運動小知識 1. 運動小常識
1慢跑的好處：●慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。
慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10 倍，即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。
慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沈積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產生壹種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沈積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
2遊泳的好處：●遊泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。●遊泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。
長期遊泳會使心臟運動性增大，收縮有力。●遊泳能改善體溫調節機能，預防感冒，如果已經感冒，不要遊泳，否則易得心肌炎等疾病。
3運動後要多久才能洗澡：●壹般來講，正常人劇烈運動後需等身體疲憊感降低後（到妳覺得不再留汗的程度）洗涼水澡，老年人需等無疲憊感後洗澡（不適宜涼水）！●如果妳覺的妳把握不準確疲憊感降低的程度，這裏有最準確的方法是運動後休息壹會兒（以脈搏恢復到接近正常數為準）再洗澡，最好洗溫水澡。●聽下我的忠告：不僅劇烈運動後不能洗澡，而且飽飯也不可以！運動後人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然 *** ，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後壹定要休息壹會再洗浴4.運動後吃冷的是不是對身體不好啊，為什麽：●不好，可能得胃痙攣5.我早上都會起來跑15分鐘的步，可是每次停下來後肚子會痛，不知道是什麽原因。
早上不吃早餐就做劇烈運動行不行？ ：●肚子會痛主要是運動不合理引起的，運動時要由慢跑開始，不是什麽疾病，註意方法就可以了。●早上可以不吃早餐就做劇烈運動。
2. 體育小常識有哪些
劇烈運動時和運動後不可大量飲水
劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。
運動要擇時、擇地
以下是幾個不宜運動的時間：
進餐後 進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間壹長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱為餐後低血壓，外出活動容易跌倒。
情緒不好 運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當妳生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
擇地：在不適當的地點運動會帶來傷害
由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前壹定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
選擇最佳運動量
選擇最佳運動量的方法很多，例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由於每壹個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。為了使大家學會選擇最佳運動量的方法，現將世界壹些具有典型代表性的方法（計算公式）簡介於後：
（壹）指數評定法 指數評定法；是采用生理負荷指數來對照和評定的方法。具體做法是：每當進行體育鍛煉時，相隔2—5分鐘測壹次運動心率，並記錄每次測得的心率數（以1分鐘的心率為準），直到鍛煉結柬。先求出鍛煉時的平均心率，再用安靜心率除以平均心率，所得數值與生理指數進行對照，即可評定運動量的大小。
（二）心率指數法 心率指數法，是指鍛煉時每分鐘的心率應達到的次數。美國的生理學家認為，用鍛煉時的心率來選擇和評定最佳運動量，是壹種既簡便而又行之有效的方法。計算公式：
（三）庫珀評定法 庫珀是美國著名的生理學博土，他研究的最佳運動心率公式具有代表性，因而被世界各國廣泛采用。
（四）簡便評定法 簡便評定法是以不同常數減去年齡所得之差，即是最佳運動心率。
盛夏鍛煉六忌
盛夏酷暑，稍壹活動就會大汗淋漓，此時鍛煉，需要註意以下幾點。
忌在強光下鍛煉
中午前後，烈日當空，氣溫最高。除遊泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。
忌鍛煉時間過長
壹次鍛煉時間不宜過長，20~30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果壹次鍛煉時間較長，可在中間安排1~2次休息。
忌鍛煉後大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進壹步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
忌鍛煉後立即洗冷水澡
因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷 *** 會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。
忌鍛煉後大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
忌鍛煉後以體溫烘衣
夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風濕病或關節炎。
3. 運動小常識
水果含有人體必需的多種維生素、礦物質、碳水化合物、粗纖維、蛋白質及脂肪等營養素……吃水果不但可口，並能促進身體健康，進而達到防治疾病，養顏美容的效果，是最受現代人歡迎的天然健康食品。
但吃水果的時間要正確，新鮮水果的最佳食用時段是上午。 同樣是吃水果，選擇上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。
這是因為，人體經壹夜的睡眠之後，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以應付上午工作或學習活動的營養所需。 在英國有這麽壹種說法，即“上午的水果是金，中午到下午3點是銀，3點到6點是銅，6點之後的則是鉛”。
上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助壹日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利於消化，尤其是纖維含量高的水果，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康，涼性的瓜類在入睡前更應節制食用。
其次吃水果的最佳時段是飯前1至2小時，這樣才能將水果的精華吸收。因為腸胃消化食物並不是同時進行，而是按照食物的種類來分次消化，我們的胃需要約四小時來消化蛋白質，脂肪需要最少6小時，水果則只需要1小時。
如果水果和其他食物同吃，我們的胃便會首先分解蛋白質，然後是澱粉質，繼而是其他食物例如脂肪，水果則會排在最後。 下面給妳介紹常見的水果合適的食用時間： 早晨宜吃的水果：葡萄、蘋果、草莓、西紅柿、飯前半小時宜吃的水果：葡萄、蘋果、草莓、西紅柿、桃、櫻桃、梨 飯後半小時宜吃的水果：除上述的葡萄、蘋果、草莓、西紅柿、桃、櫻桃、梨外還有香蕉、菠蘿、西瓜、橘子、釉子、獼猴桃等 晚上宜吃的水果：葡萄、蘋果、草莓、梨、桃、獼猴桃西紅柿等 要註意的水果：柿子酒前酒後均不能吃；香蕉不能空腹吃； 吃水果主要是要經常吃，而不是壹次多吃，任何水果都要吃的適量，不要過多，任何水果在剛剛吃完後都不要大量喝水。
腸胃不好的人更要註意適量、慢吃。 蘋果是水果之王，營養豐富，適合任何人食用，如果壹個人每天能保持壹至兩個蘋果（早飯後半小時或晚飯後半小時吃），長此以往對人體很有益處。
隨著人們生活水平的逐漸提高，人們的保健意識也隨之增強了，許多人認為飯後吃點水果是現代生活的最佳搭配。無論是在餐廳、飯店，還是在家裏就餐，許多人都喜歡飯後吃點水果爽爽口，其實這是壹種錯誤的生活習慣，因為，飯後馬上吃水果會影響消化功能。
醫生解釋說，由於食物進入人們的胃以後，必須經過壹到二小時的消化過程，才能緩慢排出。如果人們在飯後立即吃進水果，就會被先期到達的食物阻滯在胃內，致使水果不能正常地在胃內消化，在胃內時間過長，從而引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
如果人們長期堅持這種生活習慣，將會導致消化功能紊亂，因此，人們最好在飯後1-2小時再吃水果。
4. 運動小常識和小百科
1慢跑的好處： ●慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。
慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10 倍，即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。
慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沈積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產生壹種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沈積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
2遊泳的好處： ●遊泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。 ●遊泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。
長期遊泳會使心臟運動性增大，收縮有力。 ●遊泳能改善體溫調節機能，預防感冒，如果已經感冒，不要遊泳，否則易得心肌炎等疾病。
3運動後要多久才能洗澡： ●壹般來講，正常人劇烈運動後需等身體疲憊感降低後（到妳覺得不再留汗的程度）洗涼水澡，老年人需等無疲憊感後洗澡（不適宜涼水）！ ●如果妳覺的妳把握不準確疲憊感降低的程度，這裏有最準確的方法是運動後休息壹會兒（以脈搏恢復到接近正常數為準）再洗澡，最好洗溫水澡。 ●聽下我的忠告：不僅劇烈運動後不能洗澡，而且飽飯也不可以！ 運動後人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然 *** ，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後壹定要休息壹會再洗浴 4.運動後吃冷的是不是對身體不好啊，為什麽： ●不好，可能得胃痙攣 5.我早上都會定攻翅紀儼慌愁葦傳倆起來跑15分鐘的步，可是每次停下來後肚子會痛，不知道是什麽原因。
早上不吃早餐就做劇烈運動行不行？ ： ●肚子會痛主要是運動不合理引起的，運動時要由慢跑開始，不是什麽疾病，註意方法就可以了。 ●早上可以不吃早餐就做劇烈運動。
5. 關於運動的小知識
生命在於運動——伏爾泰
科學的基礎是健康的身體——居裏夫人
運動是壹切生命的源泉。——達·芬奇
生命就是運動，人的生命就是運動。——列夫·托爾斯泰
如果妳想強壯，跑步吧！
如果妳想健美，跑步吧！
如果妳想聰明，跑步吧！ （古希臘格言）
生命在於運動. （法國啟蒙思想家——伏爾泰）
生命需要運動. （希臘哲學家——亞裏斯多德）
科學的基礎是健康的身體. （波蘭科學家——居裏夫人）
運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動。（法國醫學家——蒂素）
身體虛弱，它將永遠不全培養有活力的靈魂和智慧。（德國詩人——盧梭）
世上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。（俄國詩人——馬雅可夫斯基）
運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產生、增進、保持體力和健 ---亞裏士多德
日復壹日地堅持練下去吧，只有活動適量才能保持訓練的熱情和提高運動的技能。 ——塞涅卡
運動是壹切生命的源泉.——達·芬奇
壹個埋頭腦力勞動的人，如果不經常活動四肢，那是壹件極其痛苦的事 ——列夫·托爾斯泰
我生平喜歡步行，運動給我帶來了無窮的樂趣。 ——愛因斯坦
靜止便是死亡，只有運動才能敲開永生的大門。 ——泰戈爾
6. 求運動小常識
1慢跑的好處：
●慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10 倍，即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沈積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產生壹種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沈積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
2遊泳的好處：
●遊泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。
●遊泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。長期遊泳會使心臟運動性增大，收縮有力。
●遊泳能改善體溫調節機能，預防感冒，如果已經感冒，不要遊泳，否則易得心肌炎等疾病。
3運動後要多久才能洗澡：
●壹般來講，正常人劇烈運動後需等身體疲憊感降低後（到妳覺得不再留汗的程度）洗涼水澡，老年人需等無疲憊感後洗澡（不適宜涼水）！
●如果妳覺的妳把握不準確疲憊感降低的程度，這裏有最準確的方法是運動後休息壹會兒（以脈搏恢復到接近正常數為準）再洗澡，最好洗溫水澡。
●聽下我的忠告：不僅劇烈運動後不能洗澡，而且飽飯也不可以！
運動後人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然 *** ，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後壹定要休息壹會再洗浴
4.運動後吃冷的是不是對身體不好啊，為什麽：
●不好，可能得胃痙攣
5.我早上都會起來跑15分鐘的步，可是每次停下來後肚子會痛，不知道是什麽原因。早上不吃早餐就做劇烈運動行不行？ ：
●肚子會痛主要是運動不合理引起的，運動時要由慢跑開始，不是什麽疾病，註意方法就可以了。
●早上可以不吃早餐就做劇烈運動