如果妳想俊美——跑吧！
如果妳想聰慧——跑吧！
——古希臘格言
2014年寶寶出生後連續堅持晨跑至今己經有3年。跑步的好處不用多說，大夥都知道。我覺得我現在自稱是壹個跑者也不為過。每周壹般跑4次或5次，每次5公裏還算輕松。
我記得李冰冰在《我願意》這部電視劇裏的壹段話讓我印象深刻:身材走樣，不可以去健身房嗎？人到中年是借口嗎？深深地紮在我心上。當然我不胖，其實我跑步是為了健身和怡情，我很享受那種大汗淋漓和跑後的神清氣爽的感覺。早晨空氣清新，鳥語花香，不時有晨煉的人從身邊跑過，我也不孤單。跑步的時候我還可以沈浸在自己的思考裏。壹天就在晨跑的美好時光裏開始了。我愛跑步，跑步是壹輩子的事，我會堅持下去。現在我想談談我對跑步的壹些想法。
壹、如何開始跑步
很多人覺得跑步難，我想我們都知道微習慣的培養。其實最關鍵的是要有壹顆堅定的決心。跑步之前要想清楚是否需要跑，為什麽跑。好的習慣都是逆人性的，要抱著吃苦的決心，然後開始跑。
開始的時候我們可以走，選擇壹個適當的時間每天按時到跑道上走幾圈或者伸伸腿彎彎腰，甚至是哪天太忙就是到跑道上站壹秒回來也可以，關鍵是要堅持。當走的速度越來越快，並且身體能夠完全適應後，就試著把快走和慢跑結合起來，不斷增加慢跑的時間。當能夠連續慢跑30分鐘時，我認為就是由走到跑的壹個很大的飛躍。註意這個時候不要關註快慢，只要妳跑起來就好。
二、堅持
很多人會認為跑步是壹件很無聊很孤獨的事情。那就不妨參加壹個跑團吧，線上線下的都行。每當妳想偷懶的時候，想到小夥伴已經在約好的地方等妳了，或者群裏已經有朋友在打卡了，妳怎麽能不趕緊穿上跑鞋跑出去呢。
愛跑步的人聚集在壹起，永遠都是滿滿的正能量，跑團裏濃濃的跑步氛圍會極大地激勵還沒有養成跑步習慣的妳。跑步APP裏專門有跑團專區，想線下的呢就找本地的。不過在跑步過程中也是要專心哈，經常在健身房看到壹些小夥伴邊跑步邊刷韓劇的。這樣不但不安全，效果也很差，這樣跑步的人通常很胖哦。
三、姿勢跑步法
最近看了《跑步，怎麽跑》這本書，嘗試了“姿勢跑步法”，感覺很不錯。
書的作者是羅曼諾夫博士，曾擔任奧林匹克國家隊的教練。他說：“最佳的跑步方式應該是跑起來最輕松的方式。”我很喜歡這壹說法。他以自己的研究和實踐為基礎，花了25年時間創立並完善了“姿勢跑步法”，這種跑法可以跑得既快又好，還不容易受傷。“姿勢跑步法”的重點是平衡、勢能和彈力，它的要點似乎很簡單：
1、膝關節必須保持彎曲，以前腳掌（跖球部）著地。
2、頭、肩膀、臀部，壹直到與地面接觸的腳掌前緣處於壹條直線。
3、著地的支撐點剛好落在身體的正下方。
4、雙腳轉換支撐點的速度要快,保持高步頻。想象在燒紅的炭灰上快跑、光腳在沙灘上跑、快速跳繩時雙腳轉換的方式……
? 5.手臂擺動時保持自然放松，只要在移動腳步時保持平衡即可。
6、讓全身的肌肉保持放松的狀態。
整個狀態就是“快步頻”+“小步幅”。步頻是跑步時雙腿轉換支撐點的頻率，也就是雙腿交替的速度；步幅指雙腳之間的距離。
縮短步長，加快雙腿轉換頻率，通過落地後支撐點的快速輪換，身體自由落下的力量能夠更大限度減少空氣阻力；而小步幅下雙腿肌肉崩的更緊，腹部肌肉被拉伸的也更厲害，小腿力量和腹肌的形成也能更快。
書中還提出了幾大“不要做”原則：a.不要刻意做蹬踏的動作b.膝蓋不要擡高與往前c.不要伸直後腿來將身體推離地面。這些動作都會帶來很多的問題。比如刻意做蹬踏的動作不僅會打破步伐節奏，還會增加支撐腳承受的沖擊力，使得受傷風險提高，同時浪費了身體的能量。
書中提到跑步的最好姿勢是讓事情順其自然地發生，剔除多余的動作，順應身體的自由落體運動，無為的跑。
我的體會就是想真正學好壹個東西，是需要教練或者是在壹旁幫妳記錄和指導的人，幫妳指出自己的問題。當然，如果附帶壹張光盤講解就更好了。
四、跑量要慢慢加
跑步最忌諱的就是簡單粗暴地求多求快，這樣很容易欲速則不達，特別容易導致受傷。壹旦受傷就得不償失了。初跑者跑可以每周跑三四天，不需要每天都跑。當然如果妳年輕身體素質好，也可以每周跑五天，但壹定要註意身體給出的反應，產生疲勞和疼痛壹定是要休息的。
五、跑步裝備
首先說衣服。不建議穿純棉衣褲，出汗以後會粘在皮膚上不舒服。某寶上搜關鍵詞“速幹”二字，大量性價比超高的衣褲可供選擇。
其次說鞋子。如果妳的體重不是重得太離譜，每周跑三次，每次不超過10公裏，那麽壹雙普通的跑鞋就可以開始了。當然，隨著跑量的增加，壹雙專業的跑鞋還是很有必要的。合適的專業跑鞋可以提供跑步所需要的支撐緩沖等作用，讓跑步過程安全而長久。
第三是內衣。對女性來說，比跑鞋更重要的是運動內衣。只要妳運動，就必須要穿運動內衣，這比任何裝備都重要。運動內衣除了要挑選合適自己的號碼，還要按照運動類型挑選合適的支撐強度。? 跑步需要高度支撐，瑜伽則低度支撐就行。
六、跑前跑後
特別要註意跑前熱身和跑後拉伸，這比跑步本身更重要，它能夠最大限度地加快恢復和防止受傷。關於如何熱身和拉伸拉，可以在網上找視頻，每個動作保持30秒為好，肌肉利於恢復。
我壹般的跑前熱身就是慢跑、高擡腿跑等等，把各個關節都適當活動開就行。冬天室外跑的話尤其要做好熱身。跑後拉伸包括拉伸大腿、小腿、臀部、胳膊等等。跑後認真拉伸，不但有助於肌肉恢復，更會讓肌肉保持修長的狀態。跑出肌肉腿可是女生們最不喜歡的。
註意晨跑前壹定不能空腹，喝點蜂蜜水或者壹根香蕉我感覺是很不錯的。我壹般都是晨跑。
七多學習多動腦
多學習多動腦。跑步也是壹項技術活兒。現在有很多的社交媒體跑步健身大V，他們發的文章講的理論別壹味盲從，必須要多看多學多想多練。因為每個人的身體是不同的。