預防的
1
註意妳的姿勢。
盡量避免長時間玩手機，或者躺著看書看電視，閑暇時扭扭脖子放松壹下。
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2
保守方法
頸椎病要多註意休息，不要太累。同時，外治法可以使頸椎的束縛愈合，不易復發。註意頸部保護，適當運動，註意灰霾恢復後頸部的防寒保暖。
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三
適度頸部鍛煉
雖然隨著年齡的增長，人的身體機能急劇下降，但還是要適當運動。沒事做做頸椎運動更適合中老年人，但切記避免過於劇烈的動作。
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四
枕頭的選擇
選擇適合自己的枕頭，舒適透氣。不要枕得太高或不枕，盡量平躺。這是頸椎自由彎曲的原因，有助於保護頸椎。
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需要註意的事項
應經常鍛煉頸部，加強頸背部肌肉，以增強頸椎韌帶的血供，增強其彈性，避免累積勞損。
忌寒冷，寒冷會導致肌肉張力增加，失去彈性，容易受傷。張力增加還會增加椎間盤壓力，壓迫椎間隙，加重神經根壓迫癥狀。所以要註意頸部保暖。
防止外傷和落枕。外傷可能損傷頸部肌肉和韌帶，進壹步破壞頸椎的穩定性，從而誘發或加重頸椎病。