張蕙蘭被尊崇為“當代中國瑜伽之母”,她與瑜伽冥想宗師柏忠言帶給人們的蕙蘭瑜伽語音冥想音樂,開啟了智慧、精神之愛與深層快樂的寶庫。
這些瑜伽音樂,有啟迪人心的歌詞、優美的瑜伽語音冥想和傳統的練習技法,能驅散恐懼和焦慮,讓聽者體驗內心無比的安寧與喜悅。每套合集中還包含精美的全彩手冊,內容包括歌詞、警句、精辟的評論以及來自瑜伽冥想宗師柏忠言的智慧珍寶。
《經典合集5CD》
此合集包含了以下5張單碟:
1、《蕙蘭瑜伽的旋律》
2、《綻放智慧和精神之愛的花朵》
3、《輕扣心弦》
4、《快樂泉源》
5、《精神的愛》
《精選典藏壹》
此合集包含了以下4張單碟:
1、《蕙蘭瑜伽的旋律》
2、《綻放智慧和精神之愛的花朵》
3、《超越時光》
4、《蕙蘭瑜伽對心靈的自覺術》
《精選典藏二》
1、《快樂泉源(瑜伽語音冥想CD)》
2、《精神的愛(瑜伽語音冥想CD)》
3、《月光海(放松CD)》
4、《蕙蘭瑜伽放松術》
初級動作初級動作第壹招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放松許多,脂肪更易燃燒。
1:雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下、反復收起抱膝,運動骨盆肌。
2:接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,壹樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。
初級動作第二招
睡眠是壹項全身的放松運動,但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果,事前的準備不可少。這套蕙蘭瑜伽減肥初級動作就是先幫妳的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動,都會有良好的助眠效果。
1:全身放松在沙發(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采並攏姿勢。
2:左腳往前跨出壹步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側,雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後,就可以身體換邊再來壹次。
初級動作第三招
這是個讓全身運動的動作,把身體各個部位當成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。
1:平躺後左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。左手橫放與肩同寬,頭跟著轉到左側,雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側帶壓過去,轉動身體。
2:吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。當左手畫到頭頂再往右側畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。
3:身體這時候已經完全朝向右側躺臥,當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓,反復練習幾次。之後再反向換身體另壹側進行本動作。