壹、做到?神聚、心靜、意專、體松?。
傳統太極拳都十分重視這種意的鍛煉,僅僅是鍛煉方法方式彼此有所不同而已。太極拳要求意識集中,要做到以下兩點:
1、在練拳之前做好準備活動,要有?動中求靜?的思想準備,然後通過預備式站立片刻,調勻呼吸,集中精神,達到心平氣和,神凝意專。
2、練拳時要特別註意?先在心,後在身?,用意支配動作,精神要提得起,頭要向上頂起,兩眼以平視前方為原則。同時做到?眼隨手轉,手眼相隨?,註意力傾註到動作中去。在神凝、氣順、身穩的情況下,達到?處動若靜?的境界。
二、口腹閉氣。
在太極拳的個別流派中,有主張采用逆呼吸或配合提肛閉氣的,也有主張?口呼鼻吸?純自然式的。傳統太極拳在壹定程度上汲取了我國古代導引吐納的基本理論。而導引吐納術強調?以順呼自然為貴?。這時只須稍加關註,遵循蓄吸發呼,合吸開呼,虛吸實呼,升吸降呼,退吸進呼等基本規律,自然能順利做到相互結合。
三、放松。
太極拳是柔性拳術。因此,曾有?沾綿拳?、?化拳?等別名。它的技擊特點是?以柔克剛?見長。要做到?用意而不用力?,即松開全身,以意運臂,以眼領手,以氣貫指。而?意在精神?,既不在氣,也不在力。這樣練習日久,自能達到?意之所至,氣即至焉?。也即拳諺所雲?意到則氣到,氣到則勁自到?。太極拳動作如環無端,運用的都是圓活之勁。即所謂?太極勁?。在?換勁?的過程中,務須由松入柔,漸至剛柔相濟。?先在心,後在身?,以意貫於這個部位,意到勁到,意之所註處,就有所感覺。做到?運動如抽絲?,全身關節節節松沈,做到?松靜?而輕靈圓活是先決條件,肢體充分放松是關鍵。
四、立身中正。
傳統太極拳,尤其楊式太極拳,是最講究?立身中正?的。因為,這是人體運動時使下盤穩固的基本條件之壹。《太極拳論》雲:?立如平準,活似車輪。?平,天平。諸如《四平訣》中說:?心平則氣正,頂平則頭正肩平則身正,腿平則勁正。?為什麽打拳壹定要求?立身中正?,而不能歪斜搖擺呢?這是因為拳術必須符合人體運動力學、物理學及拳學原理所決定的。
五、肘的運用。
肘,分直肘與曲肘。而直與曲是相對的。打太極拳有?松肩垂肘?的基本要求,或稱為?松肩沈肘?,?沈肩曲肘?,?沈肩墜肘?。總之,是含有肩關節松沈,肘關節始終留有程度不同的屈度,並有下垂之意。即使用沖拳動作,諸如搬攔捶、指襠捶、栽捶等式,其沖拳壹臂的肘關節也不可完全伸直,而必須保持微曲。這樣才符合太極拳古典理論中?勁以曲蓄而有余?的原理。
肩與肘的關系是比較密切的,肘不松沈,肩就必然容易聳起。然而頭不頂,背不拔或腰不松,肩部也容易發僵而聳起。為此,除了有意識放松肩肘關節以外,也要註意?虛領頂勁?、?含胸拔背?、?松腰落胯?等基本要求,使全身關節節節松沈,不得有絲毫拙力與僵勁占據經絡。這樣才有利於氣血通暢,內勁也能順利達於肢梢,全身輕靈,蓄勁充分。所有這些,在運動心理學、生理學和運動力學等原理方面是有相通之處的。
六、腰的`運用。
腰在太極拳的武學術語中有?提腰?、?硬腰?、?緊腰?等,是與?松腰?相對而言的。提腰,就是把腰襠提起和收緊,而不能?松腰落胯?。由於腰胯是全身最大的關節,若腰胯關節不能放松,全身關節之緊張就可想而知了。
七、步法。
要做到?邁步如貓行?,?虛實能分,而轉動輕靈,毫不費力?。而下肢變換虛實的正確方法是,當提起壹腳向前邁步時,虛腳應先貼近支撐重心的實腳踝骨的內側,再向前呈弧形伸邁的同時,實腳隨虛腳前伸,須相應的屈膝下蹲。即謂之?後腳送前腳?,或?實腳送虛腳?。這樣邁步沈著而輕靈,落地無聲,以腰為軸,?壹動無有不動,壹靜無有不靜?,運行的太極拳如長江大海,滔滔不絕。
八、幾種步法的運用與要求。
1.叠步。凡作弓箭步或虛步時,前後兩腳踏在同壹條直線上的,稱為?叠步?。2.插步。諸如單鞭出的步是插步。即把我的腳插入對方襠下。這種弓箭步的橫距就該窄壹些,可間隔10~20cm,而相對的直距較長。3.套步。諸如野馬分鬃H{的是套步。即把我的前腳套在對方腳的外側。但雙方必須呈順步(即用我左腳去套對方的右腳,或用我的右腳去套對方的左腳)。這種弓箭步的橫距就該寬壹些,可間隔10~20cm,而相對的直距較短。4.可插可套步。諸如攬雀尾、摟膝拗步等式,在技擊上都是既可作插步,又可作套步。這種弓箭步的橫距介於上述兩者之間,其直距同樣是折中的。
九、軟襠萎膝步。
軟襠,則表現在做仆步時襠部全部下落,軟弱無力的貼近地面,如同癱瘓。為此,在做仆步時,襠部要略呈拱形。即所謂?圓襠?,以保持彈性和弓勁。萎膝,也叫?軟腿?,主要應用在做弓箭步時後腿膝部向下彎曲。所謂?弓箭步?,原本含有?前腿如弓,後腿似箭?的意思。所謂?曲中求直?,其原意是?曲以蓄勁,直以發放?,而根本不是做?軟腿萎膝?的弓箭步。但傳統楊式太極拳在做單鞭、扇通背和打虎式時,為了突出下沈的氣勢,也有使前腿弓至脛骨豎直為度,同時使後腿微微開膝。
十、要勻連。
太極拳的七字要訣是?靜松穩勻緩合連?。其中,?勻連?兩字是太極拳的主要特點。勻,速度均勻;連,動作連貫。主張?慢中求功?,這樣就自然形成?如行雲流水,連綿不斷,滔滔不絕?的獨特風格,從起式至收式猶如壹氣呵成。?每壹動,惟手先著力,隨即松開。猶須貫穿壹氣,不外起承轉合。始而意動,既而勁動,轉接要壹線串成。氣宜鼓蕩,神宜內斂,勿使有缺陷處,勿使有凹凸處,勿使有斷續處?,最終達到以柔為主,柔中寓剛,剛柔相濟,勻而相連的境界。