每個人幾乎都會拖延，也許妳會認為，拖延是每個人身上都會有的小毛病，也沒什麽大不了。不過就是慢性子，或動作遲緩壹些而已。如果不帶來嚴重的社會問題或者人際交往障礙，也沒什麽大不了。
但《拖延心理學》告訴我們：拖延從根本上來說並不是壹個時間管理方面的問題，也不是壹個道德問題，而是壹個復雜的心理問題。拖延不是病，是我們用來逃避其它事情的手段，其根本是為了爭奪控制權以及贏得尊敬和獨立自主的壹場爭奪戰。
但有些生理層面的拖延卻是真的生病了。拖延的生理根源包括我們的身體、大腦，或是遺傳基因。這些生理病癥是我們難以用意誌力去調節的，比如：註意力缺失紊亂（ADD）和執行功能障礙（ED），此時是需要尋求專業的醫學治療的。
拖延的根源有很多，來自於妳成長過程的方方面面，拖延是壹個可以喚起每個人不同記憶的詞。有的人拖延是因為恐懼失敗，有的人則是因為恐懼成功，但無論是為了什麽，究其原因，都是兩個字——逃避，逃避那個臆想中的困難。書中給我們介紹了四個方面的根源：
此外，家庭因素也會引起我們拖延，例如導致拖延的五大家庭傾向分別是：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠。家庭是最早塑造我們價值觀的地方，父母的壹言壹行都會影響我們看世界的方式，我們是通過對過去的經驗來感知未來的，因此，找到家庭對我們的影響根源，我們才能夠真正對癥下藥。
拖延給拖延者造成的內在後果就是他們必須承受某些內在情緒的折磨，從惱怒、後悔到強烈的自我譴責和絕望。他們對自己感到挫敗和憤怒，因為拖延使他們無法完成他們認為自己有能力完成的事情。雖然在外表上他們壹切順利，但是在內心他們卻備受煎熬。拖延者大多會有以下心理因素；
拖延的外在後果是：很多拖延者最終必須承受在工作、學業、家庭以及人際關系上的重大挫折，他們會失去很多對他們相當重要的東西。比如：抑制在工作和學業上的上進心；不敢冒險，害怕進入壹個新的環境；無法自然自發地表達自己的思想和情感；按照自己對自己的局限認識而行動。
其中最為昂貴的代價是：削弱了自信！拖延除了作為壹種自我保護的心理策略之外，它也是源於妳對生活的壹些頑固信念。無論從什麽時候開始拖延，壹旦開始，就很難停止。
不幸的是，世界上不存在壹個保證有效的方法來克服拖延，但是不管怎樣，有些改變的方法可以讓拖延者的日子都好過壹點。
第壹步，我們先要清查拖延，喚起拖延的意識。從客觀的角度復盤自己的拖延行為，包括心理及生理層面，不帶任何評判地將拖延現狀記錄下來。然後制定具有針對性的和可操作性的目標，從養成微習慣開始。
第二步，學會接受有益於妳的人和事，接受來自他人的支持，培養成長心態。大部分拖延者是通過他們的固定心態來看待事情的結果和自身的表現的，通過培養成長心態，告訴自己：生活是壹個學習的過程，任何事情都是壹次實踐和提高的機會，挑戰自己是壹件充滿樂趣並令人興奮的事情。從長期來看，將重心放在過程上有利於獲得壹個更好的結果，學習的樂趣會強化學習的動力。
第三步，不管妳喜歡做的是什麽，去做更多。發現妳的強項並追隨它們。在妳喜歡做的事情上或者在妳的強項上更上壹層樓，讓妳的生活充滿讓妳快樂的人和事，跟妳周圍壹個更大的世界聯系在壹起，用意義感和價值感來充實自己。
書中有這樣壹句話：當我們按照自己真實的樣子而不是按照自己希望的樣子來接受自己的時候，我們才能擺脫生活在拖延的無邊陰影之下。希望這本書能夠讓我們直面自己，真正克服拖延。