疫情期間如何緩解焦慮？保持規律的作息時間
疫情期間，很多地方采取封閉社區或者限制外出，壹直呆在家裏，壹日三餐，作息不規律，會加重焦慮情緒。通過研究發現，規律性和控制感可以應對焦慮和恐慌。建立良好的生活方式，早睡早起壹日三餐，定時定量，避免熬夜。
正確面對疫情
調整好認知
壹般敏感多疑，心理脆弱的人都會焦慮，可以嘗試調整認知，客觀面對自己的身體狀態。不用太擔心身體變化。敏感多疑的人往往會懷疑自己是否被感染。如果自己難以判斷，可以向家人或朋友求助。
堅持腹式呼吸
當妳感到焦慮時，可以采取腹式呼吸來緩解。具體方法是坐直，壹只手放在肚子上，慢慢深呼吸4秒，感覺肚子鼓起來。然後慢慢呼氣，讓腹部回縮，反復幾次，直到情緒緩解，可以激活身體的放松反應。
寫下妳的憂慮。
過度焦慮的話，大腦會混亂，迷茫，反而會越來越焦慮。妳不妨把妳的擔心依次寫在紙上，然後想出各種解決辦法。
與社會保持聯系
現在是信息時代，我們可以通過電話或視頻與親戚朋友和同事交流，了解他們在想什麽，互相幫助。應該給予兒童和老人等弱勢群體更多的鼓勵和關懷。
技巧
長假裏，不妨看壹本小說，看壹部電視劇，或者和孩子壹起玩親子遊戲。如果焦慮不方便和家人或朋友傾訴，可以寫在紙上發泄情緒。此外，還可以進行漸進式肌肉放松訓練，通過有意識地控制肌肉活動，間接放松心情，緩解緊張、焦慮、恐懼情緒，保持輕松愉快的心情。
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