1.增強心肌功能
當人們在水中運動時，所有器官都參與其中，消耗大量能量，加速血液循環，為運動器官提供更多營養。血液速度的加快會增加心臟的負荷，使心臟跳動加快，收縮強烈。經常遊泳的人心臟功能極好。壹般人的心率是每分鐘70-80次，每搏輸出量是60-80毫升。經常遊泳者的心率可達50-55次/分，很多優秀遊泳者可達38-46次/分，每搏輸出量高達90-120ml。遊泳時，水的作用使肢體血液容易回流到心臟，使心率加快。長期遊泳會明顯增加心臟的能動性，強烈收縮，增加血管壁的厚度和彈性，增加每搏輸出量。因此，遊泳可以鍛煉強健的心臟。
增強抵抗力
遊泳池的水溫往往是26到28度，所以泡水散熱快，消耗能量大。為了盡快補充身體散發的熱量，滿足寒熱平衡的需要，神經系統反應迅速，加速了人體的新陳代謝，增強了人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能的提高，不易感冒，還可以改善人體的內分泌功能，特別是腦垂體的功能，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
減肥
遊泳時，身體直接浸入水中，不僅阻力大，而且導熱性非常好，散熱快，因此消耗的熱量更多。就像壹個煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度遠不如在冷水中。實驗表明，壹個人在標準遊泳池中跑20分鐘所消耗的熱量相當於在陸地上以同樣的速度跑1小時，在14度的水中停留100分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同樣溫度的空氣中。可見水中運動會讓很多想減肥的人事半功倍，所以遊泳是最有效的健身運動之壹。
保持健康
遊泳時，人們通常利用水的浮力，在水中俯臥或仰臥，使全身得到放松和拉伸，使身體全面、對稱、和諧地發展，肌肉線條得以流暢。在水中運動減少了地面對骨骼的沖擊，降低了骨骼老化的概率，關節也不易變形。水的阻力可以增加人的運動強度，但這種不同於陸地上器械訓練的強度是很柔和的，在有氧區訓練強度很容易控制，不會長出僵硬的肌肉塊，可以讓全身線條流暢美觀。
5.增強肺功能
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱是由呼吸肌功能的強弱決定的。運動是改善和增加肺活量的有效手段之壹。據測量，遊泳時，人的胸部受到12-15公斤的壓力，冷水刺激肌肉收縮，使呼吸困難，迫使人用力呼吸，增加呼吸深度，使吸入的氧氣量滿足身體的需要。壹般人的肺活量在3200ml左右，呼吸差(最大吸氣和最大呼氣時胸圍的擴張和收縮之差)只有4-8 cm。劇烈運動時的最大攝氧量為2.5-3升/分鐘，比休息時大10倍。遊泳者肺活量可高達4000-7000ml，呼吸差可達12-15cm，劇烈運動時最大攝氧量為4.5-7.5升/分鐘，比休息時高20倍。遊泳使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，吸氣時打開更多的肺泡，對健康非常有益。
6.皮膚護理
人在遊泳時，水流沖刷皮膚、汗腺和脂肪腺，起到很好的按摩作用，促進血液循環，使皮膚光滑有彈性。另外，在水中運動時，大大降低了汗液中的鹽分對皮膚的刺激。