2.可以鍛煉上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰臥起坐時，雙手握啞鈴放在頸後，可以增加腹部練習的負荷；舉啞鈴做側彎或轉體練習，可以鍛煉腹部內外斜肌；手臂向前伸直，側舉舉啞鈴，可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3.可以鍛煉下肢肌肉。比如單腳舉啞鈴下蹲，雙腳跳躍。
小貼士:如果妳堅持合理的運動和合理的生活習慣，再加上正常的飲食，妳可以更健美。用發現的眼光堅持和發現自己的潛力和長處，保持運動的樂趣就是健身。健身只是放下心情，朝著自己追求的方向運動，而不是壹個痛苦復雜的過程。
想買啞鈴的時候，要根據自己的實力來做。開始練啞鈴不要急躁。等以後熟悉了可以加大運動量。練啞鈴好處多多，男女都可以練。
練啞鈴有什麽好處？好處很多，對自己有好處，可以有效的保護自己的免疫力和抵抗力，有效的幫助我們預防很多不必要的疾病的威脅，同時鍛煉啞鈴還可以幫助我們增加手臂力量，腰腹力量，以滿足身體的協調能力。