被“網紅運動”毀掉的年輕人是不是很多？這個無法考證，但“網紅運動”確實誤導了許多人對於運動健身的認知。
什麽是“網紅運動”？網紅運動，也可能被稱為網紅動作、網紅體育等，這並不是壹個嚴謹的概念，它泛指那些經常在網上被人們推崇、炫耀、號稱非常有效果的運動。而且，這些運動看起來似乎很容易，人人都可以完成。
舉個例子：平板支撐就算是網紅運動，但引體向上就不是。因為平板支撐人人都可以立即做壹個樣子，而引體向上絕大部分人都做不了。
兩項最常見的“網紅運動”：平板支撐、波比跳網紅運動1：平板支撐
許多人認為它很簡單，只要撐在那裏就行了，而且網上有許多人吹噓練這個動作可以有效減肥，還能練出腹肌。
真相是：平板支撐，僅僅是壹個普通的自重訓練動作。平板支撐能夠練到的肌群非常多，從肩背腹，再到腰臀腿，都有涉及。經常練習它確實可以讓腹部更為緊致。但同時，它又不是壹個針對性非常強的動作，因為涉及的肌群很多，協同發力在這個動作中的要求很高。如果想更好地鍛煉腹肌，倒不如練習卷腹等動作。
至於用平板支撐減肥，那就更談不上了。對大多數人來說，有氧運動才是最有效的減肥方式。同時，“長時間持續運動”是減肥的首要因素，平板支撐能夠撐幾分鐘就不錯了。如果只練平板支撐，減肥無門。
網紅運動2：波比跳
波比跳是另壹個被吹得神乎其技的網紅動作。確實，波比跳是高強度間歇訓練（HIIT）中最常用到的動作，運動強度大，能夠瞬間令心率飆升。有研究認為，15~20分鐘的波比跳訓練，相當於跑步40~60分鐘的減肥效果。
實際上，就算減肥效果確實如此好，也不是波比跳有多神，而是HIIT這種運動方式減肥效果好。而HIIT只是壹種運動方式，它並不限定運動的內容，跳繩、跑步、波比跳、開合跳等，都可以單獨或混合設計出壹個HIIT訓練方案。
此外，波比跳對於運動者的體能、心肺能力要求非常高，哪怕對於健身老司機們來說，也是壹項強度非常高的運動。從不鍛煉的人，如果強行做波比跳，很可能只做完壹兩組就會頭暈或嘔吐。也就是說波比跳，超過了大多數人的身體承受能力。所以，用波比跳來減肥，對於新手是不合適的，也是有風險的。
當然，我們還可以列出更多的“網紅運動”。事實上，運動本身並不存在“紅或不紅”的問題，那些“誤導他人”的行為才是大問題。
網上還有許多健身達人，為了宣傳的需要，在展示自己美好身材的同時，聲稱練習自己推薦的幾個動作，就能夠在短時間內練出和自己壹樣的好身材，有些甚至聲稱幾周就可以減肥成功，甚至練出清晰腹肌的。
但為什麽還是會有人相信這些“網紅運動”或“胡言亂語”呢？
為什麽有不少人會相信“網紅運動”？（1）因為有人相信世界上存在“懶人健身法”
網紅運動的最大特點是，讓人看起來很容易練。宣傳者通常都會強調，練這些動作不用花多少力氣，也能夠輕松減肥或者快速練出好身材。
這壹點恰好抓住了人類天生的“惰性”，能輕松練壹練，甚至不用動，都能減肥成功，何樂而不為？然而，這絕對違背這個世界的基本規則。想要有所收獲、必須有所付出，這才是正常的邏輯，所謂“壹分耕耘、壹分收獲”。
任何網紅運動或動作，本質上都是壹項運動或壹個動作，它們和其他非網紅運動沒有任何差別。如果想用它達到良好的運動效果，就必須像對待其他動作或運動壹樣，好好練。需要投入足夠的運動時長、運動強度，制訂適合自己的運動方案，並長期堅持，才能夠達到應有的效果，沒有任何投機取巧的途徑。
（2）缺乏基本的運動健身常識
以平板支撐為例。運動減肥必要的幾個條件：足夠的運動頻率，壹定的運動強度，每次盡可能超過30分鐘的運動時長等。從這幾個條件來看，平板支撐就很難符合。力量訓練側重於力量和肌肉量的增加，而不是減肥。
有氧運動更適合減肥，力量訓練更擅長提升力量和肌肉。掌握了這壹條基本原則，就不會相信那些亂七八糟的胡說。
那些聲稱幾周就能減肥成功，或練出清晰腹肌線條的人，實際自己已經健身多年，而且訓練的內容必定很全面、系統，而不是只有壹兩個網紅動作。
（3）對運動的艱苦性缺乏認知
是得，有些運動的減肥效果確實非常好，比如慢跑。但是許多沒有運動習慣的人，都忽視了運動本身的艱苦性。想要達到的身材效果越好，鍛煉者所要付出的努力，就要越大。
即使那些網紅運動有快速的減肥效果，也需要鍛煉者投入艱苦的努力。任何運動的鍛煉，想要獲得好的效果，都必須有長期而艱苦的付出。
比如，有些人想通過慢跑減肥。還沒有開始跑的時候，信心很足，理想很遠大。但跑了兩三天就放棄了，因為跑步的運動反應太大了，受不了。事實上，運動的激烈反應，會在最初淘汰掉大多數的鍛煉者，這也是基本規律，雖然這有點殘酷。
只要具備基本的運動常識，能夠對運動鍛煉有正確認知，那麽在妳的眼裏就不存在什麽“網紅運動”。無人能毀了妳，也無人能誤導妳。