誰能為我設計壹個減肥計劃？

我們的情況也差不多。我來說說我的過程。看是否合適。早上不要吃無糖的。早餐是最重要的。減肥期間如果不吃早餐或者吃的不好，是非常容易低血糖的(我是學醫的，妳壹定要相信我)。減肥的時候早上吃燕麥片，用純牛奶沖，就是那種大桶西米，營養豐富，粗糧促進消化，方便排便。然後吃壹個煮雞蛋代替蛋黃，這樣早餐既營養又有利於減肥。中午可以正常吃飯，但是盡量吃素，以蔬菜為主。關鍵是主食。千萬不要少吃。減肥的時候只吃壹點米飯，寧願浪費也不要再胖。能忍住就盡量不吃晚飯。如果實在忍不住，就吃壹個蘋果，壹杯酸奶。慢慢吃蘋果會增加飽腹感。這種營養真的是夠了，但是妳壹開始不會適應，堅持就好了。至於運動，我早上在操場慢跑10圈，晚上睡覺前搖半小時呼啦圈或者做100次仰臥起坐。慢跑後記得放松我的腿，否則我會很容易增加肌肉。我吃過這個虧。而且上午10點左右和下午4點左右是最容易餓的時候，壹定要忍住，過了那個時間就好了。實在不行就吃個蘋果吧。以上是我給妳的推薦，妳看看行不行。