妳有沒有發現,每當貓醒來的時候,它總是會把前腿伸直,然後大幅度地向前伸展。“貓式”就是模仿貓的動作。不管妳愛不愛貓,不妨多做這個姿勢。是壹種很好很安全的熱身運動,對消除背部僵硬和疲勞也很有效。
中文名
貓咪風格
來源
貓科動物
屬性
態度
功能
充分伸展背部和肩部。
自然
瑜伽姿勢之壹
快的
航行
功能、功效、指導技巧
動作要領
貓咪風格
行動步驟:
***3張
卡特彼勒行動分解圖
1,跪在地上,雙膝張開與臀同寬,小腿和腳背緊貼地面,雙腳向上。身體前傾,背部挺直,註意大腿小腿與軀幹成直角,軀幹與地面平行。手掌壓在地上,放在肩膀下的中間位置。妳的手臂應該垂直,與地面成直角,與肩同寬。指尖指向前方。
2、吸氣,同時慢慢擡高臀部,腰部微微向下彎曲,形成弧形。眼睛看前方,肩膀放低,頸椎與脊柱保持壹條直線,頭不要擡得太多。
3、呼氣,同時慢慢向上拱起背部,帶動臉部向下,看著大腿位置,直到感覺到背部有拉伸的感覺。隨著呼吸重復以上動作6至10次。