當您的自然睡眠方式與世界其他地方不壹致時，會發生什麽？
只要她可以，珍妮·卡特就睡到很晚，直到第二天深夜，有時甚至是午後才醒來。她長大後沒有上床睡覺的時間，在大學期間，她更喜歡在下午6點到晚上10點之間寫論文。她喜歡晚上。當她覺得自己最有創造力並且可以全神貫註時。但這並不是她的雇主或社會期望她有生產力的時候。
她說：“在'正常'時間上床睡覺對我來說真是不自然，”“但是，社會並不能滿足那些睡眠周期不適合9至5歲的人們的需求。”她在記時上班時遇到麻煩，導致紀律處分。“我不得不取消很多活動，會議和機會，因為它們是在早上，我只是知道我不會醒來。”
27歲的卡特（Carter）是NHS的協調員，是“極端的夜貓子”，約有8.2％的人口之壹，其自然傾向是在午夜後睡著。她寧願留在自己的設備上，也希望在淩晨3點左右上床睡覺，並在中午左右醒來。
她努力地按照自己自然的睡眠方式來組織生活。她安排了稍晚的工作開始時間-上午10點-但希望她可以在中午開始並在晚上8點結束。取而代之的是，她會在壹周中失去睡眠，並在周末睡到下午3點才趕上。
但這並不是讓她成為夜貓子最讓她沮喪的地方。她說：“我認為最糟糕的事情之壹是人們將夜貓子和晚起者等同於懶惰。”“我和其他人壹樣富有生產力，熱情和有條理，但是在不同的時間。與社會其他人完全不同步是最困難的事情，就像您壹定是錯的。”
越來越多的證據表明，這是錯誤的，而不是像卡特這樣的夜貓子。時序生物學領域試圖了解個體是如何由內部時鐘驅動的，即“時鐘型”，即由遺傳而不是意誌力設定的時鐘。“夜貓子”壹詞是表型的縮寫，它驅使人們後來上床睡覺，後來又上升。與之相反，早起的百姓自然要早睡，早起。大多數人介於兩者之間，平均睡眠周期從晚上11:30左右持續到7.30am。人們壹生都傾向於改變。它們在童年時期是百靈鳥，在十幾歲時是夜貓子，隨著年齡的增長它們又像百靈鳥壹樣。
這些偏好對健康和福祉具有巨大影響。實驗表明，上學時間較晚的青少年的成績更高，而成年人在願意時可以入睡並靈活地工作，往往會更健康，生產力更高。
那麽為什麽夜貓子會存在呢？沒有單壹的普遍接受的理論，但是進化生物學家認為，在表型上差異更大的社區可能更有可能生存。如果不是每個人都需要同時睡覺，那麽部落中的某些成員可以守衛並保護正在休息的人。
最近對現代狩獵者-采集者部落的壹項研究發現，在三周的時間內，只有33分鐘，所有33個部落成員都同時入睡。
另壹個理論是變異只是遺傳學的工作方式。牛津大學睡眠醫學教授科林·埃斯皮（Colin Espie）說，這反映了頭發，眼睛和皮膚顏色或身高的差異。“這有點像其他生物學特征。分布是正態的，所以有兩個極端的人，而大多數人都不是。”
天然夜貓子與失眠癥或因家庭或工作環境熬夜的人從根本上不同。成為夜貓子不是問題-除非您試圖適應不適合您自然周期的時間表。
但這並不總是很好理解的。傑西卡·巴切特洛（Jessica Batchelor）是壹位醫學作家，他在晚上11點感到生產力最高。她說：“我無法告訴任何人何時入睡，醒來，洗澡，進餐或小睡壹會兒，我感到內和羞愧。”
“我們被洗腦了，相信早起的鳥兒比夜貓子更快樂，更成功，更有紀律並且在人類方面都有更好的表現。我覺得自己最活著的幾個小時被認為是“不合時宜”，就像吸血鬼的時間表壹樣。像我這樣的貓頭鷹將這壹信息內部化了，我們相信我們必須懶惰，沮喪和不負責任。”
埃斯佩（Espie）治療過想要改變睡眠方式的夜貓子。為此，他要求夜貓子通過早晨的強光逐漸逐漸改變他們的睡眠方式，通常每周改變15分鐘或半小時。這會導致大腦關閉褪黑激素的產生，褪黑激素是導致嗜睡的激素。到了晚上，夜貓子必須使臥室盡可能黑暗。
Espie說：“移動人體鐘需要花費幾周的時間，但那樣的話，您才有機會在相當長的時間內進行調整。”“您不太可能將極端的夜貓子變成早起的人，但可以幫助他們達到中間立場。”
埃斯佩的方法與三所大學的學者所倡導的方法相似，後者的研究去年得到了媒體的廣泛報道。他們表明，夜貓子可以通過生活方式的調整來“重新訓練”他們的生物鐘，包括在設定的時間進行運動和進餐，並結合光照。
這並不壹定意味著夜貓子可以輕松調整。許多人認為，夜貓子的理想解決方案是找到更適合其自然節奏的工作。對於某些人來說，這可能是輪班工作，而另壹些人則選擇靈活的工作，例如建立自己的企業或自由職業。
這是Mary McCleod的經驗。她從上午9點到下午5點離開時裝采購商的職位，開始自己的生意，銷售天然肥皂，從上午11點到下午3點，然後又從晚上8點到淩晨1點。她說：“當我早上9點進入辦公室時，我會發現早上的工作效率很低，而且我傾向於呆到很晚才能完成我的“好”工作，所以總的來說，我錯過了當天的其他活動。”說。“我喜歡按照更適合我的時間表進行工作。”
漢娜·愛德華茲（Hannah Edwards）同意，她的孩子們上床睡覺後便經營蛋糕業務。她說：“白天我心不在and，很容易分心。”“熬夜以完成工作絕不是壹件繁瑣的事，也不是挑戰。當其他人都累了時，我就快走了。這意味著我的生產力，創造力和產出水平比沒有其他任何東西的人要高得多。”
靈活的工作時間表目前尚不普遍，但睡眠專家認為應該如此。卡米拉·克林（Camilla Kring）執掌B協會已有15年了，該協會為世界各地的公司提供有關如何實施“計時領導力”的建議，即應根據工作時間調整工作模式以適應員工的睡眠時間，而不是相反。
盡管早幼小鳥同樣可以從早起早退中受益，但克林感到這場戰鬥對於夜鷹更是困難重重，他們遭受了更多的汙名。許多夜貓子表示，他們後來收到同事的諷刺評論，說他們以後上班時會變得懶惰，即使他們熬夜來彌補。
她說，這種心態植根於我們的農業歷史，當時農耕工作必須在黎明時開始，因為睡覺的人無法養家糊口。這些根深蒂固的信仰體系可以通過跨文化的格言來證明，例如“早起的鳥兒有蟲吃”。克林（Kring）認為它們不再適用於現代世界：“我們應該讓內在的農民發起告別-我們不必再忍受這些母牛了。”
同樣，當大多數人在工廠工作時，Kring認為每個人都應在辦公室裏同工業革命的宿醉同時留在辦公室。她說：“這就是'我看到妳，因此妳在工作'的心態。”“但是，當您是壹名知識工作者時，情況並非如此。與其說工作量，不如說是工作質量。”
對於夜貓子，他們應該適應自己的行為的期望也會使外面的工作沮喪。現年60歲的麗莎·阿克（Lisa Akker）壹生都是夜貓子，並認為這種趨勢在她的家庭中持續存在。“這是我婚姻中的問題。我丈夫不明白為什麽我不能改變我的睡眠時間，所以我會變得更笨拙。我的堂兄總是在嘲笑我晚睡的習慣。她是早起的鳥兒得到蠕蟲的典型例證，並對此予以獎勵。”
壹些夜貓子說，他們故意安排電子郵件在早上發送，或者避免在晚上發短信給朋友，以免引起判斷。阿克爾說，她最近在晚上11.19時向壹位朋友發消息詢問她的冠狀病毒恢復情況。“我給她發短信說：'我知道妳明天會給我答復，但我只是想知道妳的情況。'她在早上8點回答：'哇，我們的睡眠時間表是如此不同！”是嗎哎呀，只有晚上11點19分。”
當您認為在社會上我們都在夜行中時，這種態度的普遍性尤其令人驚訝。制定《慕尼黑計時型問卷》的晝夜生物學家蒂爾·羅納伯格（Till Roenneberg）曾用來確定我們是夜貓子還是晨鳥，他說，由於我們將人體暴露在比以前更少的自然光下，因此我們將稍後改變人體時鐘。
Roenneberg說：“由於生物鐘沒有白天用，所以白天進化為能得到很多光，而到了黑夜就沒有了。”“過去，百靈鳥和貓頭鷹的分布要狹窄得多。如果那幾天直到淩晨2點之前您都無法入睡，而通常會壹直睡到10點之前，則可能是離群值，或者您病了。”
根據Roenneberg的說法，這就是為什麽現在人們使用鬧鐘已成為壹種規範。他創造了“社交時差”壹詞，指的是大多數人的生物鐘與社會對它們施加的時間表之間的不匹配。“實際上，沒有任何健康因素會隨著社會時差的增加而惡化。”
羅納伯格（Roenneberg）的理想社會願景是，沒人會使用鬧鐘：“[人們]感到疲倦時會入睡，而當他們睡到生物學上時會醒來。”
因此，如果所有科學證據都支持靈活的時間表以適應我們的個人睡眠方式的想法，那麽為什麽我們還沒有出現呢？長期以來，雇主壹直在猶豫是否允許其員工靈活地進行遠程工作，盡管這種態度已因冠狀病毒大流行所需的突然轉向在線工作而受到損害。
保羅·凱利（Paul Kelley）是位學者，他寫了壹本有關睡眠的書，《人體鐘表：睡眠，教育和工作的時間生物學》，認為問題出在雇主固有的保守主義上。他說：“讓人們選擇，看看會發生什麽。”“它不花任何錢，它可以改善社會的運作。大家聚會的最佳時間是下午。”
由於冠狀病毒大流行而轉向靈活的工作時間，這已成為宣傳家Mayah Riaz的壹個啟示。她壹直都知道自己喜歡在晚上工作，但是以前因為擔心自己被認為不成熟或工作狂而停止了工作。
她談到最近的變化時說：“事實證明，我在那些晚間可以做得更好。”“真的有壹些關於夜晚和寧靜的魔力。我需要停止感到自己應該在早上7點或早上8點醒來。”
造成這種偏見的部分原因是，睡眠科學是公***衛生難題中缺失的部分。我們的文化錯誤地將少睡和早起與美德聯系在壹起。它經常被視為成功人士的習慣：例如，對瑪格麗特·撒切爾（Margaret Thatcher）四個小時的休息著迷，或有關“失眠的精英”首席執行官從淩晨4點開始工作的文章。但這掩蓋了明顯的矛盾：大約八小時的優質睡眠對於幾乎每個人都更健康至關重要。
但是埃斯皮教授認為潮流正在轉變。40年前，當他首次獲得醫生資格時，運動，吸煙和飲食並未受到醫學界的重視。他說：“沒有任何自尊自大的醫生會經營診所來鼓勵人們減肥或健身。”“多年來，我們壹直在倡導睡眠，而且它壹直充耳不聞。但是，如今在媒體上有很多關於睡眠的文章，並且已經引起了公眾的關註。那非常重要。”
除了需要更多地了解睡眠的重要性外，圍繞它的神話也太多了。其中壹個想法是，解決夜貓子的掙紮有壹個簡單的解決方案：他們應減少咖啡因，練習更好的睡眠衛生習慣，紀律嚴明-甚至依靠藥物治療。
對於像珍妮·卡特（Jenny Carter）這樣的人來說，這種缺乏理解正在幹擾她最大程度地生活。她向全科醫生尋求治療，但被告知她沒有任何問題，她應該早點上床睡覺。
“我不壹定覺得我的睡眠方式有問題。並不是說我睡著時有睡眠困難。不是我醒來或掙紮著入睡，而是我睡得很晚。當我的實際睡眠狀況良好時，服用安眠藥的想法對我來說很奇怪。”她說。“問題在於，它根本不適合世界其他地區。”
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