舞蹈可以充分刺激人體的肌肉。
舞蹈全面綜合地刺激肌肉，動作兼顧頭、頸、胸、腿、臀等部位。舞蹈還有有氧運動的效果，讓練習者改善主肺功能，達到減肥的目的。與跑步、遊泳相比，綜合舞蹈能給練習者帶來無窮的吸引力和新鮮感，給學生帶來豐富的動作和良好的健身效果。練習綜合舞蹈可以增強身體的協調性，培養良好的節奏感。壹套動作連貫流暢，整齊有節奏，對樂感和靈巧性的鍛煉很有幫助。而且它的樂趣容易讓人註意力集中，註意力集中，忽略運動疲勞。
舞蹈可以培養舞者的氣質。
舞蹈的健身動作是爆發性的，對人體體能有很強的發展潛力。因為舞蹈主要圍繞小關節運動，所以能更好的提高練習者的協調能力。舞蹈是壹項表現力很強的運動。通過舞蹈課程，練習者在表達自我的同時培養自信和氣質。
讓人心情愉悅是緩解情緒的好方法。教練們把健身舞稱為“帶著微笑的訓練項目”。在舞蹈課上，他們更註重的是大家是否開心愉快，動作是否奔放瀟灑，所以舞蹈在心理放松方面起著非常重要的作用。
舞蹈可以增強心肺功能，促進血液循環。
舞蹈可以增加關節的靈活度和柔軟度，減少受傷的機會。
跳舞可以燃燒卡路裏，保持適當的體重。
舞蹈讓我們隨著音樂起舞，這有助於消除壓力，促進身心健康。
和家人壹起參與可以增進感情。和朋友跳舞有助於擴大社交生活圈。