在足球的技戰術訓練上，C羅總是提前來，最晚離開，幾乎不會遲到，足球是極強的身體對抗的運動，他還通過20年如壹日的健身訓練，讓身體始終保持在最佳，過了30歲狀態都會下滑，而如今C羅已經35歲了，卻壹點兒都沒有下滑的跡象。
除了隊內安排的訓練，C羅自己也會給自己安排加練項目，都獨自前往健身房中，仍舊自己加練，非常刻苦。而在無數球星都沈醉於泡吧、泡妞和盡情享樂之中時，C羅揮汗如雨，憑借日常鍛煉出的腰腹力量，踢出勢大力沈的射門。
有人評價C羅的腿是黃金分割腿：股四頭肌比例剛剛好，腘繩肌發達，股直肌強壯有力，腿內側肌群肌肉短，肌腱發達。人們似乎也明白了C羅賽場上出色的彈跳力和沖刺速度背後的秘密，那是多少努力才能成就如此肌肉發達的腿！
作為壹名職業運動員，C羅能夠用45秒輕松的完成142個直腿觸足卷腹，可見他的腰腹核心力量很強，而且是面帶微笑的輕松做完。
每天最少花壹個小時鍛煉腰腹肌肉，而C羅的射門之所以速度快、弧度大、威力強，都離不開腹肌的功勞。
在平均每天4個小時的訓練時間，除了力量訓練外、有氧運動，包括遊泳、跑步、打網球、踢足球，到提升爆發力的快速跑，只要能夠把自己武裝起來的訓練，他都不會放過。
正是由於他壹點壹滴的累積，才有了今天逆天的身體素質和不把年齡放在眼裏的霸氣。根據尤文圖斯的體檢報告，C羅全身脂肪含量為7%，身體年齡僅為20歲。而職業球員平均水平在10%左右，C羅肌肉含量為50%，而職業球員平均水平在46%左右。
C羅並沒有沈溺在奢華的生活當中，在正常享受這些的同時，作為壹名職業運動員，C羅依然和以前壹樣，保持嚴格自律的生活方式，而C羅書寫著的勵誌人生，也激勵著無數人自強不息。
除了保持高強度的體能訓練外，為了保持狀態，C羅不抽煙不喝酒，註重飲食。每隔2-4個小時，C羅就會吃壹餐，飲食裏都是低糖、低脂，蛋白質含量非常豐富，吃新鮮沙拉，也從不加醬料，甜食是絕對禁止的，連果汁都不喝。幾年前，C羅邀請埃弗拉回家吃飯，結果只有沙拉、白煮雞肉和白水，剛吃完就立刻被叫起來訓練，先做兩腳出球練習接著遊泳。
C羅經常說的壹句話就是：努力鍛煉，終有回報！”當年他接受央視采訪時，談到為何能取得如此高的成就，他的回答非常簡單：認真訓練、認真比賽、良好的睡眠，這些都是最終影響狀態的基本因素！
然而最讓人感到震驚的，反而是C羅最後的壹番話，他說道：我其實沒那麽偏執，該放松還是要放松，可以吃壹些想吃的美食，也可以跟家人朋友在壹起的時候睡得很晚，但在99%的時間裏，要保持自律。