我把我以前回答的這兩個項目的內容復制給妳，應該對妳會有所幫助。
800米跑考試技巧：
壹是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。
二是避免起跑後猛沖，全程保持勻速跑，最後壹百米左右全力沖刺就可以了。
三是註意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中註意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這壹點。
這樣做準備活動：
比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；
然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動壹下各關節；
再做3-5個30-50米加速跑；
這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要註意保暖，先別脫衣服，
然後臨比賽前五分鐘坐下休息；
上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。
比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌壹開始猛沖。最後大約壹百米全力沖刺，跑的過程中註意呼吸節奏，每跑兩步或三步壹呼氣，每跑兩步或三步壹吸氣，盡量做深呼吸。
再應該註意的壹點就是，考試前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的，壹點沒用，而且喝到嘴裏，跑完後，嘴裏粘粘的，非常難受。
做到這些，妳就有可能跑出妳的最好的成績。
立定跳遠時應該註意以下幾點：
蹬擺結合立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：壹個是腿蹬地的力量，壹個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要註意身體要有壹定的起跳高度，為下壹步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可采用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在妳平時跳的最遠處的前面10厘米處放上壹根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能妳的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：
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滿意請采納，謝謝。