判斷運動疲勞。運動後第二天的晨脈沒有恢復到前壹天的晨脈，則表示出現了運動疲勞，應減少運動量。
確定運動強度。在壹定範圍內，心率與運動強度成正比。為了準確地測量運動時的心率，必須在運動結束後的5秒鐘內開始進行測量，測量10秒鐘的心率再乘以6,作為運動時1分鐘的心率。
結合運動負荷評定心功能。如臺階試驗。
最大心率是指人體做極限運動時的心搏頻率。
最大心率=220-年齡
靶心率是指通過有氧運動提高人體心血管系統機能時有效而且安全的運動心率範圍，常用它來調節運動負荷。
靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之間的範圍
循序漸進原則：
體育鍛煉對增強體質，促進健康的作用是循序漸進，逐步提高的。該原則要求在進行體育鍛煉或發展某種身體健康素質時，應逐漸增加運動負荷。要想獲得理想的鍛煉效果，增加運動負荷不宜太慢或太快。
該原則是保持體育鍛煉動機和欲望以及預防運動損傷的重要保證。需要牢記的是，保持良好的身體健康素質是壹個持續不斷而且需要終身追求的漫長歷程。始終保持較高的運動欲望和對體育活動的喜愛，是成功走完這壹漫長歷程的關鍵因素，而妳在學校期間，身體健康素質所獲得的持續進步和成功的心理體驗，對妳未來能否完成這壹漫長歷程起著十分重要的作用。
雖然這麽說，但相信我，壹般人對自己都“非常好”，舍不得運動過度，身體受不受得住妳自己最清楚，正常的、有計劃的運動健身不會引起運動過度的不適，如果還是擔心運動過度，可以按照健身課程表來有計劃的訓練，網上有很多這方面的資源或APP，供參考，也可以找個私教陪練壹段時間，養成良好的健身習慣後再自己單獨健身。