動作壹:收回大腿。
所需設備:張緊繩/龍門架。
仰臥在擔架/龍門架中間，雙腳擡高與軀幹成90度，雙腿並攏，雙手撐地，穩定上半身，保持背部挺直；然後雙腳分開到最大角度，通過收縮腿內側肌肉，雙腳並攏，回到初始動作；重復10-15次。建議壹次做2-4組，每組休息1-2分鐘。
動作2:平板支撐
所需設備:瑜伽墊/幹凈的地板或地毯/草坪。
平板支撐除了塑造腿型，還能有效鍛煉核心肌肉群，讓腰腹臀部腿部肌肉保持緊繃，進而持續刺激相關肌肉群。因為是全身運動，雖然看起來是簡單的下蹲，但是平板支撐可以高效燃燒體內脂肪和熱量，是邊肖特別推薦的動作。
用手肘和腳尖支撐地面，盡量保持頭、頸、背、臀、大腿成斜直線。鍛煉3-5分鐘，鍛煉時可以放壹首輕松的歌，壹首歌差不多3-5分鐘，方便計時。
動作3:用器械的單腿剪刀跨步/弓步深蹲。
器械:啞鈴/杠鈴/沙袋
剪發和大步走可以有效刺激腿後部的肌肉，同時燃燒刺激臀部的肌肉。如果妳想擁有性感的長腿，如果妳有壹個僵硬的臀部作為點綴，那麽走上壹段樓梯。畢竟凹凸可以讓身材更加立體。
雙腳自然張開，雙手握住杠鈴/啞鈴。可以用沙袋捆綁小腿進行負重鍛煉。在運動過程中，保持背部挺直，向前推壹大步。前腳掌著地，腳後跟往後站。每條腿鍛煉8-10次，然後每次交替做2-4組，組間休息1-3分鐘。
以上三招是邊肖推薦的鍛煉腿部的方法。祝大家在新的壹年裏，在夏天到來之前，擁有健康有力的長腿。