想釋放壓力，有沒有人有好的建議

“優先的事 優先處理”“優先的事，優先處理”意即不論身處何時、何地，在任何情況下，戒酒對我們而言是最為重要的、生死攸關的大事——如果我們沒有努力維持身體健康，保護自己的性命，我們就無法擁有家庭、事業、朋友。我們必須首先拯救自己的生命，才能珍惜我們所擁有的壹切。保持每壹天的清醒，意思就是，我們必須采取任何必要的行動保持滴酒不沾，同時也盡量避免去做任何有可能激發我們飲酒欲望的事。即使有任何的不便，也在所不惜。“優先的事，優先處理”還包含其它相當重要的意義。在停酒初期，我們作出決定時常遲疑不定、難以抉擇。剛清醒的酒鬼，面對堆積如山的家事不知從何做起；在工作中，不能決定是否要回復或撰寫函件；在現實生活的許多層面，我們希望能夠履行從前所有被我們疏忽的責任與義務。但顯然我們無法壹次馬上完成全部所有的工作。所以，“優先的事，優先處理”的原則，能夠幫助我們分清事情的輕重緩急，不論在是否與嗜酒有關的問題上皆可運用。另外，我們也可以將這句格言運用於我們清醒後富余出來的時間上。在計劃每天的活動時，可以依照事情的先後、緩急、輕重來安排次序，避免將行程排得太緊湊。我們要記住，身體健康是我們另壹件要優先處理的事。因為如果過度勞累，或是饑餓，對我們酒癮患者都是相當危險的。在我們嚴重嗜酒的時候，我們整個生活變得非常混亂、無序，常使我們有不穩定和瀕臨絕望的感覺。保持清醒有助於我們重回日常生活正軌、調整自己的生活節奏，使我們可以過著比較條理化的日子——這就是，“優先的事，優先處理。”12、擺脫孤單寂寞酗酒常被形容為“壹種孤獨的疾病”。我們起初喝酒主要是為了交際應酬的原因，酒精灌入體內有助於我們瞬間表現得熱情開朗、左右逢源。然而壹旦酒精的作用消退之後，遺留下來的是更多的疏離感，不合的感覺,也使我們的心情更加抑郁難解。同時如果我們對自己喝醉酒或是酒後失態的行為感到內疚與羞愧不安, 這種糾結復雜的情緒很容易使我們有壹種被拋棄、遭放逐的感覺——永無止盡的灰暗、難以言喻的錐心之痛。於是我們很快地又再度端起酒杯。我們酗酒時也不時地與人接觸。然而大部分我們認為重要的對話幾乎都深藏在自己心裏，從不輕易出口。我們十分確定自己壹直不被人理解，而且我們往往也不太在乎自己是否被其它任何人理解。多年嗜酒生活使得我們對別人猜疑、不信任以及以自我為中心。我們習慣性地表現出偏狹、固執、冷漠的姿態，仿佛我們壹向就是孤僻、難以相處的人。當我們開始有機會能夠與別人發展正常的人際關系, 甚至接受他人的友誼時。多年來內心恐懼的負擔，往往使我們踟躕不前，因此我們開始感到落寞，抑郁寡歡。過去陳舊的思維極易慫恿我們再去端起第壹杯酒。獨自壹人面對酗酒問題的挑戰是多麽的危險，即使我們有極大的決心和願望，也幾乎沒有任何單憑自己個人的力量能夠戰勝酒精的例子。獨自壹人時，想喝酒的念頭往往偷偷地、狡猾地出現在腦海中。當我們感到寂寞空虛時，想喝酒的沖動似乎總能更快速、更強勁的擊敗我們。但現在我們能與其它誌同道合的朋友壹同揚帆前進，我們康復的旅程將更安全、更有意義也更有保障。所以我們不再忌諱向別人求助，在康復過程中接受別人幫助並非膽小懦弱的表現，與他人***同合作、同心協力是極其有意義的，因為我們大家都需要互相幫助。當然我們每個人都需要壹些獨處的時間，用來整理自己的思緒，進行自我反省，或者處理某些私人事務，借以釋放日常生活所累積的壓力。但是如果我們過度放縱自己，壹味沈溺於離索居狀態下，是相當危險的。特別是當我們的心態逐漸變得孤僻、抑郁、自怨自艾時,有朋友的陪伴都好於單獨壹人顧影自憐。基於這些原因，我們對剛停酒的人建議“避免讓自己太孤單”。在想喝酒的念頭浮現腦海之際，如果能夠暫停壹下思考，盡快找人交談或者上網與人溝通, 至少能夠開始脫離那種孤立無助的危險狀態。13 、當心憤怒與怨恨敵意、怨恨、憤怒，總是與我們酒醉脫離不了關系，它使我們嗜酒的問題更加惡化。“為什麽要喝醉酒？”——壹個十分普遍的答復是，喝酒能增加勇氣，因此可以向別人袒露自己的心事，能夠任意表達出平時難以面對、不知如何處理、憤怒不滿的情緒。同時醉酒往往還伴隨著憤怒的情緒。嗜酒者也可能極為喜愛酒後那種淩駕於他人之上的權力感。酗酒後的憤怒與攻擊事件和兇殺案之間有高度的關聯性。包括犯罪者或被害人，有相當高的比例都是處於受到酒精影響的狀態下而出事。、家庭失和及離異、虐待兒童、持械搶劫，也常起因於酒後亂性。即使我們沒有上述犯罪行為，但我們那種發脾氣、生氣也會導致他人心情緊張，擔心隨時會有行為傾向。因此我們必須意識到憤怒情緒背後潛藏的風險。以人類天性而言，憤怒情緒無疑是時常都會發生的狀況。盛怒之下的行為或言語攻擊，不僅對他人造成傷害，也危及整體社會安全。而且憤怒情緒的積累對心理健康也有非常負面的影響，這種對他人充滿敵意的態度將使我們內心受到嚴重損害，從而導致抑郁癥。雖說從各個方面來看，憤怒都是人類普遍性的問題，但就壹名嗜酒者而言，它的威脅性和破壞性更甚。所有保持清醒的酒鬼幾乎壹致認為，我們本身的怒氣往往能毀滅自我。敵意、怨恨、妒忌、憤怒的感覺迫使我們有想要再去喝酒的沖動。所以我們必須警惕自己，除了再喝壹杯外，應該有其它更好的解決方式。首先，我們來辨識壹下，憤怒形形的面貌：不寬容，輕視，蔑視，妒忌，憎恨，勢利，譏笑，憎惡，敵意，不滿，緊張，諷刺，嘲笑，自憐，惡意，不信任，懷疑，焦慮，掛念，疑心，猜疑，猜忌。在過去飲酒的過程中，我們不是鉆牛角尖、深陷其中，就是反應過度、小題大做，尤其在我們又再喝起酒時，這種特質就更加明顯。我們當中很多人都認為，憤怒是由於內心恐懼作用的結果。我們經常不確定我們到底在怕什麽，有時它僅是壹種模糊不清、難以形容的驚慌。我們往往在無任何預見的狀態下，突如其來地對某人或某事爆發怒火。 失敗、挫折感，也是導致我們怒火中燒的因素之壹。就典型的酒鬼而言，我們特別缺乏耐心與毅力接受失敗的磨練。不論是現實的，或者是想象的情境，在面對復雜的、不易處理的困境中，我們習慣性地選擇喝酒來解決問題。另壹種理直氣壯的怒火更是難以應付——我們常常自以為正直俠義、憤世嫉俗，所作所為是出於正義公理，因此理應堅持。但是這種心態在不知不覺中卻逐漸侵蝕我們的心靈，消彌我們對端起第壹杯酒的抵抗能力。即使我們真的滿腹委屈，受到極不公正的待遇，憤怒對我們依舊是無緣消受的奢侈品。不論是哪種方式的憤怒，終將使我們再度端起第壹杯酒，從而走向自我毀滅之路。當我們開始想發脾氣時，吃壹些甜食或是喝杯非成癮甜味飲料，將會有所幫助。如果我們能夠及時著手轉移註意力，並且開始處理其它事務，也有立竿見影的效果。像打給助幫人，或其它保持清醒的會員，也可以暫停壹下；考慮我們是否過度勞累，如果是，適度的休息就可以恢復體力，消除怒氣；同樣的，我們也可以安靜地沈思，默想“自己生活，也讓別人生活”這句話的含義，讓自己慢慢冷靜下來，或是投入其它不相關的簡單勞作，甚至欣賞以前自己曾經喜歡的音樂……我們也可以將生氣的源頭整理歸納為：我們所不能改變的事物（例如交通阻塞、天氣、排隊等候……），如此壹來，我們就可以用成熟而理性的態度來接受，而無需生悶氣或是借酒澆愁。有時我們對周圍的環境或本身的生活感到諸多不滿。如果我們面臨換工作、搬家、離婚等事情的沖擊，那麽當需要我們決策時，務必小心謹慎、仔細，切忌沖動魯莽，作出無奈的決定。也就是說，無論處於怎樣不利的狀況，我們都應該讓自己先冷靜下來，然後才能有沈著的態度和建設性的想法來處理那些令我們感到困擾的事情。另壹有效去除怒氣的方式是，虛擬替代法。我們思考壹下，如果是壹個成熟、健全、有智慧的人在面臨與我們相同的處境時，會如何應對，會采取什麽樣的行動？多試幾次，真的有效。此外，我們也可以透過較輕松的體能活動來消除怒氣——深呼吸、熱水澡、沈思甚至大聲呼喊，均有助於疏緩情緒緊張。我們不建議純粹采取壓抑、耐、掩飾、封閉的應對方式，我們必須學會不受制於怒火，而依舊有所作為。如果做不到這樣，則將來再度復飲的危險性極大。14 、善待自己嚴重的酗酒，導致我們的身體受到極大的損傷，如果想要恢復健康，必定也需要幾個月甚至幾年的時間。多數人對酗酒這種疾病的本質缺乏正確的認識與理解（也包括從前的我們自己在內），使得恥辱與羞愧的刻版印象深深地烙印在酗酒者身上。現在我們知道，酗酒並非邪惡或不道德的行為，同時也認識到，重新調整自己的觀念與態度至關重要。我們檢視自己，在過去24小時是否自我節制沒再端起第壹杯酒？果真如此的話，的確值得好好表揚自己壹番。今天三餐飲食是否正常？是否完成了應履行的義務？換言之，我們今天是否盡最大努力把最好的壹面表現出來？如果真是這樣，那麽，這壹切就都是我們合理的期望。有時我們所做到的略低於原先預期，甚至我們的想法和行動也可能有點退步。但我們應該釋然——我們並不是完美無缺的生物，我們應該肯定自己有所進步，而不只是壹味地嘆息達不到完美的境界。當然，現實生活裏還有許多值得我們期待的事物：最近我們是否好好享受人生？我們是否積極進行自我調整和改進？我們可曾錯過欣賞美麗的夕陽或是壹輪新月？可否享用壹頓美好的晚餐？有無與自己喜愛的人壹同度假出遊或是開開玩笑，或是展開壹段新的戀情？我們確實要讓自己快樂，這是我們能夠做到的，為什麽不去做呢。如果我們現在不能好好善待自己，我們當然就無法期待自己能夠友善地尊敬或體貼別人。15 、註意歡樂時光很多人之所以會喝酒是因為心情不好，借酒澆愁。但我們在興高采烈的時候，也經常喜歡舉杯暢飲。即使已經度過好幾年清醒的時間，有時候為犒賞自己而喝杯酒的想法也似乎極為自然，特別又身處壹歡欣愉快正在喝酒或是能夠喝酒的親友當中，他們暢飲的行為似乎也慫恿我們壹起加入喝酒的行列。這時候我們暫時忘卻了過去酗酒的悲慘記憶，然後我們開始認為其實喝酒或者少喝壹點也沒多麽嚴重，甚至不會有任何損害。基於這種喝酒習慣，我們必須提醒自己“特別註意歡樂喜慶、興高采烈的時候。”沒有任何例外的情況可以特許我們免除酒癮，在任何時間，壹旦又開始喝酒，我們的疾病將立即再度惡化。當我們有喝酒的想法出現時，不必特別驚慌。畢竟在當今的現代社會中，任何人有喝酒的想法都是很自然的，對於我們這些“酒中豪傑”而言，更是可想而知。然而有喝杯酒的想法未必等於喝酒的欲望，不必感到沮喪或恐懼。我們不妨將其視為對於酗酒風險的警訊，讓我們想起了酗酒的危害。值得令我們註意的是，當我們感覺狀況非常好時，應該敲敲警鐘調適自己的心態並真正做到滴酒不沾。壹開始我始終不願意承認自己的無能為力，就像我曾經壹度拒絕承認自己的生活已經被酒精搞得壹塌糊塗。我想我的生活在被酒精占領的時候是屬於壹種扭曲以及變態。甚至是自我毀滅。我強屈辱，只因我的確束手無措，酒精吸幹我對於生活的全部與幻想。為此，我無助地走進互誡協會，尋求黑暗中的哪怕壹點點的光明。幸運的是，我，找到了，光明！我開始自我的蘇醒與新生！