全書***三部分，第壹部分為“強化自我認知”，從價值觀，心態和目標三個維度來闡述如何調適並強化對自身目標的認知。第二部分為“改變思維模式”，進入實操環節，從目標選擇，計劃執行，能力訓練，內心對話四個方面，結合拉森在特種部隊的經歷，介紹具體的方法，操作性很強。第三部分是“提升表現的方法”，屬於高階的提升技巧。小結如下：
第壹部分是心理準備，確定方向，做好心態上的調整以及實施規劃。人生很長，如壹場馬拉松。確定人生目標如同跑馬拉松前，要提前確定好路線，樹立必勝信心，規劃好每個階段的配速策略和能量補給方案，唯有充足準備，才能順利完賽。
羅伯特.弗洛思特在《未擇之路》中有壹句名言：“兩條小路蜿蜒林間，我選擇了人跡罕至的那條，這導致了所有的不同。”人生中，對於路線的選擇至關重要。價值觀決定人生方向。
要改變自己，首先，要改變價值觀，不能認為自己不可以，如果別人能做到，為什麽自己不可以。只要與自己比，做最好的自己，不要盲目與他人相比，只有找準價值觀才能找到行動的方向。要及時糾偏，需要不斷審視自己的人生。其次，心態至關重要。如果因為害怕失敗而不去做，那就永遠不會成功。要拋卻恐懼，把80%註意力放在迎接成功上，而不是停留在瞻前顧後上。第三， 要選好人生目標，壹個值得妳去付出壹切的好目標，必然具備兩個要素。壹是必須要能觸動妳的；二是必須高標準，且很具體，路徑很清晰。
簡言之，要想讓自己更強大，要理清三點：壹是必須要有明確的自我認知。要梳理清晰自己的價值觀，明確哪些價值對於自己是最重要的，如健康，財富，職位等，要有清晰的排序。二是要調整好走向成功的心態，不害怕改變，不懼怕路程艱險。三是要細化目標，把壹個大目標細分為切實可行的，可以量化的小目標，步步為營，直至實現。
第二部分是方法論，還以馬拉松做類比，如同跑馬拉松的各項訓練計劃，以及過程中的配速方案，細化到每10公裏的方案，確保不會中途退賽。
首先，要有走出舒適區的心理預期，沒有什麽人是可以隨隨便便成功的。其次，確定目標後的關鍵是執行，壹旦決定，壹往無前。目標執行要牢記三點：時刻提醒，耐心堅持，預判潛在逆境並做好心理調適。第三，在執行過程中，重在不斷的練習，要放下天賦的念頭，天賦在堅持不懈的練習面前根本不值壹提。要更相信“壹萬小時定律”，要把刻意練習變成習慣。如跑馬拉松，只有通過長時間的系統的科學訓練才能確保安全不受傷的跑完全程。第四要重視心理暗示。要調整自己的語言，多用積極的話語。全馬如同人生，在撞墻期不時會讓妳有放棄的念頭，只有堅持暗示自己“我壹定可以，已經沒有比這更糟糕的情況了，我壹定能達到終點”，咬牙挺住，就壹定可以的。
第三部分是高階方法論。第壹個方法是具象化，就是在心中詳盡預演所有將會出現的情況。這和《刻意練習》裏的方法壹樣。第二個方法是強化親臨現場的感受，反復強化，做到胸有成竹。第三個方法是行為要像理想中的自己那樣去行動。這體現了“吸引力法則”，只要妳想，壹直想並去積極實踐，才可能“心想事成”。
“優秀和壹般的人，能發揮潛力和不能發揮潛力的人，他們之間區別正在於看似瑣碎，不引人註意的細節。”工作十余年，我對這句話有了更深的理解。人與人的差距不在千裏，只在咫尺的細節，從細節中可以看清壹個人的特點和潛力。
最後，拉森提供了壹套七天地獄周的訓練計劃。在計劃執行前，有15點行為約定。這15點也是我很認可並努力去做的。特記錄如下：
1. 每天準時起床，準時睡覺。
2. 每天都勤奮工作，集中精力，極度清醒。
3. 竭盡全力，按計劃來。
4. 扮演好自己的每個角色，活在當下，隨時做最好的自己。
5. 隨時隨地保持愉快心情，積極向上，以目標為導向。
6. 精力充沛，自覺主動。
7. 保持高質量的休息和睡眠。
8. 提升自己的衣著和妝容。
9. 所有私人問題都必須在晚上睡覺前得到回答。
10. 工作時間不允許使用社交媒體。
11. 工作時間禁止給朋友發短信、打電話、發電子郵件。
12. 盡可能減少和同事的閑聊。
13. 每天至少鍛煉壹次。
14. 這壹周裏只能吃健康食品。
15. 不許看電視。
命是弱者借口,運乃強者謙詞。若要改變，先去掉借口，去做就好。