自由潛水有壹個致命的吸引力！
然而，與休閑水肺潛水不同，自由潛水是壹項真正的極限運動，挑戰妳的呼吸、放松和堅持的極限。
因此，學習自由潛水並不像照片上看起來那麽容易。對於大多數人來說，學習自由潛水需要壹定的準備和提前訓練。
自由潛在呼吸調節
常見的呼吸方式有兩種:胸式呼吸和腹式呼吸。
成年人常用的呼吸方法是胸式呼吸。胸部呼吸以肋骨和胸骨運動為主，吸氣前後胸徑增大。因為呼吸時，空氣直接進入肺部，所以胸部會擴張，腹部保持平坦。與腹式呼吸相比，胸式呼吸是淺呼吸，空氣被吸進肺的上部。
腹式呼吸主要以膈肌運動為主。腹式呼吸時，膈肌會下降，腹壓增加，感覺好像空氣直接進入腹部。這時，如果妳把手放在肚臍上，妳會感覺到妳的手在微微地上下擡起。其實空氣並沒有進入腹部，而是橫膈膜的運動帶動腹部的運動，空氣被吸進肺底，有助於充分的氣體交換。
腹式呼吸可以擴大肺活量，最大限度地擴大胸廓，使肺下部的肺壁和肺泡得到拉伸，讓更多的氧氣進入肺部，同時減慢心率。所以自由潛水的調息主要是腹式呼吸。
自由潛水調息註意
1.深呼吸，慢慢呼吸。
2.只用嘴呼吸
3.呼氣的時間比吸氣的時間長，大約是兩倍(僅供參考:吸氣3秒，吐氣6秒)。
4.腹部調息在屏氣前2分鐘左右，最後1-2次呼吸為全呼吸(先至腹部，後至胸部)。
如何練習屏氣？很多人在考慮學習自由潛水的時候，都擔心自己不能屏住呼吸。其實只要經過簡單專業的訓練，AIDA二星課程要求靜態屏氣2分鐘，是可以輕松達到的。
練習屏氣註意力
在屏住呼吸之前控制好最後壹次全呼吸的音量(全呼吸是指先吸腹部，再到胸部)。對於初學者來說，全呼吸會給心、胸、肺帶來緊張感，難以放松。雖然吸入了更多的空氣，但是緊張會讓憋氣的時間變短。對於剛開始練習的同學，可以從85%滿開始，隨著訓練次數的增加，可以慢慢吸得更滿。
放松妳的身體。體內二氧化碳的含量刺激了呼吸的欲望。放松身體可以減少肌肉的耗氧量，延緩二氧化碳的產生，從而延緩呼吸欲望的到來。當妳屏住呼吸的時候，妳可以試著去感覺妳身體的每壹個部位，就像壹臺x光機掃描了妳的身體，從妳的腳趾到頭頂，放松妳身體每壹個部位和每壹件東西的肌肉。
放松點。大腦的耗氧量是身體耗氧量的很大壹部分。緊張或活躍的意識情緒會消耗大量氧氣。最放松的方法就是清空大腦，但是新手清空大腦並不容易。妳越想清空它，就越有雜念進入妳的腦海。或者妳可以試著通過集中註意力來放松，比如專註於五官的感知，傾聽平時不會註意到的聲音，感受微風的撫摸，比如專註於想象壹個美好的過程，比如壹次美好的潛水之旅，壹個美好的夜晚。..
無條件接受橫膈膜抽動，用輕松的方式挑戰！當妳屏住呼吸到壹定的時間和程度，放松的階段就結束了。這時，隨著體內二氧化碳含量的增加，慢慢產生了呼吸的欲望，很快，呼吸欲望的信號——膈肌抽動開始到來。這個時候不要緊張。這不是壹個危險的信號。此時此刻，妳的身體還有足夠的氧氣，妳可以無條件接受。即使身體靜不下來，也要繼續告訴自己放松，直到最後壹次。妳可以想象自己晚上躺在沙灘上，聽著海浪拍打海岸的聲音，看著遠處閃爍的星星。現在妳可以慢慢地將空氣從腹部轉移到胸部，這將使妳更好地控制收縮，並增加壹些額外的時間。
如何輕松掌握法蘭左耳的壓力平衡，對於自由潛水初級2星課程尤為關鍵。如果把調息、屏氣和耳壓的平衡按重要性劃分，調息20%，屏氣20%，耳壓60%。
簡單總結壹下，凸緣左耳的壓力平衡就是關閉會厭，捏住鼻子，閉上嘴巴，形成壹個封閉的口腔。順著舌頭的後面和上面。因為是封閉的腔體，口腔內的空氣通過舌根的運動被推入鼻腔，經過咽口，進入咽鼓管，到達中耳，從而平衡耳膜的壓力。參考圖1中口腔的示意性橫截面圖和圖2中凸緣的左側示意圖。
圖1
圖二
網上流傳著很多不同版本的Franzo的練習方法，但原理是壹樣的。練習主要涉及會厭閉合和舌根運動。結合自己的實踐經驗，分享兩個相對容易理解的方法。
第壹種方法:k鎖法。
1.會厭關閉。
第壹步:將手指放在喉結處。從鼻腔裏輕輕發出“嗯”的聲音，然後突然停止。反復做，妳會感覺喉結的肌肉會隨著發音壹個個合攏。這裏的活動是控制會厭肌肉。發音推進時，肌肉運動打開會厭，停止時會厭會自動閉合。
第二步:反復訓練，在不發音的情況下，嘗試獨立控制會厭的閉合和張開。
擡起舌根
第壹步:張開嘴，輕輕地發出“啊”的聲音。然後準備換上柯音。在發出ke音之前，妳會感覺舌根自然擡起，貼在上顎。這也完成了舌根提拉的第壹步。這壹步，舌根位置擡起(見下圖)。
第二步:本步舌根擡起粘上頜骨後，試著感受壹下舌根③後面底部的位置，繼續向上向後擡起。這壹步是擡起舌根④(見下圖)。舌根第4位在日常生活中幾乎不用(嘔吐反應會影響舌根第4位，所以練習時可能會有輕微的嘔吐條件反射)。需要壹次又壹次的感受和訓練。
第三步:試著捏住鼻子，做上面的第壹步和第二步。當舌根擡至最高位置時，應聽到耳膜鼓脹，發出“噗”的壹聲。此時，妳的法蘭鎖已經成功了壹半。
第四步:最後，盡量守口如瓶，做好以上步驟。如果還能聽到“噗”的壹聲，證明法蘭鎖已經初步成功。後面需要做的是更加熟練，更加強大。
第二種方法:吞口水。
第壹步:張開嘴，輕輕發出“啊”的聲音，突然停止。這個時候妳會厭倦自動關閉。
第二步:閉上嘴，捏捏鼻子。
第三步:保持會厭閉合，把嘴裏的空氣想象成唾液，做吞咽動作。因為會厭是閉合的，所以吞咽動作不會完全完成(通常我們說吞咽唾液的前半部分)。這時，妳可能會聽到耳朵裏“噗”的壹聲。因為吞咽時，舌根通過條件反射向上擡起，推動空氣進入鼻腔，進入咽鼓管。