《誰動了我的奶酪》：越來越多的人，正在被內耗壓垮
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二、選題（價值觀、中心思想）：
停止內耗，尋求成長。
三、結構： 並列展開
1、情緒內耗，正在壓垮妳的生活。
2、人生變好，從停止內耗開始。
3、拒絕內耗，是人生最好的解藥。
四、開頭及切入點：
1、引入：厭食癥女孩的故事，讀過《誰動了我的奶酪》，胃口大開，身體自愈。
2、切入點：《奶酪》的書雖然簡單，但是指向社會問題，越來越多的人正在被內耗壓垮。
? 五、素材：
第壹部分：情緒內耗，正在壓垮妳的生活。
（1）書中故事：哼哼唧唧奶酪C站消失，彼此埋怨、發泄。
（2）名言：斯賓塞在書裏寫道：“迷宮象征著我們錯綜復雜的生活，而奶酪則是我們擁有的壹切——金錢、榮譽、機遇，乃至家庭、健康、情感、自我價值。”。
（3）微博內耗事例：失戀的女孩，失子的母親，失利的考生
第二部分：人生變好，從停止內耗開始
（1）書中故事：唧唧自救，找到奶酪N站。
（2）心理學實驗：水杯實驗
第三部分：拒絕內耗，是人生最好的解藥
（1）書中故事：小老鼠奔跑的行動派，先於小矮人找到奶酪N站
（2）斯賓塞朋友的故事：田徑播音向遊泳和跳水播音轉變
（3）比爾·蓋茨的壹句話：要學會接受不可避免的現實，學著去應付缺陷帶來的問題，不必為此抱怨。
六、結尾：
世界級心靈導師奧南朵有句格言：
“我就是去做，不擔心結果，如果不成功，我就接受結果。”
七、金句：
1、最快的腳步並非沖刺，而是妳壹個接壹個的行動。
2、不停止內耗，妳將永遠是個弱者。
3、斯賓塞的《誰動了我的奶酪》講了兩個小矮人和兩只小老鼠尋找奶酪的故事。
4、情緒內耗，正在壓垮妳的生活。
5、他們不出去找食物，反而不停地發泄情緒，直到筋疲力盡，奄奄壹息。
6、迷宮象征著我們錯綜復雜地生活，而奶酪則是我們我擁有的壹切——金錢、榮譽、機遇乃至家庭、健康、情感、自我價值。（斯賓塞，書中原文）
7、很多時候，壓垮我們的不是“奶酪”的消失，而是無休止的自我戰鬥。
8、生活裏時刻都有挑戰，挑戰本身不會帶來痛苦，自我鬥爭引發的內耗，才是痛苦的根源。（於德誌 心理學家）
9、不得不承認，情緒內耗，是我們生活的頭號勁敵。它會耗盡我們用於應對挑戰，解決問題的身心資源，讓我們無力行動。
10、導致生活中的難題像滾雪球壹樣越滾越大，最終把我們徹底擊垮。此時沒有人能幫助妳，除非妳自己下定決心，出壹記猛拳，打破情緒的牢籠。
11、人生變好，從停止內耗開始。
12、他告訴自己家：邁出這壹步，的確不壹定能找到奶酪，但不行動，就壹定找不到。
13、唧唧的故事，讓我想起了心理學上的著名的“水杯實驗”。
14、奶酪丟了，就立馬去找；水杯很重，就立馬放下。
15、很多時候，壹個行動，好過壹千個想法；壹個轉變，遠勝過無意義的堅持。
16、與其在內耗中折磨自己，不如用行動打破僵局。
17、緩解焦慮的唯壹辦法，就是什麽也不要想，幹了再說。（搜狐董事長張朝陽）
18、人生變好，從停止內耗開始；停止內耗，從行動開始。
19、拒絕內耗，是人生最好的解藥。
20、小老鼠（嗅嗅和匆匆），從不想太多，也沒有多少情緒，它們做的，就是發現變化，應對變化。
21、作者斯賓塞不禁感慨：生活，最大的障礙，竟是我們自己。
22、要學會接受不可避免的現實，學著去應付缺陷帶來的問題，不必為此抱怨。
23、如果只知道去問“誰動了我的奶酪”，就會陷入持續的自我內耗。
24、當妳清空思緒，專註於行動，比山大的困難，就會縮小成路途上壹個矮坡，看似跨不過去的深淵，就變成了壹條淺灘。
25、世界級心靈導師，奧南朵格言，“我就是去做，不擔心結果，如果不成功，我就接受結果”
26、人生旅途上，最慢的腳步不是跬步，而是妳無數次的徘徊；最快的腳步也並非沖刺，而是妳壹個接壹個的行動。
八、感想：
這個時候讀這篇文章，對我很有幫助。我就是徘徊思慮太多，很少付諸實踐。想要做什麽事情，都會想這想那，各種畏難情緒，然後也就僅限於思慮。
行動派，做行動派。