預防的
1
註意妳的姿勢。
盡量避免長時間玩手機,或者躺著看書看電視,閑暇時扭扭脖子放松壹下。
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2
保守方法
頸椎病要多註意休息,不要太累。同時,外治法可以使頸椎的束縛愈合,不易復發。註意頸部保護,適當運動,註意灰霾恢復後頸部的防寒保暖。
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三
適度頸部鍛煉
雖然隨著年齡的增長,人的身體機能急劇下降,但還是要適當運動。沒事做做頸椎運動更適合中老年人,但切記避免過於劇烈的動作。
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四
枕頭的選擇
選擇適合自己的枕頭,舒適透氣。不要枕得太高或不枕,盡量平躺。這是頸椎自由彎曲的原因,有助於保護頸椎。
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需要註意的事項
應經常鍛煉頸部,加強頸背部肌肉,以增強頸椎韌帶的血供,增強其彈性,避免累積勞損。
忌寒冷,寒冷會導致肌肉張力增加,失去彈性,容易受傷。張力增加還會增加椎間盤壓力,壓迫椎間隙,加重神經根壓迫癥狀。所以要註意頸部保暖。
防止外傷和落枕。外傷可能損傷頸部肌肉和韌帶,進壹步破壞頸椎的穩定性,從而誘發或加重頸椎病。