1，經常步行或騎自行車
如果妳的脂肪不僅長在臀部，還長在腿上，那麽妳應該選擇壹種同樣可以鍛煉腿部的運動，因為通過鍛煉大肌肉，比如大腿和臀部，可以增加燃燒的卡路裏總量。鍛煉大腿和臀部肌肉最好的運動是散步、騎自行車(包括室內自行車)、越野滑雪和爬樓梯。
2.多洗澡
如果可能的話，最好壹周洗三次左右的澡。洗澡可以促進血液循環，加強新陳代謝，可以很好的消耗體內多余的脂肪，起到減肥和修身養性的作用。堅持洗澡壹段時間，不僅臀部脂肪減少，身體其他部位也變得更加緊致。
3.刷牙
刷牙或漱口時，站直，雙腿並攏，挺胸，收緊臀部。收緊再放松，然後重復收緊放松的動作。這樣可以美化大腿和臀部線條。
4.遊泳
遊泳是減少臀部脂肪的最佳健身活動。因為水的阻力會讓腿動起來比較吃力，但是不會承受像在地上跑壹樣的大震動，所以是壹個很好的瘦臀瘦腿的方法。想要擁有緊實的桃臀，必須加大運動量，每天遊泳20分鐘。如果妳堅持下去，妳就會成功。
5.轉呼啦圈
我們經常聽說呼啦圈可以瘦腰，但很少有人知道呼啦圈還可以幫助減少臀部脂肪。每天堅持呼啦圈，可以燃燒臀部的脂肪，讓臀部更緊致，但是每天壹定要堅持鍛煉，因為堅持才會看到希望。
6.仰面躺下
平躺在地上，雙腿和膝蓋微曲，雙手自然放在身體兩側。用腰部的力量擡起上半身，在妳能達到的最高位置停留5秒，然後回到原來的位置，重復動作15到20次。堅持下去，就能瘦臀。
7、均衡飲食
很多人因為飲食不均衡，攝入過多高蛋白高熱量的食物，臀部脂肪過多，導致脂肪堆積。所以如果妳想減掉臀部的脂肪，妳應該調整這種飲食結構，少吃油炸和油膩的食物和甜點，多吃水果和蔬菜。新鮮的水果蔬菜可以促進消化，消耗體內多余的油脂，達到減肥的目的。
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