我們亞洲人的身材普遍是偏扁平的，要想要練出像歐美人那樣的翹臀，就需要比較長的時間。如果有條件的話，建議去健身房找私教，手把手的教妳，他們知道如何做哪壹個動作，能夠更有效快速的練出翹臀。
而且如果妳自己鍛煉的話，很有可能動作做的不標準，鍛煉的不到位，練出來就需要比較長的時間。如果動作選擇的不太得當的話，還有可能會把小腿練粗。
不過健身房的私教壹般都比較的貴，壹節課大概需要五六百的樣子，如果妳的前提條件不允許的話，我也可以教妳幾個比較簡單的動作，每天做20分鐘，堅持兩到三個月就可以看出比較明顯的效果。
第壹個最有效的練臀部的動作就是紮馬步，紮馬步的時候壹定要記住腳尖要向前，千萬不可以外八，如果外八的話，做的動作就很不標準。
還有壹點需要註意的，就是紮馬步的時候，膝蓋壹定不要超過腳尖，如果超過腳尖，對我們膝蓋就會造成損傷。
第二個有效練臀部的動作就是深蹲，深蹲的時候註意要把手背到自己的腦袋後邊。深蹲這壹個動作，不但能有效地鍛煉到我們的臀部，而且對於大腿的肌肉也能得到有效的鍛煉。
不過建議如果本身比較胖的人，不要輕易用這壹個動作，因為很有可能會被把妳大腿的肉變成肌肉。
深蹲這個動作對人體能的要求比較高，我曾經做過五分鐘就感覺整個人累到不行，第二天感覺渾身酸痛。所以剛開始在做深蹲的時候，壹定不要用力過猛，要根據自己的身體量力而行。