有什麽好辦法戒煙？

壹切戒煙例子可能都十分動聽，對您卻沒有多大作用。 您需要的是壹套方法能夠幫助您戒煙。 請勿將願意戒煙當作決心，除了願意戒煙以外，最重要的是運用見諸實際行動的決心。我們認為最好的戒煙方法就是立即不吸煙--不是用漸進的方法。理由是寧願不舒服幾天，不要把它拖長到數星期或是幾個月。慢慢受折磨真沒有意思。您可以戒得幹凈俐落比您所想像的更容易。我們目的是幫助您盡快打消吸煙的欲望--事實上只要五天而已。 戒煙以後，最難受的是頭三天，但經過五天以後，大多數的人發現他們對吸煙的需求量的減少甚至沒有了，再繼續十天您就成功了！要對自己說："我決不吸煙。"從早上睜開眼睛起，直到晚上睡覺為止。當妳背這句話時，真的要有決心！它可能使妳產生壹種積極性的力量，抵抗肉體方面對香煙的欲望。 下列建議的戒煙方法若能遵守，妳將發現它會使妳比較容易渡過戒煙的最重要時刻，它使妳生理上排除對煙草的依賴，並保存妳的精力，克服想吸煙的欲望。 壹、用的水 兩餐之間喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易將尼古丁濾出體外。水份對人體、體內的正常作用是很重要的，因為體中大約六十五%是水份，血液中大約九十壹%的水份，您若要將體內及血液中的尼古丁盡快排除只有靠多喝水。產生煙癮的尼古丁的排除，就是您甩開煙頭的時候。 第壹天早上起來，試喝壹杯或者兩杯溫水。起初可能有些勉強，可以先喝少許使胃部適應。但要養成壹起床就先喝水的習慣。然後在早餐與中午之間喝兩杯水，另外下午再喝兩杯，再加上新鮮的果汁會使您的腎臟機能暢通二十四小時之後，您可以減少水的份量，但仍應多吃新鮮水果及新鮮果汁。 二、沐浴 這是真正享受生活的時候，每天做兩或三次十五至二十分鐘的溫水浴。完全放松。若您覺得您已無法忍住不吸煙，就再跳進浴缺裏。在行淋浴之時是不容易吸煙。並且淋浴可以沖洗掉妳皮膚上的煙味，以免引起您想抽煙的念頭。 三、生活有規律 在此五日中獲得充分休息。定時進餐、定時上訂，不要有晚上的約會。妳要放下壹切應酬，以保全您精神的力量。在戒煙中您需要不斷的培養意誌力，各樣的疲勞都是意誌力的敵人。 四、飯後到戶外散步，作深呼吸十五到三十分鐘 不要坐在妳喜歡坐的安樂椅上。這是妳最想吸煙的時候，並且室內都沾染了煙草味，您要遠離它！ 五、不可喝酒、茶、咖啡及可樂飲料 為了盡快增強妳神經的能力，妳要避免壹切鎮定劑與興奮劑。現在妳可飲用牛奶、新鮮果汁。並用谷類的飲料代替咖啡。 妳若有喝咖啡或茶的習慣，請務必改用其它飲料，因戒煙中妳需要喝很很多水，若喝了咖啡或濃茶，不但戒不掉煙，反而更想吸煙，因咖啡因會刺激神經，現在您不要使精神緊張。我們口號是保持鎮靜。 酒會直接打擊您腦部推理力、判斷力的中樞系統。在戒煙的人中，我們發現大多數的進展情況良好，本來在整個酒會可以拒絕香煙，當喝了酒之後，很容易被老朋友的勸說："老朋友，來壹根吧！"。吸過半包香煙以後，他們還想不透為什麽自己的意誌力這麽差勁。 在這五天內避免吃魚、雞鴨肉和別的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜點。並且避免吃濃醬油和辛辣的刺激性食物。 在這五天內不要吃未全煮的肉類、或油膩的煎炸食物。有人發現壹份經過調味半生不熟的肉類，就足以引起您吸煙的強列欲望。由於肉類中所含大量的蛋白質被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因為氨量過多會刺激神經中樞系統。愈生的肉類，含氨的分量就愈多。油膩的肉類中含許多普林體、氨及辛辣濃味的食物，幾乎都使妳沒有戒煙的可能。盡量改用各種豆類、花生、硬殼果類的蛋白質食物。 六、改良您的食譜 您可盡量吃水果、谷類、蔬菜、與硬殼果。兩餐之間不要吃別的東西，若壹定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。 七、額外維他命的幫助 多量的維他命，特別是多種維他命B群，可以安定妳的神經幫助您除掉尼古丁。每餐吃壹或二湯匙麥芽、或幹酵母--臺糖的健素，健素放在您擺香煙的口袋內，每當妳想抽煙時吃兩三粒。 八、萬靈藥會失效 特別的藥片或其分協助您戒煙的方法，對您會有幫助。有些人極力推薦它們，而另壹些人卻不會生效。 精制的白糖裏面不含維他命B，但是您的身體需要維他命B來燃燒血糖。因此，何時您吃過多份量的糖，您吸收到的維他命B--應該用來增強您的精神--就不斷的轉去燃燒您所吃的糖。因此，難怪精神時常會不安及緊張。所以在戒煙中不要吃含口大量糖份的點心和甜食。對於這整個戒煙過程開始有厭煩，請立即與您的醫生接洽，他或者會建議您服用向天溫和的鎮定劑。 九、上天的幫助不會失敗 在這整個計劃中，最重要的部分是求上帝幫助您，若您以前從未有過祈禱的經驗，現在可以學習，您得到上天的幫助，就永遠不會失敗。在戒煙的起初幾天時間內，那不能壓制的需求可能會打擊您，請立刻停下來對自己說："我不要吸煙"。然後喝壹杯水，開始做深呼吸，並祈求上天的幫助。您會註意到在幾分鐘內欲望開始會降低，這樣您便已經度過壹個真正的危機。這些喝求吸煙的欲望，會漸漸減少，您是能夠成功的。每天依賴所列出的各項方法去作，您會發現自己重新獲得健康愉快的感覺。 現在給您壹個實際的警告，若您放松自己的意誌力逐漸閑懶下來，像不理會吃、喝、工作、睡眠等的習慣，您的防衛力會在不知不覺中削弱。請不要忘記吸煙是壹種多年的習慣，妳需要時警惕自己，堅決建立不吸煙的習慣。請記住，這需要壹段時間，不過您壹定可以成功的，馬上采取行動吧！ 戒煙妙方 （1） 飯後刷牙或漱口，穿幹凈沒有煙味的衣服。 （2） 從房間與車子裏除去所有的煙蒂。 （3） 煙癮來時，作深呼吸，每次深呼吸做三次，並且喝杯開水。 （4） 有強烈嗜欲時沐浴壹次。 （5） 吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。 （6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關系。 （7） 飲食要平衡簡單，不要吃的太多。 （8） 用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。 （9） 飯後不要在妳喜歡坐的充滿煙氣的椅子上。 （10） 拜訪能鼓勵自己的人。 （11） 鼓勵並幫助別人戒煙。 （12） 將的壞處列出來並研究之。 （13） 努力從事自己喜歡的嗜好。 （14） 將大部份的時間花在圖書館、教會或其他不準抽煙的地方。 （15） 避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮很重的人在壹起。 （16） 將容易引起妳吸煙的習慣改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜間寫文章…… （17） 不要故意為自己制造壹種情緒緊張的情境。 （18） 散步或在新鮮空氣中活動壹直筋骨。 （19） 變成慢跑家，實行健步強身的有氧運動。 （20） 將不抽煙省下來的錢給自己買壹項禮物。 （21） 要預期二至三周戒除想抽煙的習慣。 （22） 要使自己記住時間是壹個偉大的治療者，那些煩燥沮喪與焦慮，都只是暫時的癥狀，它們會消失的。 （23） 不要自憐，不吸煙並非克已，那是聰明之舉。 （24） 祈求上帝的幫助。 （25） 重復妳的格言，我選擇不吸煙！我選擇不吸煙！……