健康減肥有哪些方法
女性健身教練Nessa Sphere壹天吃六餐，體重增加了，但脂肪卻下降，視覺上也看起來更瘦了，看完以下的健身前後對比圖，妳還認為不吃東西是最好的減肥方式嗎？Nessa Sphere還沒接觸健身時是145磅，接著他靠健康的飲食控制達到122磅，此時他身上的肥肉依然明顯，看起來還是松松軟軟的，但沒想到當她體重回到140磅時，整個人看起來瘦了壹大圈，就來看看Nessa Sphere的健身秘訣，破除減肥迷思。
1.壹天吃6餐
Nessa Sphere不刻意少吃，正確的減肥觀念不應是吃仙女餐、讓自己餓到沒力氣，而是藉由健康的飲食控制，餐餐吃得營養又均衡，並攝取足夠的碳水化合物、蛋白質及脂肪等營養素，像Nessa Sphere壹天吃6餐，根本不會餓到自己，若怕自己吃過量就計算卡路裏，連點心都能吃，減肥壹點也不痛苦。
2.餓肚子反而瘦不下來
若是壹天沒有吃到身體所需的熱量、營養素，反而會因此瘦不下來，因為肌肉流失、新陳代謝下降，反而瘦得更慢，不易突破停滯期，復胖機會高。
3.不要盲目追求重量
Nessa Sphere也常發壹些照片教導正確的健身姿勢，有些人為了追求大重量，卻忽略動作的正確性，不僅該練的地方沒練到，還讓自己受傷，得不償失，因此應先把最基本的動作練好，自然能抓到感受度，再慢慢往上加重量才是。
減肥運動方法
1.直立單腿飛目標。上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側;左腿向身後伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心;呼氣，手臂向兩側打開，集中註意力使肩部的重力繃緊在壹起;身體放低開始和重復;右腿做5次，兩邊互換。
2.斜俯臥撐腿擴展目標。胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱雙手分開，與肩同寬，放在壹個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身後伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣，彎曲手肘並壓低胸部;伸直手肘，呼氣;俯臥撐至頂部，擡起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然後放低;重復在左邊做俯臥撐擡腿動作。繼續，換右腿，***做10次。(容易點的做法是雙膝著地，向身後伸腿。)
健康減肥習慣
壹、晨起壹杯白開水
起床後喝壹杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前壹夜的代謝物。
二、吃肉有講技巧
肉選瘦肉、雞肉去皮。輕脂也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。但吃肉時必須註意的是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，要吃裏脊、腿肉等比較瘦的部位。並且雞肉要先去皮和油脂，否則它熱量會很高。魚肉也壹樣，要選擇脂肪少的地方吃，最好吃背上的肉，避免魚肚等脂肪多的地方。
三、選擇熱量低的水果
大部分的人習慣是飯後吃水果，但是令人吃驚的是，有的水果的熱量很高，吃的時候必須註意。水果的選擇：蘋果營養全面，熱量較低，適合輕脂時候的妳；橘子所含的大量水溶性纖維，可以增加飽腹感，促進腸道消化，是壹種很好的輕脂水果。香蕉、山楂等水果也是不錯的選擇。
四、選擇小壹點的餐具
小壹點的餐具能給人心理上營造壹種“我吃了很多”的感覺，以此來控制食量。
健康減肥技巧
1、堅持每天快速走
快步走能幫助妳消耗更多的脂肪，而如果妳能在快步走的同時收腹提臀的話，完美線條很快就會屬於妳了哦！而時間較長的快步走更是快速減肥的好方法，快步走是有氧運動的壹種，也是非常有效的減肥運動之壹，只要每天堅持30分鐘的快步走，妳也能快速享瘦。
2、晚飯後出去逛壹下
晚飯後坐在電視機或者是電腦屏幕前是會讓妳發胖的嚴重惡習，想要減少體內的脂肪堆積，晚飯後就要運動壹下哦！如果妳不喜歡運動，那就到外面逛壹下吧！逛街是女性朋友的最愛，也是能幫助妳增加脂肪燃燒的有效減肥方法呢！
3、增加日常運動量
減肥是壹個循序漸進的過程，無論是在運動還是飲食方面，急於求成只會導致適得其反的後果。所以，在開始妳的減肥計劃時，可以考慮從每天20分鐘的運動開始，然後再慢慢地增加運動時間，又或者是平時多動少坐等等的方式對減肥瘦身都會有非常大的幫助。
4、不要忽略早餐
不吃早餐不僅不會幫助妳減肥，還會導致體重增加，是健康減肥的大忌。因為當妳跳過了早餐，也就自然會在午餐或者晚餐的時候放縱自己的飲食，往往會導致吃得更多的情況出現，也就會造成總熱量攝入的增多，想不胖都難呢！早餐是加快新陳代謝和維持血糖穩定的關鍵，是減肥的好幫手哦！
5、低脂乳制品幫妳瘦
研究表明，鈣質能幫助妳加快體內的脂肪燃燒，是減少腹部脂肪堆積的最佳減肥方法之壹。而低脂乳制品就是最理想的減肥食品哦！因為它們含有大量的鈣質，是快速減肥的佳品，而每天喝2-3杯脫脂牛奶就是減肥的好方法。
6、杜絕過量運動
過量運動或者運動強度過大會讓妳無法達到自己的減肥目標。所以，不要以為強度過大或者是運動時間越長就越能讓妳快速瘦下來。過量運動會導致妳在運動後食欲大增，這個時候暴飲暴食絕不是壹個瘦身的明智之舉哦！
9、堅持每天洗熱水澡
洗熱水澡不僅能幫助妳消除壹天的疲勞，還能加快體內的新陳代謝、加快脂肪的燃燒，是非常享受的壹種輕松減肥法。當然，在妳洗熱水澡的時候多扭扭腰、抖抖腳都是能加快燃脂的好方法呢！