哺乳媽媽圈裏有這樣壹種說法：“現在給孩子餵奶呢，對身材不滿意也不敢減肥”，“減肥？奶的質量就不好了”……
為了“吃得好，奶就好，娃才好”的信念，哺乳期間的媽媽們往往把自己和寶寶都養的白白胖胖。然而媽媽們可能不知道，“恢復身材”的蕞佳時機就這麽錯過了。
對於哺乳期減肥的方法我們要做到減重和奶量***存，對於要滿足這兩點情況，就需要高體內hicibi降脂平衡，調節代謝功能,促進脂肪分解消耗。這樣壹來在產後適量運動的情況下，在不刻意控制奶量的情況下，做到了減重不減奶，哺乳期媽媽減重和奶量***存！哺乳期放肆瘦，健康美！妳值得擁有！ （ 哺乳期可以運動減肥嗎？哺乳期間怎麽減肥 ）
哺乳期間怎麽減肥----做到這學寶寶奶水吃到撐！自己瘦到哭
哺乳期間怎麽減肥？ 其實不管從家人還是朋友那裏經常聽到，餵奶期不能減重，減重會影響奶水，奶水會沒有營養，寶寶吃了也沒有飽腹感等等說法，但是事實真是這樣嗎？
難道只要處於哺乳期，就壹直都不能減脂嗎？
難道餵奶期減中，寶寶口糧就壹定出問題？
難道餵奶期減脂就壹定有損身體恢復？
其實上文彭媽也表述過，產後飲食根本不會影響到寶寶奶水問題，因為寶媽們在孕後期的時候已經把產後餵奶所需物質進行了大量的囤積，寶寶的奶水需要是需要媽媽身體分泌這些物質所得，產後媽媽
只需要做到常規飲食，品種多樣化，就可以滿足寶寶們的營養需求，但是這個過程中不要忘記提高身體 hicibi孕產降脂營養，進行激愫調平，還有每天飲食中熱量的阻斷，調動媽媽們本身儲備的資源（脂肪），從而達到瘦身的目的，但又不會影響寶寶的生長發育 。
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餵奶期減重不減奶的飲食註意事項：
1、正常攝取營養
對於飲食這塊，首先要做到營養均衡，飲食多樣化！
但是在我們的觀念裏，不管是月子期間還是餵奶期間，飯桌上少不了的就是濃湯、酒釀，大魚大肉，水果和蔬菜根本吃不上，說是涼性的，吃了不好！
?拜托各位產後媽媽「勸勸老人，救救自己」......
首先濃湯裏白花花的全是脂肪和膽固醇，肉眼可見的上面飄的壹層，肉眼看不見的，那些油脂已經溶解到湯裏了，這樣長期喝的結果就是不僅不催奶，還容易堵奶，更容易長胖！其實只要正常飲食就好！
2、飲食+hicibi孕產期降脂平衡營養群組
在餵奶期間既然不能控制飲食，即使做到飲食多樣化，也會造成食物熱量的過分囤積，這樣怎麽能做到飲食、體重兩手抓哪？
對於這單在2010年5月，美國營養學家珍妮發表的《碳水化合物的全部故事》，在《洛杉磯時報》上，已經明確表示碳水真的不可怕，歐美 女性就可以做到。
方法如下：
歐洲營養學家建議：餵奶期是不能餓肚子的，不僅如此像油脂、碳水都需要攝入，面對這種情況，她們的做法是需要餐前攝入hicibi孕產期營養群組I轉換碳水化合物的分子結構，使簡單碳水化合物的轉換成復合碳水化合物，復合碳水化合物是可以被分離的，那麽留住原有的營養物質，分離囤積脂肪的物質。
對於這點也深有感受，因為她接受新鮮事物強，而且也有歐美養養學家的建議， 所以在餵奶期間也是采取進行熱量阻斷，從而達到減重不減奶的狀態！！?（ 哺乳期可以運動減肥嗎？哺乳期間怎麽減肥 ）
3、不能偏食，營養均衡
在這段時間不僅不能節食，還要什麽都吃，做到營養均衡，想熱量低但是又營養的蛋白質，如：瘦肉、魚類等，還有壹些有利於奶水分泌的食物，如：如苦瓜和全麥制品，
每天嘗試新的食物，變著花樣滿足自己的胃口。
飲食推薦：
早餐：牛奶、蔬菜、肉類、水果、hicibi孕產營養不能少
午餐：主食、多種蔬菜、肉類、湯品、堅果、水果不能少
晚餐：水果、蔬菜、少量主食不能少
註意營養搭配、粗細搭配，少高熱量食物。
4、可以做溫和的運動
哺乳期減肥可以運動，但是產後需要的不是強度運動，而是修 復性訓練，懷孕生孩子會對女性的骨骼、肌肉造成損傷，比如腹直肌分離、恥骨分離、盆底肌損傷，這些都會讓我們看起來身材走形。
這時候如果沒有修 復就開始盲目健身，身體很容易受傷。
彭媽在產後半年後才開始運動，其實平時在家做家務也屬於壹種運動了，而且寶寶大小之後，不願意在家呆著，經常出去玩，這個過程也是壹種體力活！
5、保證有足夠的休息和放松
對於產後餵奶的媽媽，睡眠真的是壹個很大的問題，但是充足的睡眠卻是可以有助於減 肥的
有統計表明：
睡眠時間在5-6個小時的女性要比7-8小時的胖6-8磅
原因：睡眠的時間被剝奪時，身體就會產生大量的抗壓激素，以緩 解新 陳代 謝的速度，饑餓感也會增加。
建議，不管是產後什麽時間減少體重都是壹個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進， 如果為了瘦而影響健康甚至影響寶寶的生長發育，就得不償失了。！?
哺乳期間怎麽減肥-------哺乳期吃對了減重不減奶
其實在哺乳期減重是壹個黃金時間。要知道餵奶本身就是“體力活”，全母乳餵養女性每日比常人多燃燒500-700大卡的熱量，相當於打籃球60分鐘，慢跑90分鐘，遊泳100分鐘，快走兩小時，散步三小時消耗的熱量。這可是我們很努力才能達到的運動量啊！
根據營養學的熱量平衡定律，在進食量和運動量不變的情況下，每周輕輕松松即可瘦1斤！為什麽明明是瘦的壹個過程，有些媽媽反而越來越胖 哪 ？那是因為在餵奶期妳沒有吃對！
其實，媽媽的產奶量，母乳中的蛋白質，脂肪，乳糖含量等幾乎都不受媽媽飲食的影響。這意味著，產後妳可以適當調解飲食。但是在控制飲食時，有可能缺乏壹些營養素，如維生素B12，鐵，鋅和鈣等。這樣對產奶來說並不合適， 而補充hicibi的話，則可以補充缺乏的營養素，還能提升體內脂肪的燃燒。雖然產後可以適當 調解 飲食，但是作為哺乳期有些食物即使發胖也要吃！下面我們來壹壹分析妳認為胖的食物，但是哺乳期卻不能少的都有哪些？（ 哺乳期可以運動減肥嗎？哺乳期間怎麽減肥 ）
1、在這個階段，為了減重可以避免吃糖嗎？
答案：為了，孩子壹定要吃。
對於糖來說，真的是無處不在，除了我們經常見到的碳水中的糖、還有水果中的糖，見不到的還有壹些食品深加工的糖，可以說糖在我們先生活中無處不在，
在生活中我們可以把糖分為兩類：天 然糖和添加糖，當然壹些水果的果糖中，雖然不是添加糖，但也可以引起發胖。
還有碳水化合物中的糖（澱粉）、添加糖、部分水果的果糖。這些糖會繞過那些提醒妳已經吃飽的激愫，讓妳在不知不覺中過度飽食。
2012年美國預防醫學雜 誌，發表了壹項研究數據，從1820年——2000年這200年間，美國哺乳期女性，攝糖量從5磅到150磅，飛速的增長，這也是致使她們體重越來越大的原因，不管是產後還是未婚女子！
2006年，經歷6年的臨床實驗，發現餵奶期女性，每日攝入的添加糖，雖然這些糖會繞過保護我們身體裏的激愫，但是在進入身體時，會被hicibi孕產期平衡營養群組，釋放的糖分阻斷酶來阻斷。
2、在這個階段，為了減重可以不吃碳水化合物嗎？
答案：為了，孩子壹定要吃。
上文已經說道，碳水中的糖很容易轉化為脂肪，難道因此就要不吃了嗎？
非也！
碳水化合物是對妳的大腦神經系統和紅細胞來說它是主要的養料來源，這是在2010年5月，美國營養學家珍妮在《洛杉磯時報》發表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們的。
所以各位想要減重的朋友們，不要傻傻的杜絕碳水了！
對於碳水來說可以分為兩種：復合碳水化合物和簡單碳水化合物，
簡單碳水化合物：出現在精谷物和各種含有糖的食品中，所以我們需要在把簡單碳水化合物，通過hicibi孕產期平衡營養群組轉換成復合碳水化合物，通過阻斷了，發胖的簡單碳水化合物中的，留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養成分。（ 哺乳期可以運動減肥嗎？哺乳期間怎麽減肥 ）
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3、在這個階段，為了減重可以不吃、不喝油大、油脂多的食物嗎？
答案：為了，孩子壹定要吃。
相比較碳水化合物，脂肪的能 量更為密集，壹點點脂肪就能大顯身手，所以餵奶期如果吃的太多，那就過猶不及了。
可是脂肪我們是分為好油脂和壞油脂兩種，
但是在彭媽認為，不管是好的還是壞的，多吃都會長胖，所以在產後餵奶期想要減重不減奶，攝入脂肪和阻斷脂肪就要雙 管齊下
其實不管什麽食物，我們都可以將食物分為油脂和營養物質,身體內的hicibi會把這壹步進行到底，把食物中油脂等壹切發胖物質不讓身體吸收，其實就是抑制了腸道中澱粉酶和脂肪酶的活 性，不讓身體吸收這些東西，但是又沒有影響食物中維生素的吸收，從而做到了減脂不減奶的情況！
其實對於產後瘦身的媽媽和壹些普通像減重的人還是不壹樣的，因為我們不能通過控制飲食和運動來消耗孕期囤積的熱量。
其實對於我們產後的肥胖可以分為兩種：孕期帶來的和產後自己補充的，但是不管是哪種，都和我們的激 素水平上升有關，但是這種行為是節食和運動解決不了的，這種是無法去抵抗大自然給予的這種堆積脂肪。
產後的激愫是因為我們人體在孕產期堆積脂肪是壹個生理的壹個需求，所以呢，要對 抗大自然的這種給於的這種生理需求的肥胖，需要借助科技手段，很輕松的面對這些事情，要不然很難瘦下來。
產後是寶媽身體功能陸續恢復的階段，身體還是比較虛弱的，需要的是“補”而不是“減”。當然，寶媽們產後需要的這個“補”，並不是大魚大肉天天煲湯，正確的“補”是和科學的正確調節產後激素的hicibi並不沖突。！ （ 哺乳期可以運動減肥嗎？哺乳期間怎麽減肥 ）
哺乳期可以運動減肥嗎？-----小小實驗說明壹切
哺乳期可以運動減肥嗎？可以，但是這種運動量，不足以消耗脂肪。
如果妳在孕前和孕期都有運動，並且是順產，且沒有其 他特殊情況出現，那麽產後6~12小時就可以下床進行簡單輕微的活動。
但如果妳是剖宮產，要24小時後才可以慢慢下床活動。
如果生產時出現大出血等狀況，可以根據自身身體情況推遲下床活動時間，或者可以在床上做壹些例如翻身、踢腿等簡單的活動。
這些簡單的活動可以，只能幫助身體活動，不足以減脂，
對於這壹點1992年《兒科》發表了壹篇論 文，同樣是做了壹組實驗，
人數：26人
運動時間：10-30分
結果：運動後的奶水很不受寶寶歡迎，原因是運動後產生的壹種乳酸，影響寶寶口感，
而且個人很是佩服那些運動的寶媽，能夠忍受胸前墜著兩大坨孩子的口糧袋，來回晃動的疼痛，真的很強。
哺乳期間怎麽減肥-------哺乳期沒瘦妳可能遇到了這些問題
1、妳可能低估了妳吃下的熱量
其實在上文壹直在強調餵奶期的飲食多樣化，但是有些食物不是吃的少，就是沒有熱量的，
舉例說明：1大盤200克的冬瓜熱量也就24大卡，然而僅僅1塊20克的巧克力，熱量就已經達到了117.8大卡。想要更好地管控自己的熱量攝入，還是留意壹下食物真實的熱量，才能算得更準哦。 （ 哺乳期可以運動減肥嗎？哺乳期間怎麽減肥 ）
2、吃得少，不如吃得好
初當媽媽，看到肥肥的自己，就很想瘦回孕前，所以就會選擇少吃，甚至節食，但是媽媽們要名表順利的減少體重，是離不開充足的能 量與營養，否則，身體缺少能 量，不能正常運轉；缺乏加速燃 脂的營養，脂肪消耗也會變慢，什麽掉頭發，皮 膚松 弛等等問題，都會找上門，因此，不可貿然大幅度削減熱量攝入，同時飲食中還要包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等多種食物，營養才能多樣化，不過不要忘記hicibi進行熱量阻斷喲。
3、沒有食物能越吃越瘦
近些年好像有壹些所謂的“負卡路裏食物”的傳說，吃這些食物可以讓人越吃越瘦。
彭媽很遺告訴妳，這種食物根本就不存在。對於所有食物來說，消化所需的熱量都不會超過食物本身熱量的百分之30，不管妳吃什麽，都會讓身體獲得熱量。如果聽信傳言，毫無顧忌地大吃“負卡路裏食物”，熱量積少成多，反而會讓妳發胖。
4、別被無糖和0脂肪騙了
我們去買東西，很容易被“無糖”、“0脂肪”標簽所吸引，，但是事實真是如此嗎？
其實，按照國標規定，每100克或100毫升食品中添加糖/脂肪低於0.5克，就可以在包裝上標註“不含糖”/“不含脂肪”，也就是說，這些食物未必完全不含糖與脂肪。而且，就算脂肪與糖分含量低，也並不等同於低熱量。比如無糖、0脂肪的餅幹卻含有大量碳水化合物，熱量仍舊不可小覷，想要減重，還是少吃些吧。
5、真的有易瘦體質
憑什麽同樣是減 ，速度和效果差得這麽大？難道天生就有人容易瘦？
妳還真說對了！
易胖體質除了先天情況，剩下的就會後天形成了，先天改變我是沒有辦法了，但是對於後天妳可以這樣改變體質，
2012年《美國醫學預防雜 誌》，調 理體質成為目前產後首要的瘦 身辦法，這也是為什麽明星產後依舊可以保持纖瘦 身材的原因。
易胖體質特點：喝水都胖，但是減下去真的好難。
解決方案：對於易胖體質這個問題，近幾年已經被揭秘，而易胖轉換成易瘦也普遍被人們認同，
hicibi減脂智能生物酶在加速激愫的過程中，加快了脂肪消耗速度，其作含有各種的生物酶還能夠縮小腸胃容積，能有效減少人體對脂肪的吸收，增加脂肪排泄，同時改變內臟脂肪因子水平、穩定全身炎癥反應，調節能量代謝，將生育性的體質轉變為易瘦體質。
而這壹實驗在2018年3月1日，被證實了。！ （ 哺乳期可以運動減肥嗎？哺乳期間怎麽減肥 ）
6、警惕高GI食物
想要瘦得快，控制飲食的熱量至關重要，但其實GI值（升糖指數）也是壹項值得胖友們註意的數據。高GI食物不僅難以提供持 久的飽腹感，可能讓妳沒過多久再次饑餓，轉而再次進食；
而且還容易讓餐後血糖飆升，刺 激胰島素大量分泌，從而加劇脂肪囤積。像是米飯等精制米面，或是蛋糕、酥餅、糖果等甜食與糕點，都是高GI食物的代表。
日常飲食中不僅要註意少吃甜食與糕點，還可以用膳食纖維更豐富的粗糧來代替壹部分大米、面條，為減 肥助力。
7、壹定要吃早餐
產後媽媽晚上照顧寶寶到很晚，所以早上就想多睡會，而忽略掉早餐，這點寶媽要改掉喲
因為早餐是開啟人體壹天代謝的鑰匙，忽略了它，妳的身體代謝可能壹整天都會處於低迷的狀態，脂肪消耗的速度也會受到影響。不僅如此，在吃午餐時，妳還可能因為長時間的饑餓，而開啟暴飲暴食模式，會吃下更多食物，反而更容易導致熱量超標。想要瘦得快，那就每天都好好吃早餐吧。
8句大實話看似簡單，卻句句都有減脂“過來人”點贊！把它們記清楚了，立即解鎖產後減重輕松模式！?
國際科學減脂研究院提出了多項肥胖體質修護成分和指標配比。法國hicibi減脂補劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國際CLR WHO標準
hicibi減脂標準:
1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升百分之 18-20
2、2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積百分之13-15
3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 百分之12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 百分之10-12
5、預防反彈，收緊松弛脂肪細胞數量大小百分之21-23
6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 百分之17-19
7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 百分之12-15
8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 百分之9-11
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 百分之16-22
哺乳期可以運動減肥嗎？哺乳期間怎麽減肥？其實在生活中真的看到很多女性在在生完寶寶之後，家裏人會把重心放在孩子身上，而寶爸的心思除了不再妳身上，剩余時間都能看到他的身影，很多女性就因為這樣陷入抑郁中，但是媽媽們在面對別人對我們態度改變時，不是先指責他為什麽變了，而是現看看自己，改變自己，自己愛上自己，別人才能更愛我們，希望產後媽媽們都能擁有自己喜歡的身材！ （ 哺乳期可以運動減肥嗎？哺乳期間怎麽減肥樂 ）