跑步對健康的益處無需贅述，這就是為什麽越來越多的跑步者想帶著孩子壹起跑。
但是，對於青少年來說，跑步需要註意的細節遠比成年人多。
那麽，孩子什麽年齡適合跑步呢？他們每周或每月跑多少有益於身體發育？
多大適合開始跑步訓練？
多大的孩子適合跑步，這是跑步圈乃至教育界不斷討論的話題。
“畢竟孩子在這個階段，髕骨和膝蓋骨，包括其他軟骨韌帶都還沒有發育成熟。如果想訓練長跑，可以從四歲左右開始。”
事實上，幾年前，美國兒童運動與健康咨詢機構的McCambridge博士在壹份研究報告中指出，直到青春期，兒童的主要鍛煉重點是掌握運動技能，而不是耐力訓練，真正有目的的耐力鍛煉應該從65，438+04歲開始。
資深跑者、運動品牌創始人Golden Harper也以個人經歷給出了類似的觀點。
他在10歲時參加了人生中的第壹次馬拉松，12歲時跑了2小時45分，是當時世界上12歲孩子中最好的。但現在當被問及青少年何時開始跑步訓練合適時，他總是說:
“10歲之前最好不要做過多的體能訓練，因為人體關節之間起潤滑作用的骨膜要到後期才能長好。”
跑步量多少合適？
那麽，孩子開始跑步的時候，應該跑多少呢？
“孩子跑步是按照循序漸進的原則，最初的跑量要控制在幾百米。”在跑步量的控制上，王曉剛給出了專業的建議。
“孩子在訓練的時候，壹定要註意身體狀況。他們不要跑太多，每周增加的訓練量要控制在上周的10%以內。”
循序漸進是大多數資深教練給孩子跑步的相同原則。哈珀認為訓練年齡遠比生理年齡重要——壹個16歲不跑步的人每周直接從0公裏跳到50公裏，比壹個13歲開始跑步，16歲增加到50公裏的人更容易受傷。
和孩子壹起跑步，父母不能忽視榜樣的力量。
或許是“我應該從幾歲開始跑步”和“孩子應該跑多少”的討論過於激烈，很多成年跑者在跑步時忽略了孩子的其他問題。
“父母是孩子的榜樣，孩子會通過模仿學習大人的行為，包括跑步的習慣。”哈珀教練在接受《跑者世界》采訪時指出了孩子跑步時家長作為“跑者”的重要性。
哈珀總是在跑步過程中向孩子們灌輸“像肯尼亞人壹樣跑步”的理念，告訴他們除了循序漸進地跑步，還應該學會在跑步後保護和加強腿部肌肉。
“重點應該是教他們如何在生活中持續鍛煉，以及如何保護自己。”
不僅如此，在這些資深跑步教練眼裏，兒童跑步和成人跑步最大的區別就是，成人可以“孤獨”，但兒童跑步絕對不行。
“大人應該告訴孩子，妳在跑步上取得的成績，或者妳對身體的幫助，都是整個家庭的成就和幫助。”
在哈珀看來，這樣的觀念會更容易讓孩子對跑步產生積極的興趣和動力。“除了鼓勵，激發孩子跑步興趣的壹個方法就是向他們展示自己對跑步的熱愛。”
這也是為什麽“跑二代”成為近年來跑圈越來越受關註的話題之壹。
愛比能力更重要。
鼓勵孩子站在跑道上，感受跑步的好處，這才是正確的行為。但是，如果孩子對跑步不感興趣，家長壹定不要勉強。
“如果孩子渴望跑步，支持他們。但如果孩子不願意，就應該幫助他們選擇其他運動。”
這是哈珀教練通過親身經歷給家長的建議。哈珀本人在接受《跑步者世界》采訪時表示，他八歲的時候就開始認真跑步，因為他渴望得到那個金色的“大獎杯”。他真的很喜歡跑步，但是他姐姐不喜歡跑步。
還好家人沒逼著妹妹走t臺。直到高中，他姐姐為了社交加入了田徑隊，發現自己對跑步很感興趣，天賦異稟。
在哈珀看來，個人喜好的影響和動力遠比天賦和能力重要。"如果妳給孩子太多壓力，他們只會討厭運動。"
當然，如果孩子從小就喜歡跑步，那麽正確的跑步觀和比賽觀也很重要。最容易誤導的壹點是，跑步和馬拉松是兩個概念。
“對於很多成年人來說，每年跑壹次馬拉松是非常困難的。所以不要輕易讓孩子參加挑戰身體極限的運動，比如馬拉松。”
校對:丁曉