動感單車能否鍛煉腿部肌肉

動感單車能否鍛煉腿部肌肉

動感單車能否鍛煉腿部肌肉，喜歡騎動感單車的朋友們都很想知道答案。動感單車是新型的健身方式，深受年輕人吹捧，而且還聽說可以鍛煉腿部肌肉，但不確定是不是真的。下面我帶妳了解動感單車能否鍛煉腿部肌肉。

動感單車能否鍛煉腿部肌肉1

動感單車對小腿的鍛煉效果取決於妳把腳板的哪個位置放在腳踏上：

1、如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛煉效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上。

2、如果把腳板中部放在腳踏上，則練習效果也只有中等程度。小腿後肌（位於小腿背側）會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿後肌。

雖然在騎行時，腿部是主要力量來源，但肩和手臂也要出力。這兩個部位在騎行時並不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐妳的上半身，肩部以及手臂的`肱三頭肌和肱二頭肌幫助妳的身體保持穩定、平衡。

騎行過程中持續性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉。而持續性支撐妳身體重量的過程相當於保持俯臥撐姿勢，這個動作尤其鍛煉上臂和肩部。

通過我的介紹，動感單車是可以鍛煉腿部肌肉的，想有壹個結實的大腿的話可以自己買壹部動感單車在家練習。

動感單車能否鍛煉腿部肌肉2

動感單車能有效的鍛煉腿部肌肉。也可以讓臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強妳的心肺功能。

大腿的股四頭肌是鍛煉的重點之壹，在騎行中每次蹬踏時都會有力地推動腿部和膝部。臀大肌在腳踏通過圓周的極限低點時也會參與進來，得到運動。腿部後方肌肉，當劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到。

人體要想增大肌肉，就必須得去破壞目標肌群的肌肉纖維，讓破壞的肌肉纖維通過吸收營養物質，進行修復和再增長，從而達到增加肌肉的目的。而這種破壞人體肌肉纖維的運動主要都是無氧運動，也就是我們所說的力量訓練或者抗阻力訓練等。

那麽動感單車是有氧運動還是無氧運動呢？就動感單車這項運動來說，我們可以理解為是有氧和無氧相結合的運動。因為它既滿足有氧運動的要求，同時也滿足無氧運動的要求。這裏重點來說說騎動感單車的無氧運動時間。比如，在騎動感單車的時候，會有騎車沖刺的時間。這段沖刺的時間可能也就十幾秒的時間，但是需要練習者全力以赴或者突破自身的極限去完成整個沖刺。

有的人說，騎動感單車可以減肥，腿不會變粗。沒錯，壹般情況下騎動感單車是不會導致腿變粗。如果整堂動感單車課都是進行有氧運動，心率控制在80%以內，那就比較有利於消耗身體多余的脂肪。

如果動感單車課的課程裏有很多騎行沖刺時間，那就有可能導致破壞腿部肌肉纖維，從而增加腿部肌肉的圍度，最後導致腿變粗。

男性騎動感單車更容易增加腿部肌肉。因為男性有先天的優勢，男性的雄性激素分泌高於女性，相同強度的動感單車課男性更有利於肌肉。

女性騎動感單車較難增加腿部肌肉。壹般情況下，女性騎動感單車比較難增加腿部肌肉。首先是荷爾蒙分泌比男性少，不利於肌肉的增長。其次，女生們在騎動感車的時候有幾個是全力以赴去完成的，相信有很多女生都會有壹點點偷懶。