關鍵是要敢於吃苦。
當步幅足夠大的時候，增加頻率絕對可以提高速度！
最好多練習下坡跑，可以有效提高頻率。
發展步:步能力的大小主要取決於後蹬力量、後蹬角度、擺動力量、擺動速度、髖關節的靈活度。重點發展大腿屈伸肌群的力量和髖關節的柔韌性。
方法:負重換腿、負重跨步、負重跑、負重跳步、跑步、大跨步(要求擺動腿主動下壓，小腿由前向後著地)、蛙跳、單腿跳等練習。可以提高跑步時的反蹬能力。同時采用高擡腿跑、拉皮筋高擡腿“帶輪子跑”、跳肚皮舞等訓練方法提高揮桿速度，並采用其他訓練方法和訓練手段加強髖關節的柔韌性和肌肉拉伸訓練。
如何提高沖刺速度
速度顯然是影響短跑成績的重要因素。90 ~ 95%強度跑20 ~ 60m，每組跑4 ~ 5次，每次休息3 ~ 6分鐘，跑2 ~ 3組，有助於提高妳的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，在比賽間隙采取站立、轉身、起跑，也有助於提高妳的速度。以上提高速度的訓練要在質量好的路面上進行，即平坦、幹燥、硬度適中的路面。溫暖的天氣將有助於提高這次訓練的效率。
妳的沖刺顯然不行了，因為速度耐力變差了。
再跑120米，全速。尤其是最後，堅持跑步。
這個很累，但是堅持下去！
短跑是壹項技術要求很高的激烈運動，要求全身協調，反應快，柔韌性高，強度大。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
第壹，發展爆發性練習
爆發力由兩個有機組成部分決定，即速度和力量。所以可以采用以下鍛煉方法:1，跳深；2、縱跳；3.負重縱跳；4.負重跳躍；5、負重深蹲；6.用負重弓步交換跳躍。
第二，靈活練習
柔韌性是指人體關節活動的範圍和肌肉韌帶的拉伸能力。在短跑運動中，特別是在增加運動員的步幅方面，具有重要的意義。所以我在訓練中通常采用以下方法:1，身體前屈練習；2、拉桿腿；3.縱向和橫向臂叉；4.有棱紋的木質身體快速地來回彎曲和伸展；5.踢腿(前、側、外擺)、盤腿坐等。6.快速蹲起練習。
第三，動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常采用的方法是輔助練習、重復、比賽、遊戲。其中，比賽法常用於速度訓練。由於速度訓練時間短，比賽方法的頻繁使用能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽方法壹樣，可以激發運動員高昂的情緒，同時由於可以引起比賽過程中的各種動作變化，也可以防止經常安排表現出最大速度的練習而產生的“速度障礙”的形式。
周壹，周四，1，跳深；15組*10次
每周二10組*30次負重弓箭步交換跳。
周三30m沖刺-60m沖刺-80m沖刺，10組，關鍵是提高配速頻率，下坡跑可以顯著提高成績。
周五靈活運動，踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次。
周六15負重深蹲*10次；30米短跑-60米短跑-100米短跑6組
周日積極休息:如打球等。
每次訓練準備和放松活動都是必不可少的。
可以跑到12.5秒！
獲得第壹名！