2、不能單純的做有氧運動，腿是妳的重點，那麽做點腿部的針對性器械動作，再配合適當的有氧運動。
3、減肥要把握低強度，多次數，長時間，配合飲食，生活習慣，就能達到事半功倍的效果。
4、利用絕食來減肥，效果會好，但也是對全身整體性的。可是，危險在於，身體當能量極度不夠的時候，只要在壹次吃得太多，就吸收率驚得嚇人。反彈得比任何都大。所以不要利用絕食來減肥。要吃得有理。
另外，因為妳的資料不全，我無法為妳制訂壹個健身計劃，也許我有點答非所問，但我做的是給妳壹個科學的指導方向，是壹個大範圍的指引。
壹個有效的健身計劃,應該包括
1/健身前的準備活動
2/健身動作的合理安排,比如說煉幾天休息壹下,哪壹天主要煉哪些動作等.
3/每個動作應該註意的事項,適當的圖片展示及視頻展示,及多少組數,個數,組間休息,及強度的控制等.
4/健身後的放松
5/健身後的飲食方面的配合,三分煉,七分吃.
6/生活習慣方面的配合, 良好的生活習慣,從而養成壹個良好的健身習慣.
妳自己看看妳現在所用的鍛煉計劃,是不是包含這幾個方面呢.壹個有效的健身計劃不是網上復制壹下就成的,壹個有思想的健身回答
者不會那麽容易就寫出壹個健身計劃,健身計劃是要適合自己的才是最有效果的.從自己的各方面的詳細資料出發,然後針對性的制訂
出適合健身計劃,才能達到事半功倍的效果.
針對以上的，對自己的計劃進行調整壹下吧，希望對妳有所幫助。我也不是為了分，妳不給我都行，只是想利用自己的知識，做點
實事。