怎樣調節學習帶來的壓力

怎樣緩解學習壓力 進入了愉快而又緊張的學習生活中。同學們特別是即將參加高考的學生，在面對各種考試時，產生了很大的壓力，從而失去了自信心，影響了考試成績。在這裏，我簡單談談如何緩解學習壓力，培養自信人格。 我們從認知上應明白壹個基本道理，有壹定的壓力感到緊張並不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現最好的學習狀態，所以不要壹說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每個人需要把自己的壓力調到壹個適度的狀況下，這樣考試會比較好。剛才說到了壹個詞“適度”。這是個關鍵詞，這個度怎麽來把握？大家都是高中生了，我相信妳們有能力看到妳自己的生理反應或者是情緒反應，比如妳常常會失眠或者是出虛汗或者註意力不集中，很可能是壓力偏大了，這樣的話應該想辦法放松壹下。再有，老師和家長通過日常的觀察意識到某些同學到了壓力偏大的程度，比如說他的起居的細節，甚至包括飯量的大小，是不是容易激動的狀態，如發現異常那這樣的同學應該是壓力很大了，應當適當的減壓。可見，家長和老師還是非常關鍵的，應該幫助同學適時調節。 如果說某壹段時間情緒不是很足，或者是註意力下降，那也很有可能是壓力過大，長期疲勞導致的。如果這段時間想調整的話，最簡單的就是安排壹些短時間的放松。比如說講壹個小笑話，或者是聽壹些小相聲，或者聽壹些輕音樂，這樣可以使妳身心放松。放松以後再來學習，妳的效率會非常高。體育鍛煉及交流也是壹種很好的方法。如果想通過體育鍛煉調整自己的情緒的話，跑步應是最適合的。但是不要參加有競技性的體育，第壹可能會有傷害，第二有輸贏會影響妳的情緒。也可以找老師、家長及朋友談談心，發泄壹下妳的情緒也許會豁然開朗，積極的投入到學習中去。 有的同學說壹緊張就會發汗，臉有時會紅，不知道該怎麽辦？在這裏我們談壹種放松的方法。在心理學上可以通過這種放松訓練來達到改善上述緊張情況。放松訓練核心的要點就是妳要自己想象，妳要通過身體的緊張，在想象適當的考試環境，看看自己的緊張程度有多少，再做這種調節。如果學生很緊張的話，我們可以用壹句話“以毒攻毒”來解決，就是妳可以想像緊張的情境，來達到妳心理的意誌。最通俗地說，妳要緊張，再日常生活中我們可以鍛煉，壹個溝通和交流實際上對學生也是比較好的發泄。就是妳需要通過妳的同伴，通過這種溝通妳發現別的同學也很緊張，妳通過溝通發現大家都用什麽樣的方法，通過溝通妳就宣泄了妳的緊張，這樣可能對妳有幫助。 上面，簡單地講了壹些緩解學習壓力的方法，以便對學習效率有所提高。下面，我談談在學習過程中如何戰勝自己的自卑心理，從而建立自信心。 美國哲學家愛默生曾經說過：“自信是導向成功的第壹要決。”壹個充滿自信心的學生，處世樂觀進取，做事主動積極，勇於嘗試，樂於面對挑戰；壹個學生如果缺乏自信心，那麽，他表現出來的行為態度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。所以自信心對學生的心智成長和人格發展有很大的影響。然而在學生當中，普遍的卻是自我評價過低，於是壓抑了內在潛能的發揮。過強自我否定評價就是通常所說自卑感。有自卑感的學生往往行為怯懦，處處依賴老師、父母和同學，活動效率非常低微。這就需要戰勝自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，關鍵是要堅信通過自己的不懈努力，目標就會實現。建立自信心是壹個長期的課題和任務。在這裏我講幾點建立自信的方法，供大家參考。 第壹，堅持當眾說話，勇敢吐露見解。當眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要盡量舉手發言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽地說，說錯了也沒關系，盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學們都會為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會比那些不敢講的同學收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強自信心。 第二，善待他人，融洽人際關系。首先，要善於對師長和同學微笑。微笑是友善的信號，會給別人帶來溫暖和快樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，內心充實，心情舒暢，不斷產生信心和力量。其次，在與他人交談時，適當、真誠地贊美別人的優點，會使別人感到高興，別人也會投桃報李，誇贊妳的閃光點，使妳有如沐春風之感，信心大增。再次，在生活上、學習上主動幫助同宿舍、同班同學，進而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助，也使自己增強了社會責任感。同時，自信心不僅得到了調動，而且可以得到社會性的升華。 第三，切勿求全責備，學會變換視角。信心不足的學生總是看到自己的缺點，而很少看到自己的優點，總喜歡用自己的缺點與別人的長處相比較，常常導致情緒低落，自信心缺乏。其實，我們不需要為自己的不足而整天自責，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自強不息”。即使自己因失敗而陷入自責時，請妳提醒自己，不要做唯美主義者，換壹個角度看問題，把它變成表揚。心理學家告訴我們，做自己的伯樂，善於發現自己的優點，及時鼓勵自己，妳的自信心壹定會大增。 第四，循序漸進，讓自己體驗成功。體驗成功的訣竅就是為自己確立小的奮鬥目標。比如上課專心聽講，按時完成作業，定時復習功課等等。當每壹個小目標完成時，都要獎勵自己。如看壹會電視，聽壹段優美的音樂，買壹本向往已久的書等等。這樣通過壹個又壹個小目標的實現，就會越來越接近成功。小目標的制定，可以讓自己明顯的感覺到進步，更容易體會成功，同時也增強了自信心。 第五，積極參加集體活動，不怕失敗自覺磨練。信心不足的學生應參加各種集體活動，壹定要註意克服怯懦、優柔寡斷等不良意誌品質，培養意誌的果斷性、自制性和堅韌性。特別要鼓起勇氣，大膽參加班級活動，進而參加學校組織的各項活動。在集體活動中見賢思齊，虛心向別人學習，開動腦筋，集思廣益，盡力做好每壹件事，盡心恪守本職工作。不怕犯錯誤，犯了錯誤立即糾正。不怕失敗，失敗了重新再來。雷鋒說的好：“不經歷風雨，長不成大樹；不受百煉，難以成鋼。”堅持經受集體活動的鍛煉和經受失敗的磨練，可以使我們開闊眼界，增長才幹，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發和鞏固自信心。 以上簡單談了談怎樣緩解學習壓力，培養自信人格的問題。希望在同學們以後的學習生活中能有所幫助。 很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分數，究其原因，就是心理素質不過硬，考試時過於緊張的緣故，還有就是把考試的分數看得太重，所以才會導致考試失利，妳要學會換壹種方式來考慮問題，妳要學會調整自己的心態，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過於地追求往往就會失去，就是這個緣故；不要把分數看得太重，即把考試當成壹般的作業，理清自己的思路，認真對付每壹道題，妳就壹定會考出好成績的；妳要學會超越自我，這句話的意思就是，心裏不要總想著分數、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上壹次考試的成績有所提高，哪怕是只高壹分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣妳的心態就會平和許多，就會感到沒有那麽大的壓力，學習與考試時就會感到輕松自如的；妳試著按照這種方式來調整自己，妳就會發現，在不經意中，妳的成績就會提高許多； 這就是我的經驗之談，媽媽教給我的道理，使我順利地度過了中學階段，也使我的成績從高壹班上的30多名到高三時就進入了年級的前10名，並且沒有感到絲毫的壓力，學得很輕松自如，妳不妨也試壹試，但願我的經驗能使妳的壓力有所減輕、成績有所提高，那我也就感到欣慰了； 最祝妳學習進步！