60歲的人適合鍛煉的方式和年輕時不壹樣。很多健身專家總結了最適合60歲以上老人的運動方式。
1，平衡練習
專家說:？平衡運動重在塑造腿部肌肉，對老年人維持生活的獨立性和防止跌倒起著關鍵作用。？他建議老人服用？用腳後跟和腳趾走路？方法是壹只腳放在另壹只腳的前面，用腳後跟碰另壹只腳的腳趾，往前走20步，每天練習3次，每周3天。
2.力量訓練
專家說:？40歲以後，人的肌肉力量每年會流失1%；60歲以後，肌肉力量每年會損失5%。？為了防止肌肉萎縮，Sheldon建議老年人用較輕的物體(5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎曲或手臂擡起15~20次，每周鍛煉2~3天。
3.柔韌性練習
無論是彎腰摸腳趾還是做瑜伽都可以提高老年人的柔韌性，每周2~3次。
4.有氧運動
有氧運動可以提高心率，有助於老年人保持健康的體重，預防心血管疾病。希金斯建議老年人每周做三次有氧運動，每次20至30分鐘。壹些家務活動(修剪草坪、打掃房間和園藝)也可以視為有氧運動。
專家提醒老年人，運動初期要慢，不要忽視任何疼痛，尤其是肌肉和關節的疼痛；體內保持足夠的水分，不要在極冷或極熱的天氣下運動。最後，希金斯還建議老年人應該和朋友壹起鍛煉。這種鍛煉方式對老年人來說更安全。
老年人的六大禁忌運動也是分強度的。強度大了，效果自然好。強度低，效果沒那麽快。從健康的角度來說，老年人不宜運動過度，以免引發疾病。
1.老年人運動前壹定要全面體檢。近年來，也有許多老年人因過度運動而引發疾病。所以，如果老人有心腦血管疾病，要咨詢醫生什麽運動不能做，平時運動時要避免這種運動。
2、運動是壹種體力消耗，所以老年人壹定要保證充足的睡眠，才能做到最好，取得好的效果。
3、運動時間壹定要註意，很多老年人喜歡在早上做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不適合空腹，最好是早上起床，吃完早飯休息壹下再去。如果有太陽，妳最好等太陽升起後再運動。經過壹夜，汙染物在空氣中積累，呼吸這些汙濁的空氣會對人體產生有害影響。太陽出來後，這些汙染物會在空氣中被稀釋分解，空氣質量會相對好壹些。在這樣的情況下，做早操更適合人體新陳代謝。
4.避免過度運動。老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉力量也在下降，神經系統反應遲鈍，所以最好選擇壹些緩慢放松的運動，比如太極拳、慢跑等。
5.活動過度或增加過快往往是老年人意外受傷的原因之壹。所以老年人運動要循序漸進，適應壹定的運動負荷，再慢慢增加活動量，不要操之過急，使活動量過大。
6、老年人要記住運動過度的癥狀，如運動時出現腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應立即停止運動。
現在許多老年人越來越註重養生，所以他們經常參加晨練和戶外運動，以達到增強體質和延年益壽的目的。但是，健身需要科學的方法。如果運動方式不科學，不僅達不到養生的效果，還會適得其反，給健康帶來危害。我們來看看老年人健身的誤區。
1，早操
很多人認為早上空氣好，適合鍛煉。其實在太陽出來之前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以老年人最好在太陽出來壹小時後做早操。早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也高。心血管疾病的發病率在早上6點到12中午最高，所以盡量選擇下午或晚上活動比較好。
2.晚飯後散步
俗話說的好？飯後百步走，活到九十九？很多老人都把這句老話當成健身座右銘。事實上，飯後散步是不科學的。從醫學角度講，老年人飯後心臟負荷增加，尤其是吃飽了，飯後運動對心血管系統有明顯的負面影響。因此，老年人應避免在飽餐後兩小時內運動。
3.所有的活動都在爭相學習。
老年人應根據自己的年齡、病情、體力和個人愛好選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恒。
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