臀大肌怎麽練
方法:首先雙腳站立,壹只腳向前邁出壹步,邁步的時候,其實是邁出與肩同寬的距離,然後慢慢下蹲,前腿註意膝關節不要超過腳尖,後腿的膝關節不要碰到地面,大腿與小腿成50度夾角。然後上肢壹定要立直,挺胸收腹。鍛煉目的:這個動作其實更多的鍛煉的是臀大肌。動作要點:上身壹定要挺胸,而且膝關節千萬不要超過腳尖。鍛煉強度:15次左右就可以了。2、還有壹個墊上的訓練,也是針對臀部的。方法:仰臥躺在墊子上,屈膝,大腿與小腿呈90度夾角,雙手放於身體兩側,臀部慢慢擡起,這時肩關節、髖關節以及膝關節是在壹條斜線上,這是我們的起始動作,然後慢慢向上擡起,感覺是兩個髖關節向上擡起,然後慢慢下放,向上收緊的時候控制壹到兩秒鐘。要點:只有妳的肩、腰、胯是在壹條直線上,而且是立地的情況下再往上提,才能鍛煉臀大肌的動作。鍛煉強度:壹般建議也是在15—30次壹組比較合適,做三到五組。