（1）飯後刷牙或漱口，穿幹凈沒有煙味的衣服。
（2）從房間與車子裏除去所有的煙蒂。
（3）煙癮來時，作深呼吸，每回深呼吸做三次，並且喝杯開水。
（4）有強烈嗜欲時沐浴壹次。
（5）吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。
（6）避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關系。
（7）飲食要平衡簡單，不要吃的太多。
（8）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
（9）飯後不要在妳喜歡坐的充滿煙氣的椅子上。
（10）拜訪能鼓勵我的人。
（11）鼓勵並幫助別人戒煙。
（12）將的壞處列出來並研究之。
（13）努力從事我喜歡的嗜好。
（14）將大部份的時間花在圖書館、教會或其他不準抽煙的地方。
（15）避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮非常重的人在壹起。
（16）將容易引起妳吸煙的習慣改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜間寫文章……
（17）不要故意為我制造壹種情緒緊張的情境。
（18）散步或在新鮮空氣中活動壹直以來筋骨。
（19）變成慢跑家，實行健步強身的有氧運動。
（20）將不抽煙省下來的錢給我買壹項禮物。
（21）要預期二至三周戒除想抽煙的習慣。
（22）要使我記住時間是壹個偉大的療法者，那些煩燥沮喪與焦慮，都只是暫時的癥狀，它們會消失的。
（23）不要自憐，不吸煙並非克已，那是聰明之舉。
（24）祈求上帝的幫助。
（25）重復妳的格言，我選擇不吸煙！我選擇不吸煙！……