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遊泳的最佳溫度

最佳溫度18-25度。先說好處吧!遊泳的好處

1.增強心肌功能

當人們在水中運動時,所有器官都參與其中,消耗大量能量,加速血液循環,為運動器官提供更多營養。血液速度的加快會增加心臟的負荷,使心臟跳動加快,收縮強烈。經常遊泳的人心臟功能極好。壹般人的心率是每分鐘70-80次,每搏輸出量是60-80毫升。經常遊泳者的心率可達50-55次/分,很多優秀遊泳者可達38-46次/分,每搏輸出量高達90-120ml。遊泳時,水的作用使肢體血液容易回流到心臟,使心率加快。長期遊泳會明顯增加心臟的能動性,強烈收縮,增加血管壁的厚度和彈性,增加每搏輸出量。因此,遊泳可以鍛煉強健的心臟。

增強抵抗力

遊泳池的水溫往往是26到28度,所以泡水散熱快,消耗能量大。為了盡快補充身體散發的熱量,滿足寒熱平衡的需要,神經系統反應迅速,加速了人體的新陳代謝,增強了人體對外界的適應能力,抵禦寒冷。經常參加冬泳的人,由於體溫調節功能的提高,不易感冒,還可以改善人體的內分泌功能,特別是腦垂體的功能,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

減肥

遊泳時,身體直接浸入水中,不僅阻力大,而且導熱性非常好,散熱快,因此消耗的熱量更多。就像壹個煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度遠不如在冷水中。實驗表明,壹個人在標準遊泳池中跑20分鐘所消耗的熱量相當於在陸地上以同樣的速度跑1小時,在14度的水中停留100分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同樣溫度的空氣中。可見水中運動會讓很多想減肥的人事半功倍,所以遊泳是最有效的健身運動之壹。

保持健康

遊泳時,人們通常利用水的浮力,在水中俯臥或仰臥,使全身得到放松和拉伸,使身體全面、對稱、和諧地發展,肌肉線條得以流暢。在水中運動減少了地面對骨骼的沖擊,降低了骨骼老化的概率,關節也不易變形。水的阻力可以增加人的運動強度,但這種不同於陸地上器械訓練的強度是很柔和的,在有氧區訓練強度很容易控制,不會長出僵硬的肌肉塊,可以讓全身線條流暢美觀。

5.增強肺功能

呼吸主要靠肺,肺功能的強弱是由呼吸肌功能的強弱決定的。運動是改善和增加肺活量的有效手段之壹。據測量,遊泳時,人的胸部受到12-15公斤的壓力,冷水刺激肌肉收縮,使呼吸困難,迫使人用力呼吸,增加呼吸深度,使吸入的氧氣量滿足身體的需要。壹般人的肺活量在3200ml左右,呼吸差(最大吸氣和最大呼氣時胸圍的擴張和收縮之差)只有4-8 cm。劇烈運動時的最大攝氧量為2.5-3升/分鐘,比休息時大10倍。遊泳者肺活量可高達4000-7000ml,呼吸差可達12-15cm,劇烈運動時最大攝氧量為4.5-7.5升/分鐘,比休息時高20倍。遊泳使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,吸氣時打開更多的肺泡,對健康非常有益。

6.皮膚護理

人在遊泳時,水流沖刷皮膚、汗腺和脂肪腺,起到很好的按摩作用,促進血液循環,使皮膚光滑有彈性。另外,在水中運動時,大大降低了汗液中的鹽分對皮膚的刺激。