跑酷新手每天怎麽訓練？

韌帶要求——這是最重要的項目之壹。尤其是腿(出軌)，胳膊和腰(拱橋)缺壹不可。2.彈跳能力——這個可以用蛙跳來鍛煉腿部力量。可以慢慢由矮到高，由近及遠。並且經常鍛煉從壹個目標跳到另壹個目標。並鍛煉落地的準確性。否則，彈跳力再好，沒有準確的目標和距離感也是致命的。3.既要落地又要上升——這也是壹個需要很好的距離感的項目。就是訓練人在遠處或者高處跳到地上，然後用側滾立即站起來或者繼續下壹個動作。4.手/肘彈跳——是當妳碰到彎道和障礙物，或者妳想增加跳躍距離的時候。同時用手或手肘推墻增加跳躍距離。或者作為第二跳躍輔助。5.準確/精確的跳躍——從壹個目標跳到另壹個目標是壹種鍛煉。從最初的短跳到最長跳，都是為了鍛煉落地的準確性。否則，彈跳力再好，沒有準確的目標和距離感也是致命的。6.翻墻——這也是最基本的練習。也是從最低到最高。不然妳很難做到最高！通常在放松的助跑後。(*註:很簡單，不要像跳遠壹樣沖，否則妳會停不下車，找不到爆點。搞笑也會碰壁。)當目標靠近時，力量開始提升。首先把壹只腳靠在墻上，然後用手抓住墻。立即用另壹只腳推墻，第壹只腳在墻上推，再用手幫忙。只要壹只腳被鉤住。然後就是兩只手壹只腳(三點勾住)。另壹條腿，就算起不來了，左右擺動也沒事。任何酷的東西都可以。哈！壹般我們分為兩種:雙手放在正面跳起，背部轉身。7 7.井字遊戲-我真的不知道這個的中文名字。在我們運動的時候避開壹些障礙物是最常見的方式，但是整個過程有兩個要求，就是速度不能降低太多，有幾個是要感覺到放松。比如跑步的過程中，眼前出現壹口井，踩在井口附近的樹上或者墻上，彈過去，繼續跑。整個過程只能用腳，不能用手！有些專家甚至能跨4、5次。8.手/肘彈起後抓手——這主要是鍛煉手的反應速度。手跳後。馬上用雙手繼續快速抓下壹個目標！也可以壹手跳，壹手抓，或者雙手把子彈從壹面墻上推下去，抓另壹面墻。9.落地練習——這是指妳高高彈起後，落地時只用腿做緩沖，不能用翻滾繼續下壹個動作！10.盲目跳躍——這更危險。但是還是有很多人在玩。它意味著在熟練程度和準確性上的飛躍。在某些情況下，妳可以在跳的時候閉上眼睛。但是妳仍然能感覺到妳的目的地。我見過有的人在空中閉上眼睛，舒服地大聲喊。有的閉上眼睛，卻在仰望天空，快樂地呼喊！哈！以前的老師說這是瞎跳！只要妳在跳之前已經掃描了目標位置，然後在跳的過程中完全不關心目的地，這就是瞎跳。11.前空翻和後空翻——我們的要求是在完成360度前空翻和後空翻後，盡量回到原位。12.前空翻和後空翻——這個可以用手支撐。仍然要求妳在完成360度前空翻和後空翻後，盡量回到原來的位置。13.平衡感是最常見的倒立。最好的方法是倒立，反方向用手走到目的地。14.翻車——有180度，360度，540度。還有交叉空翻或者空中定型(就是妳在空中翻到壹半，在空中突然減速，然後落地)。15.貓跳——意思是模仿貓的動作。學習如何在從壹面墻跳到另壹面墻時讓貓著陸！壹般有兩種方法。腳滑手抓！16.猿跳——這是常見的基本功。就像猩猩壹樣，我們用手壓著障礙物，然後在奔跑中張開雙腳跨過障礙物。17.準確性和平衡性的訓練——在管道上來回走動，像貓壹樣爬行！18.插入練習——在跑步的過程中，要用壹只腳或者雙腳或者身體的任何壹個部位開始沖進壹個入口比如天窗、窗戶！19.翻轉/交出障礙物——壹般從翻車開始。身高從腰的高度開始。如果剛開始有點害怕，可以用手拿著或者叫朋友幫妳推！20.單杠練習-可以用來練習我們的握力。而對於壹般想練空翻的朋友來說。先從單杠上找出翻身或空中轉體的感覺是最安全的。要靈活，要大膽，要努力練習，遇到小挫折不要退縮。堅持下去，有不懂的地方多請教教練或者專家。就是這樣。