步行的健身方法
步行，也就是通常所說的散步。近10年來，步行熱在美、日等發達國家十分盛行。這種步行有壹定的步幅、速度和距離要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡便易行，效果顯著，被認為是中老年人和體弱者壹種最適宜的健身養生方法。在國外，它已成為增強心血管系統的功能和心肌梗塞癥康復醫療的重要手段之壹。許多心臟病患者就是從“走”開始通向健康道路的。
目前步行的方式壹般分為四大類：即競技步行（體育的競走）、普通步行、負重步行以及醫療步行。運動醫學專家研究發現大步疾走是最好的有氧運動，健身效果最好。它的步行速度壹般認為每分鐘133米（約7公裏/小時），心率達到最大心率的70%。那麽，步行鍛煉對中老年人究竟有哪些好處呢？概括起來主要有以下幾點：
（1） 步行是增強心臟功能有效手段之壹。步行時由於下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應運動的需要，這對於心臟是壹種很好的鍛煉。如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液回圈。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。
（2） 步行還可以起到減肥的效果。長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內多余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉，通過運動多消耗1255.65千焦耳（300千卡）熱量，並適當控制飲食，就可以避免發胖。這壹運動量相當於步行4-5公裏，或慢跑20-30分鐘，或騎腳踏車45分鐘。
（3） 步行鍛煉有助於促進糖類代謝正常化。飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公裏的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經壹天的徒步旅行後，血糖可降低60毫克/升。
（4） 步行是壹種需要承受體重的鍛煉，有助於延緩和防止骨質疏松癥。又因為運動能延緩退行性關節的變化，步行能夠預防或消除風溼性關節炎的某些癥狀。
（5） 輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張。散步是壹種積極性休息的良好方式。美國著名心臟病學家懷特說：“輕快的步行（至有疲勞感），如同其他形式的運動壹樣，是治療情緒緊張的壹副理想的鎮靜劑。”每天只少步行1小時作為保持心臟健康的壹種手段。如果以每分鐘平均走100步（中速）計算，步行1小時可走6000步。運動醫學博士賴維說：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
（6） “散步出智慧”，這句格言是人們從實踐中概括出來的經驗。整天在室內伏案工作的腦力勞動者，散步可使處於十分緊張的大腦皮層細胞得到放松，就象開啟阻抑著想象力發展的閘門，各種創造性思維壹湧而出，極其活躍。德國大詩人歌德曾說過：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是在散步時出現的。”
通過上面的介紹，我們可以了解到，走路不僅是人體的基本活動形式，還是壹種鍛煉身體、延年益壽的最佳途徑。俗話說：“走為百練之祖”，步行的優點是任何人、在任何時間、地點都可以進行，而且動作緩慢、柔和，不易受傷。因此，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病人的康復鍛煉。希望老年朋友在春季裏，走起來，健康起來。
據美國《北美日報》（1986年）報道，美國學者總結的步行七大好處如下：①步行是唯壹能終身堅持的鍛煉方式；②步行鍛煉不容易發生骨折或其他意外；③從事步行鍛煉的人與那些長期坐著的人相比，肺活量較大；④步行鍛煉能增強心血管系統的功能；⑤在預防肥胖或減肥方面有明顯的益處；⑥能促進食欲和消化，從而增加營養的攝取量；⑦有利於關節炎的防治。
1、 步行的形式不同，對增進健康的效果也不壹樣。如：在步行的過程中，可以根據路況的變化，來改變運動的強度，象插入壹段斜坡路段可提高步行的強度，坡路對鍛煉要、腿部最有效；再如在沙地上步行很費力，也會起到同樣的作用。
2、 步行速度與步行時間決定運動量大小，可快慢走交替進行。因為，普通步行是壹項輕微運動，至少需要20分鐘的持續運動，才能對身體各器官形成代謝 *** ，產生效果。
長期堅持精油熏蒸的好處長期使精油熏蒸對身體肯定是有壹定好處的（純天然的），而且不同精油能給我們身體帶來不同的理療和輔助的功效，舉幾個我們經常用到的精油為例吧。
1.玫瑰精油
玫瑰精油被稱為 “ 精油之後 ” 長期使用過可以對頭痛，喉嚨痛，咳嗽，便秘等癥狀起到壹定的治療作用！同時還有抗敏感、保溼、美胸，消除黑眼圈、皺紋、妊娠紋等功效！
2.茶樹精油
茶樹最重要的用途，是幫助免疫系統抵抗傳染性的疾病，策動白血球形成防護線，以迎戰入侵的生物體，並可縮短罹病的時間，為強效的抗菌精油。用排汗的方式將毒素逐出體外，流行性感冒、唇部皰疹、黏膜發炎時建議使用此油。也能用以治療腺體發熱和牙齦發炎。
3.薄荷精油
薄荷精油有止痛、消炎、抗菌、祛痰、退燒、利胃等功效，同時薄荷精油有雙重的功效--熱時清涼，冷時暖身--因此它治感冒的功效絕佳，因為它能抑制發燒和黏膜發炎，並促進排汗。大體而言有益於呼吸道的毛病，也有利於幹咳和鼻竇充血，治氣喘、支氣管炎、霍亂、肺炎及肺
結核的療效均十分有名。
總體來說長期堅持使用精油熏蒸是對身體有壹定好處的，前提是使用純天然植物萃取的精油！求采納
步行的好處要健康就跑步，要美麗就走步
促進全身健康不間斷地步行運動20～30分鐘，相當於每小時行走4000～5000米，能使心血管系統持續不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可以增強心肌、肺臟和肌肉的功能，並促進血液回圈。有規律地鍛煉，可以控制血液中膽固醇的水平，保持動脈系統的清潔和健康。有規律的步行運動能增加肺容量並減少便秘的發生，受益最大的是足。步行運動可以強壯足部的骨骼、關節、韌帶和肌肉，有利於防止日後的損傷和疼痛。
步行運動應掌握的要點
1．運動前要做壹些伸展性運動或輕緩運動進行 “熱身”，然後再開始訓練。訓練後還要進行壹些“恢復性運動”，目的是預防肌肉、韌帶或關節的損傷。
2．最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新的場所進行。可以先從每天步行20分鐘，每周至少3次開始。之後，可逐漸增加步行時間和每周訓練頻率，經過3～4個月以後，可以每天步行45分鐘，每周訓練5天。
3．以壹般強度和中等強度的運動為主。中老年人應先進行壹般強度的步行運動，經過幾個月的運動適應後，過渡到中等強度的步行運動。
4．步行運動應有壹個“互助環境”。如果是夫妻或與幾個夥伴同行，就會心情舒暢。因此，為了使步行運動堅持得更長久，並減少運動損傷，病友應該和家人、朋友或鄰居結伴運動。
另外，醫學專家們發現，長期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。步行作為壹項運動，具有很多好處，它可以增強腿部和臀部的肌力，提高肌肉的防禦抵抗能力，消除扭傷或痙攣，使軀幹肌肉得到運動，從而改善脊椎的姿勢，並可以防禦背脊疾病，減少膝蓋和髖關節負荷，制止骨骼退化並預防骨質疏松癥。專家指出步行能增強血管的彈力，減少血管破裂的可能性；增強肌肉力量；促進血液回圈，更好地進行新陳代謝；增強心臟功能，使人心跳慢而有力；增強忍耐力，使人心境開朗、精神愉快；減少脂肪和膽固醇在動脈壁上聚積的可能性，減少血凝塊的形成和心肌梗死的可能性；降低血糖，減少血糖轉化成脂肪的可能性；降低血壓、減少心臟病發病率。
不過，步行也是要有技巧的。正確的健身步行應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。胳膊應保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前進方向4～5米的點上。走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度因體質而異，壹般以微微出汗，心率達每分鐘100次左右為宜。只要堅持3周就可見到顯效。
在步行的時候，妳可以脫去鞋子，光著腳走在沙地、木板地、卵石地和草地上。這樣，足部的反應區會受到 *** ，消除痙攣，減輕頭痛的癥狀。如果沒有那些條件，妳可以走在室內的地板上，讓自己的足與地板直接接觸，感受赤腳步行的味道。不過，要記住，赤腳步行只可偶爾為之，否則腳底板和關節受的負荷太大，對身體反而不好。
長期堅持吃紅棗的好處都有哪些？紅棗的營養價值特別的高，其富含維生素，被人們稱為“天然維生素之丸”，還含有人體所需的必須氨基酸和
各種微量元素鐵、鋅、鈣等等。
長期堅持跑步對身體帶來什麽好處？1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果妳家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有壹些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓妳有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液回圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有壹次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關系？
6、肝臟：我在壹次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：妳們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫妳把腹肌練的更強大，但妳還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，妳稍有松懈它就會反撲。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑壹段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：有人說跑步百利唯傷壹膝，這話是有壹定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，壹定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關系？
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麽吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對妳參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
長期堅持晨跑有哪十大好處
1. 眼睛不易近視。
2. 改善頸部、肩部、脊椎不適。
3. 預防心臟病。
4. 降低血脂和膽固醇水平。
5. 使肺功能變強，增大肺活量。
6. 去掉腹部脂肪。
7. 讓腰線變得更漂亮。
8. 增加骨骼強度，練出肌肉。
9. 增進食欲，加強消化。
10. 耐冷，抗凍。
長期堅持瑜伽有哪些好處練瑜伽能不能培養氣質？ 答案是肯定的。 我接觸瑜伽比較早。今年大三，20周歲。到現在為止瑜伽已經練了有5、6年。但因為是學生的緣故，所以做不到每天堅持，或者有周期的訓練。只能是到假期的時候練習會集中壹些。
為什麽說練瑜伽能培養氣質呢？簡單分享壹下我自己的體會。
1、瑜伽裏有壹個經常的動作――“壹個繞肩，肩部下沈”。練過芭蕾形體的人都了解，其實這個和芭蕾的站立姿態要求肩部下沈是壹樣的。練得久了，胸部和頸部的美好線條自然而然就出來了。瑜伽是壹種向“上”的運動，瑜伽真的會讓我們身形更挺拔。
2、上瑜伽課的時候，瑜伽老師會讓我們把註意力放在自己的呼吸上或者身體變化上。久而久之妳會愛上妳的身體。壹個愛自己的人，自信的氣質是由內而外的。
3、聽著梵語或者壹些輕音樂，自己靜靜地冥想。會讓自己全身心的放松下來，達到壹個最佳的狀態。練瑜伽久了，也便不會輕易急燥。這樣說來，妳會慢慢地變成壹個溫婉優雅有氣質的女人。
4、瑜伽中，其實難練習的不是劈叉、下腰等壹些對柔韌性要求高的動作，而是對平衡的練習。平衡練習能讓我們的姿態及行動能力有所改善，使妳的外形更優雅。
現在還沒發現效果，別著急，堅持下去。然後，妳會發現妳真的變美了，而且不是壹點點。
男性怎樣正確的跑步養生 男人長期堅持跑步的好處有很多好久呀
最好是仿晚去跑
好久就是：有精神
然後有活力
還有就是腎也好
步行的好處和壞處步行———世上最好的運動。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、遊泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。
步行為妳的健康帶來下列好處：
●增強腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防禦抵抗能力，消除扭傷或痙攣。
●延緩骨骼退化並減少患骨質疏松癥的危險。
●可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心肌梗塞危險。
●提高氧氣吸收能力，並由此提高工作效率，並延緩人體疲勞。
●促進新陳代謝，消耗脂肪，有助於減肥。
快步走最適宜中老年人
衛生部健康教育首席專家胡大壹教授說，快步行走是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動，是中老年人的最佳選擇。
快步行走需要壹定的速度。因此中老年人進行快步行走運動要註意3點：1.每周保證3－5次；2.每次最好堅持30分鐘以上；3.運動後每分鐘心跳要達到170減去年齡後的所得數。如50歲的話，應運動到心跳120次／分鐘為最佳狀態。身體好的可以多壹些，身體差可以少壹些。
要想達到最佳的運動效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，擡頭挺胸；肩部保持放松狀態；縮緊腹部，不要翹 *** ；雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來回擺動；每跨出壹步，必須是先腳跟，再腳掌，然後腳尖。
步行“菜譜”任妳選
由於鍛煉目的和作用的不同，還有以下幾種步行鍛煉方法供妳參考：
●普通散步：散步是最為流行的健身方法，用於日常的保健，既安全又有效。可以分慢速（每分鐘60－70步）和中速（每分鐘80－90步）兩種。
●倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31％，心率快15％。因此，倒步走是減肥運動中最經濟、收效最大的方法之壹。
倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45－60步，距離壹般為600－1000米。
●擺臂步行：適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，可增進肩帶和胸部的活動。
● *** 步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。壹邊散步、壹邊 *** 腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。
對“癥”步行更健身
步行運動也要根據自己的體征進行，對“癥”步行才能夠最大發揮步行的健身作用。
體弱者———要達到鍛煉的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且最好在餐後進行。
肥胖者———宜長距離行走，每次最好堅持壹小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
失眠者———睡前緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。
高血壓患者———以中速為宜，行走時上身挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停的震動中，容易引起頭暈。
冠心病患者———步速不要過快，應在餐後壹小時緩慢行走。長期堅持有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
早晨步行的好處1,可以達到減肥的目的.
2,早晨選擇綠樹綠草多的地段步行上班,空氣好,壹路看到的景致,心情好.
3,活動筋骨,舒筋活血,使全身舒展.精神煥發.
4,時快時慢,人為的進行有氧運動,增強肺活量,增強對疾病的抵抗力,減少碳排放,符合環保.
5準時準點,上班不遲到,
堅持步行或適量運動的女人，患各種疾病的可能性比那些終日坐著不動的女人要小的多。比如，長期保持適當鍛煉的女人，患心臟病的機率是常人的壹半，發生中風的危險也降低了近壹半。
鍛煉肌肉
年齡的增長和長時間缺乏運動，都會導致女人身上的肌肉萎縮，運動反應能力降低，容易受傷。經常步行和參與體能訓練的女人，不僅能夠延緩肌肉隨著年齡增長而減少，還能增強肌肉的力量和反應能力，保護自己不受傷害。
緩解壓力
當妳面對工作壓力和生活煩惱的時候，不妨出去走走，給自己壹個更大的空間，放松身心，擺脫焦慮緊張情緒，讓壓力得到緩解。如果長期將壓力堆積在心裏，而沒有尋求有效的方式去緩解，時間長了就會引發心理危機，甚至出現心理障礙性疾病，如焦慮癥、抑郁癥等。