提升自我形象氣質，樹立良好的自信心。
在參加社交活動之前，先做好儀容儀表的準備，從而提升個人氣質，這樣就增加了妳的自信心，從而讓妳在人群中更加突現自己。
學習社交禮儀知識，彰顯紳士淑女氣質。
社交中有很多禮節禮數需要我們系統的學習，比如與人打招呼，敬酒禮節，餐桌禮節，溝通表達，互換名片，擁抱握手等等，這些都是社交禮儀中重要的部分，在妳參加社交活動前，可以先做做功課，俗話說的好，禮多人不怪，知禮懂儀壹定會受到大家的歡迎。
放松緊張心情，與人溝通不卑不亢。
在社交活動中，調整緊張心情，不論遇到什麽樣地位的人，級別高低都做到不卑不亢，彬彬有禮，這樣既不會有人看低妳，也不會讓人覺得妳高傲自大，更容易讓別人記住妳。
嘗試主動與人溝通，良好的溝通是成功的前提。
社交的目的就是多結交朋友，開拓自己的朋友圈，人脈圈，那就要主動與別人交流溝通，當然要註意分寸，不要在別人說話的時候去打斷別人，在非常禮貌的情況下主動問候打招呼，用壹段精彩的自我介紹來給對方留下深刻的印象。
以上就是我的方法，不知道有沒有幫助到妳，可以去試試！
改善自己內向的性格: 與別人在壹起時，不妨手裏握住壹樣東西。握壹些東西會感到舒服而且有壹種安全感。 逐漸丟掉羞澀，恐懼感，使自已變成開朗，樂觀，隨意的人。
學習社交方面知識: 利用技巧與藝術，在與人交往中，學會毫無畏懼的看著別人，也許剛開始很難，但要自信，這樣對消除，社交恐懼癥心病是大有好處的， 要鼓起勇氣，努力克服困難去做。
要學會轉移註意力: 有時候莫名奇妙的緊張和自己與 社會 接觸少有關。有空多出去活動放松壹下，假如能經常看點書，壹個人獨自出去 旅遊 ， 開拓壹下視野，就會很容易與他人交往了。
要記住:自己只是 社會 裏的壹分子。 沒有任何人會專門盯住妳，也沒有人會刻意註意妳。 不要讓自己活在自己所築的“心靈的圍城裏”。改變自己才是最主要的，“自己才能救自已”才是最關健的。
#心理有妳#人際關系#
我就有社交恐懼癥！必須出去社交時就鼓起勇氣運用所有能量，會比壹般時候吃的多，完了會感覺累到虛空…不過，需要時我還會勇敢的沖上去
社交恐懼就像是壹個人，人為地給自己套上壹個枷鎖，把自己牢牢困在原地，無法與人親密，把自己變成壹座孤島。
社交恐懼從心理來說是壹種完美主義的傾向：我擔心自己做的不好，而我不能把這種不好表現出來。所以，我寧可逃避這些可能的交往，這樣我的不好就不可能被別人發現，我也就不用擔心了。
我的建議是，合理地期待自己，找到“理想自我”和“現實自我”之間的平衡點。第二個建議是允許自己犯錯誤，不再做“完人”。人總是活在關系中，需要與人連接，需要被關系滋養。社交恐懼並不是天生的，也不是個性使然，妳只是缺少正確的方法得到改變，那麽好的妳，本應該值得更好的生活，別再讓社交恐懼成為妳人生的絆腳石。
先說我的回答邏輯:
要突破自己的社交恐懼，首先要明白自己為什麽會產生社交恐懼；然後要明白哪些事件或者場合容易引發社交恐懼；最後是有什麽具體的辦法可以克服社交恐懼。
我的答案，來自於我剛剛讀完的壹本書，書名叫做《焦慮型人格自救手冊》
接下來，我將從社交恐懼是什麽？為什麽會有社交恐懼？社交恐懼有哪些表現？和如何克服社交恐懼這四個角度，來回答這問題。
首先，什麽是社交恐懼？
社交恐懼是當壹個人身處壹個特殊的場合，在這個場合他可能被被人評頭論足，這個時候產生的恐懼、焦慮等不良情緒，這是壹種比較特殊的焦慮情緒。
其次，為什麽人們會產生社交恐懼？
社交恐懼最明顯的壹個表現就是，太在意別人看待自己。尤其是害怕自己遭到拒絕、批評，羞辱或者嘲笑的時候。比如說在職場上，有些人從來不敢登臺演講，有的人坐在會議室裏面發言都會嘴唇發抖，這不僅僅是所謂的情緒激動或者緊張，也是社交恐懼的壹種常見表現。
被社交恐懼控制的人，總是缺少壹點自信和從容，總覺得自己在別人眼裏不夠優秀，自己說出去的話，提出的建議會遭受別人的“無情指責”或者“冷嘲熱諷”，哪怕事實上這些想象中的可怕場景從沒出現，可是，他們就是忍不住這麽去想，並且反復遭受恐懼情緒的真實折磨。
再次，哪些場合容易產生社交恐懼？
有壹句非常著名的格言：恐懼源自於未知。把這句話放在社交恐懼上面也是完全講得通的：導致人們焦慮的所有事情都有壹個***同特征，那就是：未知。當妳不知道接下來會發生什麽事情的時候，或者當妳不知道對妳很重要的壹件事情的結果的時候，恐懼就會如期而至。根據壹些研究焦慮癥的專家統計，最容易發生社交恐懼的場合包括：
家庭聚會
工作派對
婚禮儀式
朋友聚會
單獨泡吧
餐館就餐
演說陳詞
慶祝活動
諸如此類社交場合，都是社交恐懼這頭怪獸出沒的場所。
最後，如何突破社交恐懼？
第壹步，先要決定，那個可能會讓妳恐懼的場合，值不值得去。有的人因為害怕去了那裏會產生不適，就選擇了鴕鳥原則，躲在家裏逃避現實。這麽做無濟於事，反而會讓人更加脆弱和無助。
所以第壹步就是權衡壹下，自己該不該參加這次社交。 這裏有壹個小技巧，就是自己先回答下面四個問題：
1，如果我參加這個活動，會發生什麽事情？
2，如果我不參加這個活動，會有什麽後果？
2，如果我參加這個活動，不會發生什麽？
4，如果我不去參加這個活動，不會發生什麽？
妳可不要覺得這是四句廢話，事實上，當妳忠於內心，誠實回答完這組問題，妳的問題就解決了壹半。
這裏要告訴大家壹個有意思的現實，很多社交恐懼癥患者，都是在想象中放大了自己的恐懼，現實要比他想象的要溫和的多。有壹位職場員工尋找心理醫生求助，他說每次參加會議或者在社交場合和別人溝通的時候，都會緊張的滿臉通紅，他自己感覺生活都要被毀掉了！
事實上呢？當心理醫生和他充分溝通之後，發現，他其實只在社交場合上面臉紅過壹次，但是這次給他的刺激是如此強烈，以至於影響到他後來的生活。更有意思的是，在他臉紅的時候，沒有壹個人嘲笑他。
當他理解到這個真相之後，整個人煥然壹新。
最後再給大家推薦壹個克服社交恐懼的有趣練習。 這個練習的要領就是 “假裝他、感覺他，成為他”。
這個壹點不難，是不是？我相信妳身邊壹定會有壹個在人多時候談笑風生的家夥，閉上眼睛，想象這個家夥遊刃有余的樣子，學習他，模仿他，成為他，最後超越他，形成自己獨特的社交風格。
看到這裏，想不想約幾個人壹起出去熱鬧壹下？
總結壹下：社交恐懼，主要原因是過分在乎自己在別人眼中的形象，導致的過分焦慮。想要克服社交恐懼，可以通過有步驟的練習達成，我已經在上面的文章裏寫的比較具體，希望可以幫助到害羞而優秀的妳。
完善自我，鼓勵自我；加強訓練，增加信心；自信自立，增加自律；大膽說話，大聲朗讀，每天朗讀課文。增加自我認知
首先社交恐懼和太在乎別人的看法、玻璃心之間不是可以劃等號的。
社交恐懼癥是恐懼癥的壹種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經癥，是神經癥的壹種，有專業的評分標準。可以找專業的心理治療師幫助評分，如果夠分了，請尋求專業心理工作者幫助。如果分數不夠，請把先將扣在自己頭上的社交恐懼帽子自行拿下，再看下文。
不同的人對於自我是個什麽樣的人有著不同的看法，這些看法就猶如壹頂頂不同的帽子，扣在自己頭上。扣上萬聖節的帽子，人往往就會認為自己在扮演巫師；扣上聖誕老人的帽子就認為自己在扮演聖誕老人，扣上廚師的帽子...
有些扮演是意識層面的，即知道自己在演戲，有些扮演是潛意識層面的，即不知道自己在演戲。
但當壹個人發心的認為自己=帽子代表的角色時，他就會深深的被帽子影響。所以，當妳認為自己是玻璃心，妳就會擁有玻璃心，妳認為自己社交恐懼妳就恐懼了。再所以，當妳希望自己社交輕松時，妳呦該給自己戴什麽樣的帽子呢？如果頭腦中沒有那樣輕松的帽子，說明在早期生活中，家庭沒有傳承給妳，那就去現實生活中，去網上，去影視作品中找到戴這樣帽子的人，然後給自己也戴上吧！接下來就是見證奇跡的時刻啦！
每個孩子都是33的