
焦慮的主要原因之壹是妳對情緒困擾因素中的不幸事件的錯誤認知或誇大；
妳對解決方案的要求越少時，妳就越能從容地去尋找潛在的解決方案；
存在主義的自我接納取決於妳是否活在這個世上，是否是人類，是否獨壹無二；
無條件接納自己包括完全接受自己與承認並試圖改變自己的缺陷、過失和錯誤。無條件接納別人與這壹概念基本等同，只不過它適用於別人，包括那些妳不喜歡和對妳不好的人。簡單來講，無條件接納別人就是指接納罪人但不接納罪過；
用最大的努力改變妳想改變的，如果不能，那就以優雅的姿態去接受；
理性情緒行為療法的目標就是：不是去改變妳欲望和願望，而是要說服妳不要產生那種絕對、必需的信念，無論是對自己、對他人還是對世界；
當妳感到焦慮時，妳往往會對妳可能會做的、正在做的或已經做過的事情感到羞恥，妳會認為這件事情是不對的、錯誤的、愚蠢的或不合適的；
羞恥是過去、現在和未來焦慮的主要根源。羞恥感總是與自我貶抑感相伴而生，這會引起許多持續性的憂慮；
找到理性信念並對之進行辯論，直到妳確信自己真的抱有這種理性信念，而且確信這些理性信念真的有效；
通過幽默的方式分散註意力，妳會減少那種誇大的信念，並會學會接受人性的弱點。
行為療法中最主要的治療方法是現實脫敏法或暴露療法；
應對焦慮的正確做法是去適應這些（焦慮）情境而不是遠離它們；
在理性情緒行為療法的治療過程中，激勵法通常作為輔助方法，和壹些其他思想、情緒和行為療法結合起來控制焦慮感；
有些焦慮感，尤其是恐慌感，很可能是由身體和心理原因造成的；
人類的焦慮或壓力問題表現出了他們的不同的態度，這些態度也決定了他們可能會承受的壓力大小，妳選擇了怎樣的態度，就決定了妳很可能會承受多大程度的壓力。
我們可以這樣應對：
首先，尋找導致這些焦慮感的非理性信念，嘗試改變它們，從而緩解焦慮感；
然後，利用本書中的各種思維、感覺和行為療法來與非理性信念辯論，堅持半個月；
如果上述方法都沒有明顯的效果的話，就要考慮是不是生物反應方面的緣故了，看看近親是否也有情緒問題，焦慮的敏感度通常與遺傳基因有關，或者是身體方面的疾病導致的，這就需要妳去看醫生了。
№.22 生物學和藥物治療&改變態度
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生物學和藥物治療
理性情緒行為療法推崇建構主義，認為大部分不安情緒都是人類自己造成的。我們可以通過自己的努力來重建壹些認知、情緒和行為。但其實，人天生還具備壹種易受影響、可被教導、易受支配的特性。
焦慮是在多種生理和社會因素作用下產生的，因而可以運用多種物質和精神方法來治療。近來，科學家對大腦、中樞神經和生物反應機能做出了大量的研究，他們發現了許多影響焦慮癥的生理因素：當妳感覺到有危險或有困難時，大腦中的杏仁核會向前額皮質發出信號，而前額皮層也會向杏仁核反饋擔憂的信息。這樣，妳身體中的許多機能會參與到各種生物反應網中。正如愛德華·哈洛韋爾所指出的，“擔憂似乎遺傳了神經系統的脆弱性，生活中的任何事情都可能會觸發這種擔憂心理”。
強烈的情緒會損害妳的大腦，甚至還會損害妳的免疫系統，這可能會給妳造成短暫或長期的機能問題，而這些問題反過來又會惡化妳的情緒反應。這種機能障礙也許會無休止地循環下去。
所以，有些焦慮感，尤其是恐慌感，很可能是由身體和心理原因造成的，我們可以這樣應對：
首先，尋找導致這些焦慮感的非理性信念，嘗試改變它們，從而緩解焦慮感；
然後，利用本書中的各種思維、感覺和行為療法來與非理性信念辯論，堅持半個月；
如果上述方法都沒有明顯的效果的話，就要考慮是不是生物反應方面的緣故了，看看近親是否也有情緒問題，焦慮的敏感度通常與遺傳基因有關，或者是身體方面的疾病導致的，這就需要妳去看醫生了。
如果自助方法和藥物治療不能極大地緩解妳的焦慮癥，很可能是出現了病理性焦慮。病理性焦慮是指持續地、無具體原因地感到緊張不安，或無現實依據地預感到災難、威脅或大禍臨頭感，伴有明顯的自主神經功能紊亂及運動性不安，常常伴隨主觀痛苦感或社會功能受損。出現這種情況，壹定要去找專業的心理醫生進行心理治療。
改變態度
凱文·埃弗雷特·菲茨莫裏斯的《這完全取決於妳的態度！》壹書講到，人類的焦慮或壓力問題表現出了他們的不同的態度，這些態度也決定了他們會承受的壓力的大小，妳選擇了怎樣的態度，就決定了妳會承受多大程度的壓力。
當妳應對周圍環境中的應激物，或處理那些會觸動妳思想、感情和行為的沖突或優柔寡斷的想法時，妳可以選擇用以下五種態度來應對：
1.接納——當確定自己不能改變那些不合希望的情形時，那就接納它們，不要因為妳不能改變某些事情而使自己產生不安的情緒。
2.尋找——渴望和尋找更好的選擇、期望和目標。讓自己壹直有路可走，不至於陷入絕境。
3.期望——選擇妳喜歡的事物，但同時也應該知道妳要接受或適應什麽。
4.最好應該——知道什麽對妳和他人來說是最適合的，並努力去實現這種最適合的情形，但不做出任何強求。
5.絕對應該和務必——知道對妳和他人來說，什麽是最適合的，妳可以選擇務必的態度來激勵、刺激自己。如果我想考上這所大學，我必須做到像老師說的那樣勤奮才行。
最大限度地減少必須、應該、理應、強求以及因此產生的壹些非理性信念；
災難性事件發生的概率總是微乎其微的；
我可以嘗試表現完美，但絕對不是必須做到完美無缺；
培養友誼和發展親密關系，它們很多時候會給予我支持和幫助；
身體狀況會影響到情緒，保持身體健康很重要；
改變能改變的，然後說服自己接受不能改變的部分；
當犯錯時，承認自己的錯誤，而不是貶低自己，從錯誤中吸取經驗，避免再次出錯。