喬卡特訓練經商兩不誤
喬卡特訓練經商兩不誤，喬卡特相信大家都聽說過他，是壹位很厲害的經商專家。他不僅經商能力很強，而且是壹個健身愛好者，他的訓練方式堪稱專業級別，下面我就來跟大家介紹壹下喬卡特訓練經商兩不誤的有關內容。
喬卡特訓練經商兩不誤1喬·卡特簡直是個不可思議的人，備受人們贊賞，又使他成為成功的商人。
喬·卡特未能奪得“奧林匹亞先生”，給人造成了壹種錯覺，似乎他所展示的健美形象是為了商業需要。壹些不了解他的人還說，盡管他23歲就成了職業選手，但缺乏像阿諾德·施瓦辛格、李·哈尼、多裏安·耶茨、羅尼·庫爾曼想成為世界頂級高手的動力。事實並非如此，盡管他擁有最好的遺傳條件並經營商業，但榮膺兩屆阿諾德·施瓦辛格名人賽冠軍便證明他練健美有巨大的動力。他馬拉松式的訓練計劃使許多人震驚，他的營養要求是如此嚴格，如果壹次商業晚宴打亂他的營養計劃，他則會取消那次晚宴。精力過人的卡特在兼顧商業發展的同時，每天都夢想著成為奧林匹亞先生，他所做的壹切都是為成為全球最好的健美運動員的夙願服務。
喬·卡特壹天的安排
4:30 適當強度的有氧訓練（賽前）
5:30 第壹餐、燕麥片
6:30——7:30 訓練
7:30 攝入壹些支鏈氨基酸
7:45 第二餐、乳清蛋白混合飲品、水果
8:00——12:00 商業活動、日光浴、小睡
12:00 第三餐、蔬菜、米飯
13:30——14:30 訓練（賽前）
14:30 攝入壹些支鏈氨基酸、蒸桑拿浴
15:00 第四餐、乳清蛋白混合飲品、水果
15:30——18:30 商業活動、小睡
18:30 第五餐、蔬菜
19:00——21:00 與妻子壹起休閑娛樂休息
21:00 第六餐
21:15 睡覺
壹、超人的'訓練量
卡特每天訓練2次。在腿部訓練日，上午練腿後肌群，奮力做18組，下午練股四頭肌，咬牙做24組，總***做15個動作！這還不包括針對腹肌的訓練。許多職業選手只在賽前針對腹肌做很少幾組練習，卡特卻終年鍛煉腹肌，每天上午訓練後做9組腹肌練習。他說：“我並不是大運動量訓練的積極倡導者。每個人對訓練的反應不同。人們必須了解自己的身體能適應何種運動量的訓練，我所做的是我能夠適應的訓練量，我從18歲起就開始這樣做。”
卡特在平時和賽前都能保持壹種緊湊的訓練節奏。他用8——10次/組的訓練使肌肉充血，用大運動量（約20組）和很少的間歇時間（45——50秒）使肌肉處於持續運動狀態，並通過逐降組或巨型組來增加強度。例如，當他用大重量做8次/組的上斜臥推時，即使第5次已感到吃力，他也要奮力做到8次。他說，“我努力反復地推進次數，但不是超越，因為我進行的是大運動量訓練，如果將每組次數推到最大化，就會造成訓練過度。我做的是震撼肌肉和使之力竭的訓練，然後再給肌肉營養、休息和恢復。我是通過肌肉感覺去獲得力竭，而不是通過重量。如果妳問我到底能舉起多少重量，我可能無法告訴妳，因為我關註的是更加刻苦的訓練。”
喬卡特訓練經商兩不誤2喬·卡特的訓練方法
喬·卡特的大運動量雙循環訓練非常艱苦，大約是多數職業選手付出的兩倍。如果妳想嘗試，則可能會導致訓練過度，但妳可采用他所提供的訓練原理去完成妳的中級或高級訓練計劃。
1、降低運動量2次的形式。可每天練1次，每周練3——5天，大的身體部位（如股四頭肌）做不超過16組的練習，小的身體部位（如肱三頭肌）做不超過12組的練習。大的身體部位每次只做4個動作練習，小的身體部位每次只做3個動作練習。
2、練習種類多樣化。
3、強化落後的身體部位，如腹部、前臂、股二頭肌和後背下部。
4、充分伸展、訓練期間和訓練後對主要身體部位經常進行伸展練習。
5、註意飲食和休息，中等量蛋白質和低脂肪飲食；除腹肌外，對任何身體部位不要做多於每周5天的訓練。
二、彌補薄弱環節
為了備賽，卡特對雙臂和背部肌肉的輪廊和線條進行了改進，目的是展現精致的高質量的體格。他把背部訓練分成了兩部分，下午主練下背部和斜方肌，從而使落後的區域由弱變強。另外，他通過全年做杠鈴和啞鈴箭步蹲來改進腿部肌肉的輪廊和線條，他認為腿部的改進應歸功於充分的伸展充分。
喬·卡特從2000年中期起就非常關註伸展訓練，這是他體格改進的壹個關鍵因素，因為伸展能促進肌肉更好地收縮。他說：“我曾做過160磅的啞鈴站立推舉和700磅的深蹲，卻幸運地避免了受傷，因為我總是花時間去熱身和伸展。每次訓練結束後我都再做大約15分鐘的伸展練習。整個身體的伸展很像練瑜伽功，我與妻子壹起訓練時她常帶我練瑜伽功。我還做神經、肌肉治療，即進行肌肉深層按摩，每周做1個小時，它能使我伸展和放松全身的肌肉。”
三、精確的營養攝入
非賽季，卡特喜歡高碳水化合物，中等量蛋白質、低脂肪、高熱量的飲食。營養專家《FLEX》編輯查爾斯·阿賽圖說：“喬是個不愛吃牛肉的人，他喜歡吃低脂肪食物，他的飲食包括魚、蛋白質粉、奶制品、蛋清、火雞和雞肉等，為了獲得巨大的肌肉增長，他還喜歡攝入大量碳水化合物。”盡管他的飲食中含有很多碳水化合物，但卻沒有儲存脂肪，因為他訓練時新陳代謝很快。
為了準備比賽，他會適當減少碳水化合物的攝入量，保持每天攝入300——600克，同時增加有氧訓練的次數和時間，但他不像大多數選手那樣在賽前采用大強度訓練，他的睡醒後的空腹狀態騎30——45分鐘的固定自行車。卡特終年執行嚴格的飲食計劃，即使是非賽季他也很少用欺騙的方法吃壹些“垃圾食品”，且從不讓體重升到超過賽前體重20磅以上。他說，因為它是壹種緩慢“燃燒”的碳水化合物，且容易消化，在每天2次的訓練中它能始終提供能量。
卡特的飲食中還包含大量蔬菜。他說：“我喜歡吃菜花和蘆筍，它們能使我保持腸道清潔和避免胃部膨脹，使胃部感覺舒服並能幫助消化。”
他喜歡全營養食品（他妻子每天買新鮮的海產品和蔬菜）勝過服用補劑。他說：“有些人總是問我營養補劑問題，我告訴他們，天然食品就是最好的營養補劑”。如果妳準備實施壹種中等運動量的訓練計劃，那麽建議妳每周訓練3天，每次只練壹個身體部位，同時要關註飲食，每天吃5——6頓飯，確保攝入壹些高質量的碳水化合物，如大米、土豆和燕麥片，另外還要有高品質的蛋白質、蔬菜和至少4.6升水。
四、爭取成為頭號競爭者
喬·卡特的健美根基已經很堅實了，這歸功於極度緊張的每天2次的訓練，精確的飲食計劃及和諧自由的家庭生活。他采用不平凡的步調不斷增加和塑造著肌肉，盡管妳不能與他的訓練保持同步，但卻可以參照他提供的訓練和營養信息安排好自己的訓練。自從18歲第壹次拿起杠鈴起，喬·卡特就壹直想成為奧林匹亞先生，通過多年艱苦的努力和堅定不移的信念，相信他的夢想會變成現實。