愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”誠然，有過公***演講經歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學研究表明：人們在日常生活中，經常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實現自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現和克服，會引起人內心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。
既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那麽，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：
1、充分的準備。林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免於難為情的。”這話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現在聽眾面前，與未穿衣服是壹樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己妳對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。
同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要註意加強自己的心理訓練和調適，養成良好的應考習慣。
2、端正演講動機，減輕心理負擔。不要把目標定得過高，對於不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面誇大，甚至把演講與個人終生的成就、事業和幸福等緊緊聯系在壹起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沈重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發揮時卻事違人願。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。
3、保持積極的情緒體驗。有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是壹種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給自己壹種積極放松的暗示，用壹些“我壹定可以做得很好”“我壹定可以超常發揮”等肯定自己的短句。在平時聯系休息之余多和自己交談，不斷地強化壹種必勝的信心與信念。時間長了，就會發現這種良好的積極的心態就會成為自己的壹種思維習慣。
3、避免機械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是壹種必要的準備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,壹旦因怯場、聽眾騷動,設備故障等突然出事而容易出現“短路”現象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據自己的語言、思路發揮更能打動觀眾。
4、演講前要註意把註意力從自己身上移開。比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉移註意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某壹部分肌肉有規律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然後松開；也可以固定腳掌，作壓腿，然後放松。作肌力均衡運動的目的在於讓妳某部分肌肉緊張壹段時間，然後妳便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把註意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什麽，以便把註意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。
5、冷靜處理“怯場”。1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數年的中國女排，在與前蘇聯隊壹場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第壹局競創紀錄地吃了零分，其中最主要原因不在於技術基礎，而在於心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是壹種心理崩潰的反映。事實上，當怯場現象發生時，只要有所準備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這壹危機期。當意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態，不要好強求勝，也不要過分地強調自己的怯場緊張心理。通過呼吸調節法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和幹擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然妳自己下定的決心，那就大踏步而出，並深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神，並能給妳勇氣。
6、當壹個神氣的債主。對於消除緊張心理比任卡耐基先生最有經驗，而在他的眾多經驗中最基本的經驗就是：“妳要假設聽眾都欠妳的錢，正要求妳多寬限幾天；妳是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然後開始信心十足地講話吧！好似他們每個人都欠妳的錢，妳在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求妳寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經歷到壹些恐懼，壹些震擊，壹些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會壹掃而光。
朋友們，如果妳想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什麽害怕當眾說話，只要對癥下藥，只要肯多下功夫，就會發現這種上臺恐懼的程度，很快便會減少到某壹地步，這時它就是壹種助力，而不是壹種阻力了。
怯場壹般是由於情緒過分緊張所致。在緊張情緒狀態下，人的大腦皮層中形成了優勢興奮中心，從而使保持記憶中樞的內容處於被抑制狀態，具體表現是回憶不起熟悉的知識。怯場心理屬於壹種情境焦慮。我們可以通過以下心理調控方法，擺脫焦慮，解除這種被抑制狀態。
調控方法如下：
1、語言調節法即自我暗示法，具體做法是通過壹些有激勵作用的內部語言，使積極意識潛入自我意識，直接對自己的思想、情緒產生作用。例如，在怯場心理的征兆剛出現時，可以通過簡單、具體，帶有肯定性的言語調節自己，比如“我壹定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必緊張，對自己要抱有信心。在暗示的同時，也可在頭腦中聯想過去成功的情境，以激勵自己參與考試。
2、轉移註意法在考試中遇到較難或沒有見過的問題或題型時，應先采取主動的註意遷移，減少焦慮，回避這個壹時解答不了或暫時回憶不起來的問題，當其他問題解答完之後再回過頭來“重新”思考回避的問題。這種做法可以使優勢興奮中心得以轉移。也可以休息片刻或者活動壹下四肢、頭部，來調節中樞神經系統，從而使抑制狀態得到緩解。
3、呼吸調節法采用這種方法可以消除雜念和幹擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。具體做法是，腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把註意力集中在呼吸上，靜聽空氣流入、流出時發出的微弱聲音。然後，以吸氣的方式連續從1數到10，每次吸氣時，註意繃緊身體，在頭腦中反應出數字，在呼氣時說“放松”，並在頭腦中再現“放松”這個詞，這樣連續數下去。註意節奏放慢，讓身體盡量松弛，直到感覺到鎮靜為止。同學們也可以在平時有意識地訓練自己放松，這樣，在考場上出現怯場心理時，就更容易調控。
有效消除緊張心理，從根本上來說壹是要降低對自己的要求。壹個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎壹時壹地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛壹些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要註意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排壹些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當壹個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麽調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什麽大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什麽了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給妳制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”