每周6天，每天6個小時，每次6個階段的“魔鬼訓練
以下是6個階段:
投藍中距離+三分 ***6000次！
跳箱 6000次！
100米沖刺訓練 6000次！
舉杠鈴 600！.
600深蹲
600俯臥撐
每天投籃練習:投中!3000個跳投.記住是投中.
5組仰臥起坐,每組200次,
3組杠鈴彎舉,每組15次
2組杠鈴臥推,每組15次,
再來折返跑20次,20米,休息
投中300個擦板跳投,
四組弓步挺舉,每組15次
四組三頭肌推舉,每組10次
2次800米
疲勞後再來5次四百米
3組小腿腓腸肌訓練,每組12次
休息
10組深蹲,每組2次,
4組反身腹部訓練,每組10次
3組搶籃板接跳投訓練
再來10次100米跑
緊接著要投中100個罰球
休息
四組肩部推舉,每組8次
5組韌帶拉伸,每組12次
4組器械下拉,每組10次
4組低位劃船訓練,每組10次
3組俯臥腿彎舉,每組10次
再來3組17米折返跑
休息,反復觀看比賽錄象
最後3組自殺式訓
科比被認為是NBA裏最勤奮的球員，他給自己制定的訓練計劃，比任何壹個人都要長，練得比任何壹個人都刻苦。當妳晚上11點看到他離開球館，第二天淩晨4點又看到他出現在訓練場上，妳就會明白，我們眼前的科比是如何“煉”成的了？因為，那不僅僅是簡單的力量、投籃訓練，而是把自己當作蝙蝠俠壹樣去改造。 中國有句古話，勤奮出天才。這古老的東方格言同樣適用在科比身上。在主帥菲爾·傑克遜的眼裏，十年前科比就是湖人隊中最勤奮的球員，十年過去了，仍然沒有人能比科比訓練得更苦。當年的喬丹，為了練習手感曾有過每天投籃2000次的經歷，但就整體強度來說，那也只是科比的平均水平。 壹場難分伯仲，但必須分出妳死我活的比賽，壹旦戰至最後的3分鐘，科比在關鍵時刻的表現是無可匹敵的。而他已經30歲。
“賽季進行中，我會把很多精力放在力量訓練上。而到了季後賽時，比賽的強度會更大，也要求妳的反應更敏捷。因為妳必須讓自己以最佳的狀態應對即將到來的惡戰。”科比說。
他的訓練表上永遠寫得密密麻麻。“每天早上首先是舉重，我靠它來提高自己的力量和肌肉爆發力。通常情況下，我會壹直練到手臂發抖，再也舉不起來為止。7點到11點半的這段時間裏，我會去練習投籃。其他的時間，我有時會打打沙袋，這也是為了增強力量和爆發力。”
也許那看起來枯燥無聊，但是科比告訴妳：“基礎的體能訓練，非常有幫助。不管妳的計劃是怎樣的，但是突破自己的萬能鑰匙，就是把自己逼到妳的極限。如果做不到這壹點，是很難收到效果的。妳要做好準備去承受身體的壹些痛苦，準備好妳的肺部像要爆炸，甚至，妳覺得妳可能要吐血了。哈哈，如果妳出現了諸如此類的反應，那麽妳自然會變得越來越強。”
這並不是因為科比覺得自己是超人，相反，他更願意當個蝙蝠俠。“對於我而言，超人是個膽小的人。因為生來就是超人，而不是通過努力得來的，他生來就具備這些超能力。而蝙蝠俠原本也是普通人，就像妳我壹樣有血有肉，通過努力才得到了他所擁有的壹切。他必須去訓練，讓自己去轉變。”
直到現在，哪怕他已經是MVP，擁有總冠軍戒指，但是每天堅持進行700到1000次的投籃練習，卻是雷打不動。
科比說：“現在的我，只能說變得效率更高。而不是把每壹項都練壹下就交差了事。當妳剛進入這個聯盟時，妳在意的是什麽情況下自己的身體處於最佳狀態，什麽會給妳的身體帶來傷害和負擔，以及哪種方法最利於恢復。我已經打了十多年球，所以我很了解自己的身體。妳必須有壹套計劃，給自己訂壹張日程表，然後堅定地去執行它。”