戰前文章的第壹部分
我最胖的時候體重208斤。各種衣服應該都是超大號或者特制的，我穿在身上就立馬變成了緊身衣！！！在這些肥日子裏，酒可以按斤喝，飯可以大碗吃。說白了，整個人生就是水泊梁山的“大碗喝酒，大碗吃肉”生活！！我壹直過著這樣的生活，從來沒有想過減肥！！直到我看了壹系列電影，由史泰龍(洛奇)主演，我被這位普通英雄不服輸，不斷挑戰自我和生活的精神深深打動了！！要麽不做，要麽做出來做到最好。我放棄了夏天減肥的最佳時機，因為我覺得真正的挑戰是選擇最難也最難減的冬天。只有這樣，我才能充分發揮自己內心的極限和潛力！！我在寒冷的冬天兩個月成功瘦了48斤！！
把減肥比作壹場戰爭壹點也不誇張。對手是他自己，他人生中最大的對手！相信所有減肥的人都深有感觸，我們正在和自己的脂肪進行壹場曠日持久的“戰爭”，其慘烈程度不言而喻。這裏我想說的是，減肥前的準備工作是非常必要的，思想上和精神上的準備，這是必不可少的。沒有這個準備，再完美的計劃也是壹張白紙。這個電視劇大家都看過。！裏面有壹句臺詞，國軍的作戰計劃是壹個天才制定的，卻被壹群蠢貨執行了！！！
現階段首先要做好思想準備，想清楚自己在這條路上要做什麽！？我建議減肥者拿出壹個筆記本和壹支筆，寫下妳的感受、想法和經歷，每天閱讀。這樣妳就會知道今天做了什麽，哪裏做了，哪裏沒做，為什麽沒做，為什麽沒做，不做的原因是什麽？妳能做些什麽來盡力去做妳暫時沒有做過的事？而且，每次減肥，每次訓練，！！也許有人會說:“廢話，當然減肥了！”“但我要強調的是壹種信念，必勝的信念，就像拳王阿裏，在發布會上，在上場前的練功房裏，總是對自己說“我是最棒的，沒有人能超越我，我能打敗任何對手”！！！！這是壹種精神訓練，我非常推崇這種方法！！！在我決定再次減肥之前，我已經思考了很多天(可以說幾個月)。我壹直在想訓練的痛苦，難以忍受的饑餓，運動帶來的身心疲憊。想到減肥，面對這麽多困難，我問自己:真的能承受嗎？我能在心裏堅持這個挑戰嗎？我能打敗自己嗎？如果我減肥不成功，該怎麽調整心態？我的答案是肯定的，妳可能只有50%的成功機會。沒有減，妳連1%的機會都沒有！
到現在，我偶爾會去看那部徹底改變我的電影。！！希望有好的身材，健康的身體，最珍貴的毅力。電影《洛基》中男主角的精神壹直強烈地刺激著我。所以我做了選擇。既然做了自己的選擇，就要堅持下去。沒有人會喜歡聽妳啰嗦的說妳想怎麽減肥，想怎麽做，做了之後會怎麽做。大家記住，這只是說說而已，因為做起來總是比做起來容易！！我的觀點很簡單。是個男的。他說了就做，說了就不說。他想做就直接做！！！做出這個選擇並不意味著妳會馬上成功。它只是給了妳壹個信念，讓妳在未來痛苦的過程中取得勝利，它只是漫漫長路的第壹步。如果妳連這壹步都走不出來，我在這裏奉勸妳，不要自尋煩惱，浪費時間和金錢，因為妳連改變自己的勇氣都沒有，而遭受這種“鬼罪”。怕，妳會輸壹輩子！！！
去醫院徹底檢查身體後，我建議還沒開始減肥的人壹定要去體檢，因為只有知道自己的身體狀況後，才能有針對性的進行訓練，否則，在身體不適應的情況下突然訓練，結果只有壹個，就是躺在醫院長胖！！！！
體檢後，我花了壹個月的時間在網上搜集各種減肥方法，尋找最適合自己的方法！！！當然，妳千萬不要碰減肥藥。如果妳想更快地增加體重，就吃藥...是三分毒，記住這句老話！！！我把這些方法壹壹列出後，根據自己的身體狀況選擇合適的方法，並寫在墻上，嚴格按部就班地去做..除此之外，我在列表的邊緣加上壹張自己肥胖的照片，還在床頭貼壹張照片，時刻看到自己最肥胖的照片，時刻提醒自己這是堅持下去的動力來源！！~
接下來，妳需要以下10個認知(選自網絡，比較有效合理的建議):
1.妳需要足夠的睡眠來幫助妳的身體消除脂肪。睡懶覺的人，除非妳隔壹天能睡12小時以上，否則別想減肥。我補充壹下，有人認為熬夜可以減肥。在這裏，我只想說，想早死，就別睡了。不睡覺可以減肥。建議妳做夢，比較實際。
妳的體重會在停止減肥後的壹周內，根據妳的個人體質增加2公斤以上。所以妳壹定要從妳的目標體重中減去2 ~ 3kg，再補充。這裏剩下的6 kg體重是妳停止減肥後身體突然反彈後剩下的6 kg，因為這6 kg會讓妳在反彈時很容易瘦下來。別忘了妳的身體是有抵抗力的，他會自動建立防禦系統讓妳承受饑餓和疲勞。
3.減掉的體重大概要5 ~ 7天才能統計出來。也就是說，要過壹個星期才能看出來自己瘦了。比如妳第五天瘦了三公斤，到第12天才能看到妳瘦了三公斤。這個我就不加了，因為我就是這麽過來的。
基本上，睡覺前和醒來後都要稱體重。我勸妳不要記錄，減肥前記住自己的體重就行了。為什麽？因為壹旦閉卡，妳就會看著記錄生氣。此外，妳可能需要兩到三天的時間來稱重。另外，有的人喜歡每天記錄，有的人喜歡隔幾天記錄，方法不壹樣，但目的是壹樣的。我每隔幾天稱壹次體重，因為我不想每天稱體重，因為我不想看著麻煩每隔幾天稱壹次體重，這樣我才有成就感。如果妳真的喜歡每天稱體重，我建議妳在瘦了30斤之後，每天稱體重，這樣妳的方法和經驗可以更好的記錄在妳的減肥筆記裏，及時改進。
5.卡住是減肥的最大原因，所以不要壹發現體重不降了就稱兩天體重！
(實際上，通關意味著妳的身體正在調整自己的外貌，以趕上減掉的體重。)這個我就不多加了，因為沒遇到過通關的。
6.當妳因為減肥而覺得餓的時候，餓了就要堅持住，不要想什麽好吃的，幻想自己有多瘦到目標體重。想吃好吃的，不吃可能會瘦半斤！我想補充壹下，這篇文章非常關鍵。在下面的記錄中，我會留出壹部分來談談這壹點。對了，人不吃東西30天就會餓死！！
7.按照妳的新陳代謝，有的人壹天能瘦1斤，有的人能瘦0.5斤。如果妳睡前的體重和當天醒來時壹樣，第二天醒來又瘦了！
這個就不加了，因為我沒有隔天稱重的習慣。
8.8點以後不要吃東西！保持饑餓！或者睡覺或者找點事做！
我想補充壹下，我覺得最好不要在六點以後吃東西，最多六點半，因為很多細胞在壹天結束後就開始休息，吃完東西就會犯困，即使妳不運動。這就是為什麽有些人吃完飯就想睡覺，所以我個人認為六點以後，妳就不要吃東西了，餓了就給我水喝..冬天最好喝溫涼的。
9.少坐在電視機前，不要做任何會讓妳兩手空空的事情。如果妳讓妳的手忙，妳會忘記吃飯。
順便說壹句，如果妳真的想坐在電腦或電視旁邊，建議妳趕快站起來。或者，妳可以試試我的方法。坐著看電視的時候，可以用啞鈴鍛煉二頭肌或者肩部肌肉，這樣不僅能鍛煉身體，還能防止餓肚子...很多人都會有這種感覺。當他們忙於工作時，他們會忘記饑餓。同理。
10.泡面比什麽都可怕。
我只補充壹點個人概念。我就不說為什麽吃方便面會胖了。我只說泡面是給懶人吃的。
第二部分體育文章
我肯定說得不如壹些專業教練。但是，我從來不找專業教練減肥，因為他們不了解我..我比他們更了解自己，知道自己想做什麽，所以我的方法對我來說是最有效的，因為我是為自己量身定做的...在這篇文章裏，我只想說壹些我練習中的小細節，小方法僅供大家參考。
1，熱身運動，這是任何運動前必不可少的。如果妳想在運動中不拉傷肌肉，妳必須先熱身。所謂熱身，就是把身體的各個部位都活動起來，充分拉伸它們的柔韌性，放松肌肉，以適應接下來的強度訓練。百度下可以隨便找很多熱身方法，時間壹定是10。身體真的會動。我選擇的熱身方法是我的偶像李小龍的熱身方法，非常有效。有興趣的可以百度壹下知道怎麽做。
2.跑步:妳必須跑步。壹個連壹步都懶得跑的人，沒有資格談減肥。這是我壹開始最害怕的。剛開始沒跑幾分鐘，後來就開始流汗氣喘。小腿抖個不停！！但我告訴自己，跑步是最有效的運動之壹。所以我比上次多堅持跑了5分鐘。慢慢的，我發現隨著身上的負荷越來越小，心肺功能逐漸提高，我可以輕松跑壹個小時。可能有人會問跳繩可以嗎？當然，跳繩有時候比跑步更有用，但是蘿蔔白菜各有所愛...關鍵是要選對自己喜歡的方法，只有練習才會覺得無聊，才會感興趣！！
對了，我說的跑步，不是指在跑步機上跑，而是在戶外跑，因為戶外的環境和空氣會讓妳在累的時候忘記痛苦，讓妳感覺更舒服...如果有些想減肥的朋友天氣不好不能在戶外運動，我建議妳買個地墊，外面超市裏到處都有，然後買雙舒服的鞋，在上面跑至少半個小時。！記住，鞋子非常重要，壹定要舒適，因為妳要穿著它們練習幾個小時。如果鞋子不舒服，這幾個小時妳會更難受，傷腳！！！
其次，跑步時，為了避免動作單壹，可以用不同的方式跑步，比如雙手放在頭上，有利於瘦腰，雙手平放在胸前，指尖放在指尖。這樣就可以瘦手臂，反手放背後，挺胸跑，減肚子，擡頭跑，瘦臉..妳要記住的關鍵是，妳的手只是輔助用的。它不會有任何效果..跑步的關鍵點，加速跑，妳得加速跑幾分鐘，累了再原地慢跑。千萬不要原地慢跑壹個小時。那樣的話，夏天可以出汗，冬天完全達不到出汗的目的！如果壹開始跑步的朋友真的累了，可以休息壹分鐘。看清楚的話，只能休息壹分鐘，因為休息時間越長，越不想跑，肌肉也在恢復。突然加大力量的時候，小心抽筋！！
再次，如果妳覺得跑步壹個小時太長太無聊，可以放自己喜歡的音樂，看自己喜歡的電影或節目，這樣時間過得很快，也不會完全疲憊！！
3、啞鈴訓練:之所以要增加啞鈴鍛煉，是因為很多減肥過的人皮膚都非常松弛難看。那是因為他們減肥的時候，減掉的是脂肪和肌肉，所以啞鈴訓練是必不可少的減肥項目。而且啞鈴訓練是要分組練習的。有了壹定的力量基礎之後，就可以進行循環練習，這樣就可以減肥了，當然前提是減肥。！壹般來說是25次壹組。每舉到第20次，就會感到無比酸痛。其實我們需要的是後五次裏的感覺，前面的是這五次的基礎和鋪墊。壹定要堅持最後壹條。因為只有啞鈴訓練才能讓我們的身材看起來很好，很健美。
各種運動消耗卡路裏計(摘自飲食網，僅供參考)
爬樓梯1500(不計時)250卡。
快走(每小時8公裏)555卡路裏
跑步(每小時12公裏)700卡路裏。
自行車(每小時9公裏)245卡路裏
自行車(21公裏/小時)655卡
有氧運動(輕度)275卡路裏
舞池舞蹈300卡路裏
有氧運動300卡路裏
網球425卡
臺球300卡
慢走(每小時4公裏)255卡路裏
慢跑(每小時9公裏)655卡路裏
遊泳(每小時3公裏)550卡路裏
自行車(16公裏/小時)415卡
有氧運動(中度)350卡路裏
體能訓練300卡路裏
步行機(每小時6公裏)345卡路裏
跳繩660卡
第三部分飲食篇
我堅信飲食對於塑造體型和減肥有著至關重要的作用。雖然我不是營養師，但是我在準備減肥的時候看了各種健身雜誌，自己嘗試了不同的飲食方法，最後找到了最好的。
1.沒有意大利面
壹般來說，我不吃任何由意大利面、面條、烤面包、餅幹、蛋糕和玉米制成的食物。這些都是“空熱卡”。現在很多人因為吃了太多精細食物而患上急性腸胃炎。我認為:如果壹種食物對身體不好，只提供熱量，那就堅決不吃。
2.各種配菜
配菜是最有營養的天然食物，會讓妳在漫長的減肥過程中不再饑餓，不會增加脂肪。也是天然的美容食品。我經常吃的是炒苦瓜和涼拌黃瓜。很有效，而且油少鹽少。
不要吃乳制品
我不喜歡乳制品。我只吃奶粉不吃鮮奶，就是為了吸收蛋白質。尤其是脫脂酸奶，這是我必不可少的飲料。不喜歡酸奶的朋友也可以換成黑咖啡，效果是壹樣的。
少吃多吃。
註意吃的數量和頻率。蛋白質是肌肉生長和修復的必要營養。但是過量頻繁的吃也會增加腸胃的負擔，最終導致消化不良，這也是為什麽經常吃零食對身體不好的原因。吃飯的時候，要時刻暗示自己吃幾口就飽了，不要控制不住自己的食欲。妳這樣吃，壹天就白練了...如果妳是那種不想努力運動，想通過少吃來減肥的朋友，我建議不要用這種方法，直接不吃就好，因為不吃不練，直接送醫院。
喝雞蛋
我說的是喝雞蛋，不是吃雞蛋。這個方法是從洛基的電影裏學來的。我把生雞蛋打碎，倒進杯子裏，攪拌壹下，直接喝。它會補充妳身體的營養，持續時間長，讓妳訓練的時候不會因為饑餓而虛弱，但是真的很可怕。第壹次喝的時候就吐了，後來就習慣了...
6.喝果汁補充碳水化合物。
對於劇烈運動的人來說，碳水化合物是主要的能量來源。經常喝新鮮的果汁和蔬菜汁，補充能量。我經常把胡蘿蔔、蘋果、梨、香蕉混合榨成汁喝。味道真的很好！！
8 .蜂蜜和生姜
他經常喝蜂蜜和生姜，因為它可以在短時間內迅速補充能量。蜂王漿富含維生素、泛酸和礦物質。中醫認為，生姜可以補氣，加速氣血循環，增強體質。而且如果女性減肥，這兩樣東西也可以用來美容，讓皮膚更白更好，不會因為減肥而皮膚松弛！
最後壹句:“累死也不能偷菜。”每天壹頓營養餐就足以維持我們身體機能的恢復，所以沒必要再加餐了。尤其是減肥的時候，沒有必要像專業健美運動員壹樣壹天吃六七頓飯，因為妳要明白，妳是在減肥，不是在增肌。如果妳壹天吃五六頓飯而不減肥，妳只會越來越胖...相信每個減肥受不了的人，偷了之後都會後悔的。何必呢？說實話，我也餓了。無數次想過偷菜，但都忍了。這也是我壹直在文章開頭強調心理訓練的原因！！但是壹想到偷壹天的辛苦就會化為烏有。我不能忍受。至少這幾天我得控制住自己。減肥成功後，就不會有那麽多限制了，但我壹定要避免暴飲暴食，學會科學飲食，否則之前的努力就白費了。
我壹天的飲食:
早餐:
壹杯生雞蛋或蘋果、香蕉等碎果汁。
午餐:
肉類(魚，或者牛肉，千萬不要吃紅肉，想胖可以吃豬肉)，蔬菜(苦瓜，黃瓜，白菜)，米飯(壹碗到半碗就夠了)
晚餐:
低脂牛奶或水果(壹個就夠了，要分開吃。當妳餓的時候，吃壹點。不要壹次吃完，更不要猛吃，因為妳的胃受不了)。
各種食物熱量儀(摘自美食網，僅供參考)
食物名稱重量卡路裏(卡路裏)食物名稱重量卡路裏(卡路裏)
日常食物谷物和根莖
牛肉面1碗470燒餅油條1套餐376.6
排骨面1碗480蘿蔔糕4份大豆油2茶匙280克10克359.9
雲吞面1碗560方便面1包80克344.8
雞腿面1碗500皇豆4包240克343.2
肉絲面1碗440白米飯1碗200克316.0
餃子10 535蘇打餅幹12塊80克303.2
饅頭5塊600吐司4塊100克282.0
煎包255土豆2塊，360克4份，270.2。
*燒4 560粒玉米粒，4份200克，268.0
鹹豆漿1碗100紅薯4份240g 266.4
麥香堡1客563面4份200克262.0
麥香魚1客432紅豆4份80克248.0
麥香雞1客439食品名稱體重卡路裏(卡路裏)
吉易漢堡1克524牛奶雞蛋豆魚米飯
伊曼漢堡1客424豬肉2份60克208.2
吉士漢堡1客307全脂奶粉4湯匙35克171.5
漢堡1客255牛奶1杯240毫克163.2
蘋果派1客人253魚2份大豆油1茶匙60克05克124.8
薯條1客220肉松2份30克105.6
冰淇淋甜筒1客185幹豬肉2 30克95.7。
巧克力聖代1客人310雞蛋1 50g 86.5
汽水可樂麥香堡1薯條1 500cc 983幹絲1 25g 85.5
肯德基炸雞腿(整條)257五香豆腐幹1份43g 83.7
肯德基炸雞腿(棒腿)117牛肉1 60克79.5
布丁1杯140豬肝2份60克77.4
可樂1罐375cc150毛豆1份55g 72.6
食品名稱體重卡路裏(卡路裏)雞腿1僅60克69.0
酒精飲料雞胸肉2塊60克66.0
大曲白酒27cc 100豆腐1塊100克65.0
金門高粱31cc 100豆漿1杯240mg 60.0
XO(軒尼詩)40cc 100針筒2份60克49.2元
白蘭地威士忌43cc 100蝦1 30克26 438+0。
米酒81cc 100大蝦1份30克22.2
紹興酒108cc 100食品名稱重量卡路裏(卡路裏)
白葡萄酒133cc 100蔬菜
啤酒310cc 100甘藍1菜100克31.0
蜂蜜34cc 100綠豆1碟100克28.0
甘蔗汁170cc 100青椒1菜100克26.0
蘇打333cc 100白蘿蔔1菜100克24.0
椰子汁435cc 100蘆筍1菜100克21.0
食品名稱重量卡路裏(卡路裏)竹筍1菜100克20.0
水果菜花1菜100克20.0
菠蘿1上菜90克42.3茄子1菜100克18.0
石榴1 60克41.4番茄1菜100克18.0
哈密瓜1上菜170克白菜1菜100克17.0
蘋果1 80g 40.8菠菜1菜100g 16.0
木瓜1 90克40.5黃瓜1菜100克12.0
蓮霧2 130克40.3白菜1菜100克10.0
橙子1 100克40.0豌豆1菜100克94.0
香蕉1~2 40克黃豆芽1菜100克45.0
葡萄8個80克40.0洋蔥1菜100克38.0
西瓜1份190克39.3胡蘿蔔1碟100克37.0
柳丁1/2杯120g 38.0海帶1碟100g 36.0
食物名稱重量卡路裏(卡路裏)食物名稱重量卡路裏(卡路裏)
油和脂肪
白芝麻17 100豬油1湯匙15克135.3
黑芝麻18 100豆油湯1勺15克132.5
開心果10膠囊14克45植物油1茶匙5克45
腰果5個，8克，大豆油45個1克，100
花生18克花生油100克
瓜子21克100蛋黃醬16克100
看到這裏，妳應該明白為什麽減肥是合理的了，少吃多餐，多運動，因為如果妳每天吃的食物和運動量不成比例，那麽妳就會瘦下來，瘦下來，這也是很多朋友不知道自己為什麽胖的原因。他們經常說自己吃的不多，不知道怎麽長肉。就是這個原因。具體的訓練和飲食方法壹定要根據自己的情況來選擇。
第四部分是心理學文章
勝利者永遠不會放棄，放棄者永遠不會成功，記住這句話..有人會覺得我沒必要寫這部分。相反，我認為這部分是減肥最重要的部分。每壹個減肥成功的人都會贊同我。擁有壹個良好的心理是妳減肥的無盡能量！！！
每當跑不動，舉不起啞鈴的時候，就打沙袋，打到雙手無力！！！我總是聽到身體裏有人在喊:放棄吧！放棄吧！何必這麽折磨自己！！太陽依舊照常升起！！！這其實是每個人的心魔。每當訓練最難受的時候，心魔就會如期而至，幹擾妳，壹直和妳打架。它會讓妳想起舒適的床和美味的食物！！！好喝！！！這個時候我會想點什麽來刺激自己。比如肥胖時掛在床頭的照片，比如成功後的好身材，比如朋友的鼓勵，嘲笑過妳的人。還有勵誌電影！~!~這些都會幫我擺脫心魔。
其實所謂的惡魔只是人類的壹種生理表現，也就是我們所說的極限。如果妳能咬著牙堅持到這個極限，妳會發現妳身體的每壹個細胞都在蘇醒，大量的能量也會隨之而來。所以在以後的日子裏，心魔總是得不償失。漸漸的，我發現我其實比自己想象的要堅強。很多時候，惡魔壓抑了妳的潛力，所以妳不知道妳本可以做得更好！！
經常堅持不下去的時候，我就重復這段話激勵自己:減肥不是為了我，不是為了衣服，不是為了愛情，我對這個沒有興趣。就是用它來克服我的缺點。如果我能減掉脂肪，實現目標，就證明我也能在其他事情上持之以恒。如果我壹直做不到，久而久之，半途而廢、得過且過、缺乏毅力的特質就會深入骨髓，壹切都沒希望了。
我想成為壹個有毅力的人，壹個不達目的不罷休的人。不要怕，怕了，妳就輸了壹輩子。
結束語
很多人通常會拿遺傳或者家人不贊成、怕餓、怕累、男朋友的愛、老公的心思等因素作為自己懶或者不想減肥的借口，但是妳是否超重其實取決於妳是否想保持健康，取決於妳自己的想法。如果別人的幾句話動了妳的心思，那就先不要減肥，還是按照我的第壹步，加強心理意誌訓練後再考慮減肥...記住。
不要害怕，記住，害怕，妳就輸了壹輩子。