——戴維斯
最近總是被周圍人問這樣壹個問題：
很明顯這個問題的根本：這是壹種缺乏自信、自卑的表現。
自己有改變的心，心理、行動上卻拖了後腿。
在問題面前，“心”首先認了輸，繼而行動也跟著認了輸。
畏懼改變的過程，害怕困難反哺的傷害，還沒有開始做，就已經給自己安上了“我不行”、“我做不到”的標簽。
明明不甘於現狀，但又畏懼改變，害怕踏出“舒適區”。
其實，改變可以離妳 近在咫尺 ，也可以遙不可及。
我們都聽過這麽壹句話： 自信是向成功邁出的第壹步。
想要改變，必須要有堅定的信心，勇敢邁出第壹步是至關重要的。
當然，缺乏自信不可怕，畢竟自信也是可以培養的，可怕的是失去想要改變的心。
那麽，有了想要變得自信的心，又該怎麽樹立自信呢？咱們接著往下講。
最近有個很火的綜藝——《乘風破浪的姐姐》不知妳有沒有看呢？
我壹直在追這部綜藝，還蠻有意思的。
我想這部綜藝之所以這麽吸引人，大概就是30位姐姐傳達出來的滿滿的自信感。
區別於傳統女團，姐姐們雖然看起來年齡不占優勢，但歲月雕琢出來的氣質、自信卻是怎麽都掩蓋不住的。
我對萬茜說的壹句話影響很深刻：
是啊， 時間雖然是年齡的見證者，但時間更多的也是成長的見證者。
不辜負每壹刻的成長，堅定、自信地見證每壹階段、每壹件事，那麽任何時候都能成為黃金時期。
又比如張雨綺，她壹開始在節目中就直接地表達出：
聽到這我並不覺得她狂傲，反而覺得她真實、自信，敢於表達自己的想法。
自信如她，本身就已經向“c位”邁進壹步了。
其實看節目，會發現大部分姐姐都是樂觀自信的，無壹例外地都傳達給觀眾獨特的人格魅力。
自信也會傳染 ，海陸的變化有目***睹，壹開始她感嘆“這個世界隨時都要崩塌”，在姐姐們的鼓勵幫助下，最終丟掉了不自信，完成了公演舞臺。
就連節目的主題曲《無價之姐》也不知不覺燃翻網絡，各個行業的人都跳出了不壹樣的自信感。
可見， 壹個自信的人不但給予改變以動力，還傳遞自信影響別人。
有著自信的心態，改變似乎也沒那麽困難了。
做壹個自信的人，認真地過好每壹分鐘，生活隨時都能過成詩的模樣。
很多時候我們感到不自信，缺乏做事的動力，其原因主要來源於兩方面：
壹是外界環境的評價，二是自我消極的思維觀念。
當我們過於在意別人對我們的態度時，我們的情緒就會受到影響。
別人對我們表示喜愛、尊重、誇獎時，我們的自我感覺就比較良好。
而壹旦別人對我們表示厭棄、輕視、指責時，我們就會感覺自己很沒用。
在社會中，似乎被默認了給壹個群體的外表、成就、社交等方面貼上標簽。
比如“我們應該以瘦為美，瓜子臉、五官立體”、
“我們應該追求高報酬、高地位的工作”、
“我們應該善於社交，結交很多朋友”等等觀念。
在這些社會觀念的影響下，我們會刻意地以這些觀念為目標，當與觀念相差過大，情緒就會偏向悲觀，產生自卑、焦慮等情緒。
我們在生活中經歷的壹些事件也可以影響我們對自身的認識。
不管是家庭的影響，還是學校、職場的影響;
不管是愉悅、成功的事件，還是煩惱、失敗的事件都會對我們產生不同程度正面或負面的影響。
比如考試失敗、丟了工作、失去健康等壹系列糟糕事件，會打擊我們的自信，產生消極情緒。
同樣成功完成某個目標、獲得別人的贊賞也會使我們增強自信，產生良好的自我感覺。
我們總是會習慣性將自己與別人做比較，將別人當做競爭對手。
而且通常情況下，相比不如自己幸運的人來說，我們更傾向於與比我們優秀的人做比較，很明顯這樣對比下來會使自己感到沮喪。
將成就對等自身價值，就會產生我們需要完成某些成就，自身才有價值的心理。
要知道每件事不可能總是壹帆風順的，過度在意結果，忽略過程，只會讓我們的情緒壓力放大，而難以享受做這件事的樂趣。
壹旦面臨失敗，我們就會感到難過，認為自己沒有價值。
渴望得到別人的認同，期望得到別人的贊許。
做什麽事首先想的是“我這麽做別人會不會不喜歡”、“這樣做會不會太標新立異，別人會怎麽看我”。
過於在意別人對自己的態度，漸漸就會變得為取悅別人而活，失去自我。
每個人都有優缺點，這是很正常的壹件事。
但將自己的優缺點放大化，特別是缺點放大，給自己的某些缺點、短處貼上消極的標簽就會擴大自身的自卑感，打擊自信心。
比如壹遇到挫折，沒有想著去改變，而是第壹時間就給自己貼上“失敗者”、“愚蠢”的標簽。
要知道這樣做，也只是增加了情緒負擔。阻擾呢？依然在前方等待著。
另外， 以小方面的判斷結果直接賦予給整體的自己，只會局限自己的思維。
將壹小部分的過錯覆蓋到其他方面，會讓我們看不到自信的反饋，從而愈漸自卑、消沈。
心理學家發現： 人的所為、所思、所感之間是相互影響的，它們處在壹個動態的循環中。
比如，壹個人害怕考試，不管參加什麽考試都會感到緊張、沒有自信（所感）；那麽他就會盡量避免去參加考試（所為）；
而這樣做會使他認為自己沒有獲得價值感（所思）；從而產生消極情緒、失去自信（所感）。
由此可見，當這個循環中消極情緒占了主導，那麽由此循環下來，想做的事沒有動力去推動，重復的逃避思想便會消磨掉自信心，自卑感便會盤踞下來。
相反，積極情緒占據主導地位，那麽行為、感受也會發生有利變化，壹個良性循環自然而然會增強自信心。?
我們可以把錯誤和失敗當做壹次有意義的練習，並且相信用自己的力量可以去改變。
正如之前看到的壹句話，還挺有感觸：
所以啊，撕掉面具，表達真情實感真實的自我也是很有魅力的。
可以采用心理學家提出的 認知行為治療（CBT） 基本原則中的壹個方法：
利用辯駁思維來消除消極認知 ， 用實事求是的思維來改善誇大的消極思維。
1、準備壹張印有消極感受、消極觀點、辯駁、積極行動的表格。
2、將妳覺得目前困擾妳，讓妳感到自卑、難過的事 及 感受寫在消極認知欄裏。
3、將自己擴大化的消極觀點以及自己給自己貼上的消極標簽寫在消極觀點欄裏。
4、站在旁觀者角度，看表格中已經寫出來的感受、觀點，理性客觀地去找到誇大的部分並辯駁它。
5、根據辯駁的內容，寫出合乎實際的積極行動並采納它。
當然，寫好的表格放在常見的地方也能經常提醒自己，給自己行動的力量。
最後，請相信，只要願意改變，那麽沒有什麽事是做不到的。
樹立自信，也可以 采用與實際生活結合的思維 ：了解妳已經具備哪些技能、成就。
同時利用辯駁思維來駁斥那些影響自信的消極情緒。
認真記錄獲得的每壹個小成就，這可以大到影響人生轉折的成就，也可以小到畫好壹張畫、看完壹本書。
不管多大多小的成就，只要能讓妳產生驕傲、自信的情緒，都是值得被記錄的。
而這些積極的情緒，可以喚醒“我們有能力取得成功”的認知，極大激發自信心。
正如《動機與成功的真相》書中的壹句話：
因此，多關註自己的優點、成就，比關註自己的短板更有積極意義。
有著完美主義心理，就必然事事都想做到最好，害怕失敗。
不能正確認識失敗，壹旦遭遇失敗就會自怨自艾，感到沮喪，打擊自信心。
相反， 避免完美主義，將事情的期望值調整到切合實際的程度。
利用“斷舍離”思維舍掉壹些不符合實際的期望。
認識到失敗、錯誤也是過程中的正常遭遇，這樣可以體會到更多的成就感，從而增強自信心，增強前進的動力。
設定壹個在自己能力範圍內的有意義的目標 ，既有挑戰，也有成功的希望。
這樣可以避免在自己能力範圍外而失敗的糟糕情緒。
當然在追求這個目標時思維也得靈活變通 ，要知道失敗也不是百分百能避免的。
那麽告訴自己，無論什麽結果自己都是能夠接受的。
同樣在實行這個目標時，也可采取壹些小計策督促自己，比如壹些 小暗示、小獎勵 等等。
如：
1、將目標分成若幹小目標，將目標難度簡化。 關註每份小目標完成後所能獲得的回報，完成每份小目標都能獲得回報，回報便能刺激自信心。
2、寫字條或者展示壹些與目標類似的圖片來進行暗示。
3、想象目標實現後獲得回報的情景，越逼真詳細越好。
4、跟朋友分享妳的目標，讓其督促。
5、達到目的後獎勵自己。
6、格言激勵。
認真、誠實的與身邊人表達自己的真實感受，坦率地與別人交流，表達出自己的觀點、想法。
誠實、坦率地向別人表達出自己觀點，可以向別人傳達出：
“我也是有思想、有價值的人，妳需要認真地聽我講，而不是敷衍我”。
同時也能讓別人真實地了解並認可妳，對待態度認真的人，別人也會自發地開始尊重妳。
這壹場平等的交談中，當然自身也能感受到自己是有價值的，是被需要的，這能極大增強自信心。
寫到這差不多也寫完了，最後附上壹句在書中看到的壹句話吧，感觸挺大的。咱們***勉。