新人健身、 求解惑、 肚子有肥肉需要減脂嗎？

必須同時進行。胖子因為有體脂作為消耗，反而比瘦子更容易得到肌肉塊。當然妳想要勻稱的身體就先減脂。這樣最後妳可以成為穿衣顯瘦，脫衣有肉的人。但是有型的胸大肌就別想了，八塊腹肌可以考慮。到但妳要美國隊長的身材，那麽去他媽的先減脂。要知道每壹個想練塊的人都在拼命的攝入蛋白質。為什麽？不就是因為他們沒有脂肪作為消耗，只能靠攝入蛋白質作為消耗嗎？咱們這麽說，在冰天雪地裏。妳等的車壹直沒來。妳手裏有壹本書，壹塊瓶酒，壹沓人民幣。妳會怎麽做？反正我會小燒書取暖，再喝酒取暖，實在快凍死了我才會燒人民幣。那麽同樣的，身體裏。糖代表了書，酒代表了脂肪，蛋白質代表了人民幣。而我們運動時先消耗糖分，之後是脂肪，最後才是蛋白質。而脂肪的消耗量占到80%，這麽說夠直觀了吧？所以妳應該先健身，並且控制好飲食。不用妳少吃餓肚子。就做到三餐正常吃，不暴飲暴食。不加餐不吃高糖食物不喝飲料。就這樣再配合健身。妳會發現自己慢慢就變成美國隊長了。妳仔細琢磨琢磨我說的。告訴妳很多讓妳減脂的都是沒胖過的瘦子。他們沒經歷過帶著脂肪健身所帶來的美感，他們不懂。他們只是他們的經歷。我是壹個帶著脂肪健身成功的人。妳信誰呢？妳這算什麽？我當年172，體重94公斤。也是大骨架不太顯胖。可是有壹天突然發現自己彎腰系鞋帶差點把自己憋死。從那以後就開始瘋狂健身。壹年的時間體重自己掉到壹百六左右。肌肉也練出來了。現在別人見了我只會說壯可沒人再說我胖了。我從來不忌口不斷食。吃的開心活的健康。而當初那個全身勻稱的健身教練給我測體脂。我應該體重在壹百三才正常。可我現在壹百六身上也看不見肥肉。並且這身肉讓我那個吃不胖的瘦子朋友羨慕到死。他試過蛋白粉增肌粉，最近又配合氮泵瘋狂健身。可惜大塊肌肉對他來說依然遙遙無期。所以別聽那些瘦子的話。胖怎麽了？胖只能說起步比瘦子更好。雖然前期練起來很辛苦很辛苦。但是只要撐住很快就會苦盡甘來。另外有氧運動不需要過大，保持讓身體舒適能接受就可以了。其實我從來不跑步。我前期我去健身房都是選擇坡度四，速度七的快步走。主要是為了喚醒我的肺。後期我幹脆就不上跑步機了，有時候器械玩累了我會騎半小時單車放松下。更多的是我會每周抽三天時間去爬山壹小時。說實在的想想壹年前自己彎腰都費勁，換季就感冒的身體。和現在壹比簡直可以扔了。現在自己壹口氣能爬十層樓不帶喘的，換季也再也不用小心感冒。天天在家和原始人壹樣喜歡裸奔。運動起來吧。妳會發現不壹樣的自己。我個人建議，妳若是不是健身愛好者。可以先辦壹年的健身卡去熟悉運動。壹年後可以自己買杠鈴啞鈴，在家自己練。健身房空氣不好人又多。不如自己練省下錢可以辦個遊泳卡。